Nie za duzo kcal na poczatku?

Waga 69kg wzrost 180cm . Bmr 1754 ( zalaczam zdj z obliczenia, jezeli chodzi o aktywnosc dalem "duza, trening 3-5 x tydzien ale trenuje 4 x tydzien a reszte dnia spedzam w domu tak samo dni nie treningowe. Za dnia siedze w domu lub wyjde na jakies zakupy do spozywczego czy na jakies 20 minut cos zalatwic a tak to nic nie robie i raczej wiecej jak 1300 kcal "chyba" nie spalam ). Chcialem zapytac czy nie jest to za duzy skok kcal na raz tzn tak odrazu z dnia na dzien z 1754 na 3026 kcal? Ja aktualnie od mniej wiecej 2 tygodni przyjmuje 3000-3100 kcal a wegle bialko i tluszcze to mniej wiecej jak na wyliczeniu ale czytalem ze jak tak sie podnosi kcal od razu to moze zle zadzialac na organizm, w moim przypadku moze tak byc?

Poświęć chwilę i wylicz zapotrzebowanie ze wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Kalkulatory nie uwzględniają dużo rzeczy i są mało dokładne, przekonałem się o tym na własnej skórze, tracąc co najmniej 1.5 miesiąca jadąc na zawyżonym zapotrzebowaniu mimo że myślałem, że redukuję. Ale potraktowałem to jako rozpędzenie metabolizmu :p

Ps: wiem ze za malo sie ruszam ale aktualnie tam musi byc, dopiero za 3-4 tygodnie wruce do wiekszej aktywnosci

Zostaw te ok 3000kcal i obserwuj obwody. Na podstawie ich zmian koryguj wartość kcal.

w/g kalkulatora moje zapotzrebowanie okolo 3600kcal, a obliczone w/w wzorem 3000kcal, Z doswiadczenia wiem ze 3000kcal jest na pewno dokladniejszym wynikiem dla mnie.





Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-03-31 14:06:09

domer

Zostaw te ok 3000kcal i obserwuj obwody. Na podstawie ich zmian koryguj wartość kcal.

obwody tzn obserwowac czy tyje?

Obserwuj czy obwody się zmieniają. Np co 2tyg. rano na czczo.

domer

Obserwuj czy obwody się zmieniają. Np co 2tyg. rano na czczo.

rozumiem, a nie bedzie prosciej jak bede obserwowal wage?

Nie będzie, ponieważ nie jest ona wyznacznikiem efektów.

Dokładnie, waga nic nie znaczy, chyba że zamiast mięśni chcesz gromadzić tłuszcz to wtedy można gonić za wagą