2500kcal

To co podałeś to jest tam może z 2500kcal, a mówisz, że jadasz 5000 %-)

[...] okreslonych punktow, musisz zaczac od obliczenia swojego zaptrzebowania kalorycznego zakladajac ze masz je na poziomie 3tys diete ustalasz na minus 400-500kcal czyli te 2500kcal. I tu ukladasz diete z minusem kalorycznym najlepiej jakbys bialka dostarczal z miesa, ryb, jaj, w dalszej kolejnosci sklamialbym sie do twarogu, weglowodany [...]

wychodzi mi że dziennie powinienem 2500kcal z czego 210g białka 69g fatu i 258 węgla to by było dobre ułożenie czy lepiej dać więcej w fat miej w cukry??

[...] rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie 88.8 ,co już chyba jest stosunkowo nisko,a tłuszcz siedzi. Kcal 2500kcal ,nie licząc warzyw B 180 T90 WW245 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-23 07:08:17 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-23 07:45:24

Od połowy lutego zacząłem od 3200kcal później do tej pory leciałem na 2500kcal z czego ogólnie było 3-4tyg przerwy bez trzymania michy Na tym pierwszym zdj widać że jeszcze sporo fatu siedzi Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-06-08 12:32:05

[...] od razu po każdym treningu jadam banana, a godzinę po piję białko z mlekiem (300ml mleka 0,5% + 30g białka, jutro zmieniam na whey protein complex 100)(Nie wiem czy to ma znaczenie ale przyjmuje witaminy i minerały olimpu co 2 dzień). Moje zapotrzebowanie wyliczone na potreningu.pl to 3000-3300kcal. Myślę, że w ciągu dnia zjem max 2500kcal.

13% bf nie jest źle, chyba że marzysz o bf poniżej 10%. Suple - o ile jesteś zdrowy (nie masz problemów z sercem, nadciśnieniem itd) nie zaszkodzą (no i o ile nie są na bazie prohormonów jak suple Burneiki %-) ) 2500kcal na masę to IMO mało - zwiększaj kalorie stopniowo. Jeśli chodzi o suple to jak zawsze na początek dobra jest kreatyna ;-)

Jeżeli od kwietnia nie robiłeś przerwy od deficytu, zwłaszcza tak dużego, to wskocz teraz na 2, czy nawet 3 tygodnie na "zero kaloryczne"/lekki plus. Po tym czasie nie ścinaj kcal tak nisko, a spróbuj zacząć przynajmniej od tych 2500kcal, choć i to może być mało.

Tak jak napisałem 150mg ed4 bo mam w 1ml 300mg to 0,5ml niecałe bo wiadomo w igłę przy nabieraniu coś zostaję, 2500kcal i ogólnie trening 4x tygodniu i raz mma , ogólnie boję się tylko żeby wodą się nie zalać dlatego tak obcięte z ww i t

[...] maślanki bądź kefiru (+/- 500kcal). Oczywiście zmieniam składniki ale robię tak by dostarczać podobne ilości przy kazdym posiłku. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Wyliczone gdy ważyłem 103kg (ponad dwa miesiące temu). /SFD/Images/2015/11/17/281e7b56d80b44058710f0fb5d1becc0.jpg Zmieniony przez - AgnusPL w dniu 2015-11-17 [...]

[...] wygląda tak: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19JGQNL352V1P5enHMZvkJpQRvHwtz38ekBTGvCKczrw/edit?usp=sharing Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest następujące: Ćwiczę około [...]

[...] kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g dziennie na oko nie ma co przyjhmować, tzn obliczenia też nie są dokładne, ale już jesteś w stanie mniej więcej określić poziom czy Twoje zero jest np bliżej 3000 czy 2500kcal, policz wg wzoru podanego wyżej i wstaw obliczenia

Jezeli te wyniki co napisales uzyskales przy uwzglednieniu swojej wagi radzil bym ci zaczac od 2500kcal i pozniej powoli w gore jesli bedzie malo

nie licz kalkulatorami, licz sam. i obserwuj, skoro węgle Ci nie służą podbijaj tłuszcz, białka starczy Ci max 1,5g na kg przy tym co teraz robisz,kcal pewnie w granicach 2300-2500kcal przy tak niskiej wadze i aktywności byłoby dobrym punktem wyjściowym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-10 17:15:03

zacznij od 2500kcal przy tej wadze zupełnie wystarczy ułóż dietę i zobaczymy

[...] się nie rozumiemy. Dla mnie te powody, a zwłaszcza trzeci to są bardziej za tym, żeby ograniczyć spożycie ziemniaków jako puste jedzenie. Osobiście dość ciężko jest mi zjeść 2500kcal dziennie, a przy ok. 3000 to odczuwam już pewien dyskomfort, bo muszę ciągle chodzić pełny. W takim przypadku po prostu nie widzę sensu, żeby jeść ziemniaki bez [...]

[...] :) wcześniej co miesiąc pokazywała taką samą wartość a teraz pokazuje mniejszą dodatkowo czuje wyraźnie na sile, że wyciskam mniej od jakiegoś czasu. BTW 210/50/320 2500kcal 3x w tygodniu trening siłowy po treningu cardio, od jakiegoś czasu bieżnia. Jeżeli mam mało czasu na trening to robię siłowy i w DNT interwały. Zmieniony przez - [...]

tak, rob mase bialka daj 1,5-1,7g na kilo wagi, uzupelnij weglami jesli z Twojej aktywnosci wynika ze potrzebujesz 2500kcal. reszta ok Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-03 02:23:27

[...] 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek gdzieś 21-22 i tam daj twaróg + oliwa/orzechy Daj na początku 2500kcal, białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcz 1.3g/kg i reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 09:53:30

[...] ciezko. I sila ma isc w gore jak nie idzie znaczy ze dieta słaba. N atym sie skupisz treningi maja byc porzadne i po silowym aero tak ok 20min Co do diety to od początku liczysz swoje zapotrzebowanie i układasz dietę ilość białka to masz chyba prawidłową, ale tłuszczu nie widać. Zresztą przy twojej wadze to pewnie potrzeba ok 2500kcal na start,