2200

Dlatego poprosiłem o pomoc w podbiciu kalorii. Generalnie podałem zapotrzebowanie już po obcięciu o 200 kalorii (2200).

[...] dopiero zaczynasz, to nie ma sensu diety redukcyjnej stosowac, bo miesnie sie i tak raczej nie zarysuja, a jakis specjalnie otluszczony nie jestes wiec jak wyzej kolo 2000-2200 kcal, tylko nie 50 % bialka jak to niektorzy polecaja bo to by bylo z 250 g czyli 4 g/kg rozloz to jakos sensownie 2 g/kg bialka, 25-30 % tluszczy zdrowych glownie i [...]

Tzn 2200 tluszczy

[...] ilośc jedzenia a i tak zaraz odwiedzam WC ;/ Mam 173 wzrostu 18 lat i waze 53 kg. Na siłownie zaczynam chodzic od poniedziałku.Wczesniej nie trenowałem. wyliczyłem : 2200 kal. białko 165/ tłuszcze 73/ węglowodany 220 7:00 śniadanie łyzka (5ml)tranu na czczo 250ml mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiorki kokosowe 2 kromki chleba razowego z [...]

po treningu odrazu ww proste posiłek po min 30 minutach ale raczej do wymiany w potreningowym unikamy tłuczów szkoda że diete oparta głównie na kanapkach ale te 2200 kcal to może być za mało obserwuj organizm jak coś dorzuć jeszcze kcal

[...] turinabol, deka Ace, Hcg, Proviron 17 miesiecy temu 11. POZIOM BF%:12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 172,5x1 -martwy ciąg: 180x9, -przysiad: 140x17

2200 kcal przyl 113kg to stanowczo za malo

Robie już pod 2200 powinno byc ok :) Mam jeszcze pytanie czy w/w odżywki będa dobre?? Zmieniony przez - Scary02 w dniu 2012-12-12 23:41:18

dieta przynajmniej 2200 klc Węgli jak najmilej jedz pełnoziarnisty chleb i wywal słodycze jedz co 3-4 godz

Wpisałem nowe parametry (dzisiaj dt ok 2600), wpisałem jedzonko, wyszedłem z dnia i juz wróciły stare dane (czyli ok 2200). Po wylogowaniu problem jest identyczny.Działam na Chrome, próbowałem dzisiaj na Firefoskie, jest tak samo.

Spytam inaczej jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 2700 i utne 20 procent czyli do 2200 wystarczy to do utraty wagi? Robić aeroby czy nie Na początku powinno wystarczyć, aczkolwiek po pewnej ilości czasu na 90% będzie zastój (w sumie jak zawsze) Powiem Ci szczerze że kiedyś katowałem się cardio ok. 45 minut 6x w tygodniu i jak teraz porównam do 3x [...]

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut?

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut? Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie 8-). Proponowałbym 2g [...]

Kcal obliczone na kilku kalkulatorach cel redukcja wyszlo wlasnie 2500kcal jezeli licze ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi 2521 takze powiniem chyba spozycz cos na poziomio 2200 2300?

[...] przy 1-2 treningach wg kalk potreningu wynosi 3600. 1600kcal przy Twojej wadze i wzroście to istny "oświęcim", nie możesz tak mało jeść jeśli na 2500 stoi, to zrób teraz 2200 i obserwuj (180g białka, 75 tłuszcz i 200g węgle) lub inna opcja: ja ostatnie 2 tyg byłem na Carb Cycling (1,5kg spadło) i jadłem: - w DT z dużymi partiami ciała 2100 [...]

białko + carbo po treningu. Ja bym dodał jeszcze dość troszke kcal, bo na mase 2200 to troszke mało

Ściągnałem dziennik ..moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi BIAŁKO 161 TŁUSZCZE 80,5 WEGLOWODANY 211 KALORIE:2200 co teraz robić?? Liste produktów i układać już tak ;P?

[...] : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : revex 16, BA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Okej moje 0 to 2400 wiec od razu obetne 200 kcal wiec 2200, ten tunczyk to zamiennie zalezne co zdaze zjesc w pracy.

siemanko dzieki za podpowiedz aminokwasy zakupilem bcaa complex 2200 firmy dymatize a co do glutaminy to koles mnie namowil ze lepiej kreatyna sie wchlania sprzedawca tez tak powiedzial na przyszlosc sobie odpuszcze

ważyłem jest ~2200 g