Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Witam dieta do oceny. Sałatke jem do posilku 2 3 i 4 (na zdjeciu sa nie pokolei patrz na nazwy) Cukier dodany do salatki to po prostu cukier spozywany w ciagu dnia 2herbaty + kawa w sumie 6 lyzeczek. Cwiczen 3x w tym cross po ktorym ide na 15min na rowerek. W dni nietreningowe jezeli mam czas to 20-30min rowerek, a nastepnie 5-10min HIIT.

Kcal obliczone na kilku kalkulatorach cel redukcja wyszlo wlasnie 2500kcal jezeli licze ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wychodzi 2521 takze powiniem chyba spozycz cos na poziomio 2200 2300?

100 g twarogu to tak średnio, lepiej dać mnie posiłków a bardziej sycące

wywal ten cukier


Obniż białko do 2 g na kg

Urozmaicaj