2200

2200 nie będzie za mało, biorąc pod uwagę że moje zapotrzebowanie to około 2800? I co do diety, ogólnie dobrze zrobiona czy coś pozmieniać ? I pytanie odnośnie aerobów - 3xtydzień wystarczy ?

Na tą wagę zacznij od 2200-2400 kalorii, przy tak małej podaży węgli odżywki zbędne. tunczyk jak wyżej, poza tym dobra pucha tunczyka to ok 4 zł a za to można mieć juz 10 jaj czy 300g piersi. Mam nadzieje że tej jajecznicy nie smażysz na oliwie z oliwek, zrób sobioe na masełku, lub dobrego boczku kup, można warzyw dodać. Dwójeczka ok. Obiad też, [...]

A czy może być taki śledź w oleju ze słoika ? Generalnie zakładam tak z 2200-2400 kcal na początek więc tłuszczu się nie boję, a z węglami zostawiam lekki handicap żeby później obciąć.

Nie mozliwe 2200 stoi 109

Od takiej też ilości bym sugerował rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej, czyli 2200 kalorii. Pierwsze dwa tygodnie obserwacja obwodów ciała, mierzonych rano na czczo i w zależności od ich zmian dopiero obcięcie około 300 kalorii, w sytuacji gdyby w pasie, talii, czy biodrach nie spadało. Więcej informacji na temat pomiaru efektów [...]

Już jakiś czas (pół roku) starałam się redukować na kaloryczności 1500/1700 dni cardio/1900 treningi siłowe, ale nie przynosiło to większego efektu i waga stała. Teraz wejść na 2200 kcal codziennie ?

Taką dietę tzn. 1500 w dni nietreningowe, 1700 cardio a 1900 treningi siłowe dostałam z potreningu i tak cały czas się tego trzymałam. Spróbować wejść na nadwyżkę kcal ok 2200 i po 2 tyg. powoli schodzić ?

185 cm wzrostu, 80 kg wagi i 2200 kcal na start? Bardzo mądre! :-)) Ciekawe co będzie, kiedy waga się zatrzyma, zetniesz 300 kcal i zejdziesz przy takich wymiarach poniżej 2000. Wtedy nawet te spalacze (bardzo potrzebne w pierwszych tygodniach szczególnie) nic nie dadzą. Chłopie, jak masowałeś z głową, to redukuj z głową! ;-)

Podam ogolnie makroskladniki: Bialko 190-200g Weglowodany 300-400 Zalezy czy treningowy czy nie Tluszcze 50-80g Kcal - 2200-2400 Zalezy czy treningowy czy nie Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-08-09 09:10:24

75 x 24 x 1,2 = 2200 kcal +/- Jeśli ustalisz że 2,5g białka na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 2,5 x 75 = 190g białka dziennie 190g białka x 4kcal = 760kcal Jeśli ustalisz ze 4g węglowodanów na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 4 x 75 = 300g ww dziennie 300 x 4kcal = 1200kcal 1200kcal + 760kcal ~ 1950kcal Resztę dostarczasz z tłuszczy. 1g tłuszczy [...]

Waga 78 kg 21lat 177cm zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,3 -179g t -0,9- 62g ww-3- 235g

Nie no teraz mam dietę, nie do końca zbilansowaną (wiele przyczyn się na to składa) ale na poziomie 2100-2200 kcal. Trening tylko 3 x siłowy i nic więcej, siedzę w domu bo ustaliłem że z redukcją na aktualnym poziomie kcal zaczynam od 02.04.2013. W dni nietreningowe na redukcji dorzucam 3 x bieganie. Myślę że będzie spoko. W miarę z przybieraniem [...]

zalezy jaki wzrost i tendencja do tycia; uloz diete, pewnie jakies 2200-2400 na poczatek i dokladaj jak nie podlewa. dieta zbilansowana, standardowe btw, chyba ze znasz juz dobrze swoje cialo to modyfikuj Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-23 13:49:02

Wydaje mi się, że powinieneś chociaż do tych 2200 kcal dociągnąć. Zejście poniżej 2000kcal nie jest dobrym pomysłem. Dodaj trochę białka i nie za dużo węgli jak chcesz redukować.

Ja dziś chciałem sobie sprawdzić ile mam pkt, ale brakuje mi ANABOLIC AMINO 5500 180 tabs... Jeszcze mam pytanie. Whey Protein Complex 100% 2200g. Jedno opakowanie mam 2200+500g gratis. Dwa kolejne mam 2200g. i jest zupełnie inne opakowanie, niż poprzednie: [...]

[...] mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: -przysiad: to wypelnij

[...] i według badań lepiej wychodzi jeden-dwa dni postne niż dieta z codziennym ujemnym bilansem kalorycznym. Wiek 27 lat Waga 100kg pas 112 cm BF jakies 35 Zamierzam dać w DT 2200 kcal b-200g, t-90g, w-140g, a DNT 2000 obcinaj węgle zwiększam fat. I jeden dzień postny, oczywiscie w ten dzień nie trenuje. Do tego siłka 3x. Pracy nie mam fizycznej [...]

Z tego właśnie, tylko z tej prostszej metody (była w innym poście) wyszło mi około 2200 kcal.

Czyli Waszym zdaniem te 2000 kcal to za mało przy takiej aktywności ? Bo wydaje mi się, że te 2200 to za dużo :D

Ułóż na 2200, a później będziesz weryfikować. Pomierz się, bo tutaj istotną rolą są obwody. W razie czego, zawsze można uciąć / dodać.