2200

[...] z ziołami, 2 ziemniaki z łyżką koperku, surówka z dużej marchwi i małego jabłka z łyżeczka oleju słonecznikowego, szklanka soku z czerwonych buraków. Dzień 4. (2200 kcal) Śniadanie 3 kromki ciemnego chleba, szklanka malin z 2 łyżkami twarożku wiejskiego light, 2 plastry pasztetu drobiowego, mała papryka, liść sałaty, szklanka [...]

[...] na siłowni : 2 lata - odchudzanie z początkowej wagi 125 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : All :) Dieta : 2200 kcal (makro w granicach B/W/T: 180/200/60) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety

Wstaw zrzut diety bo albo z dieta cos jest nie tak albo tak jak juz wspominane to w organizmie coś szwankuje . Przy takie wadze i aktywności to ty powinieneś pewnie przy 2600-2800 redu zaczynać a nie od 2200 . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Za mało jesz ! Za nisko zszedłes z kaloriami... Kazdy ma takie miejsce, gdzie tłuszcz jest najbardziej oporny i to juz zalezy od genów i nie masz na to zbytnio wpływu. ja bym te kalorie juz na 2000 moze i nawet zwiekszyl na 2200 conajmniej i dorzucil troche dluzsze aeroby. Nie porywaj sie na 1000 brzuszkow dziennie.

Rozbieżności są niewielkie. Jeżeli chcesz zrobić delikatną redukcję to proponuję zacząć od 2400 kcal i obserwować. Jak spadnie mniej niż 0,5-1 kg w tydzień to jeszcze obciąć do 2200-2300 kcal.

[...] aeroby 45-60 min 2-3 x w tygodniu. Teraz intensywność treningu znacząco wzrosła. Właśnie wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według podanego wzoru - wyszło w zaokrągleniu 2200 kcal. Chyba jakoś dużo?? Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-05 10:58:58 Zmieniony przez - lejditweety w dniu 2017-06-05 11:01:46 Zmieniony przez - [...]

[...] 18msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy ciąg: - -przysiad: 140x10 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Jak tak liczę w glowie te kcal twoje to z tego makro wychodzi z 2200...bialka za mało. Podbij do 2,5g na kg masy ciała zwlaszcza jak redukujesz. Jaka masz aktywność po za treningiem? Kroki etc

[...] dziennie - 3 raz w tygodniu (co może wynikać z tego, że jego aktywność fizyczna została oszacowana na tylko 1000kcal). Zresztą nie ma co się dalej nad tym rozwodzić, bo to czysta spekulacja. Ona ma dosyć dużą aktywność, więc raczej należy się zastanawiać czy 2200-2300kcal to nie zbyt mało - jako dzienne zapotrzebowanie kcal - a nie zbyt dużo !!!

Z obliczeń wychodzi, że zapotrzebowanie kaloryczne mam na około 2500 kcal. Czyli powinienem zjadać około 2200. Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2020-07-30 07:33:25

2300 kcal waga skacze 72,5-73,5 na 2200 waga stoi 73kg i co ciac do 2100? Czy dodac spalacz? Jestem na lchf 50g wegli, Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-08-01 23:21:01

2200-2300 nie wiele mowi jesli mamy zadnego info o Tobie pozdr

ok dziś postaram się poprawić żywność. tak jak przypomnę biorę L-Carnityne co byście radzili wziasc do tego ? hmB hiteca ? bedzie pasowało diete postaram sie zwiekszyc do 2000-2200 kcal. Cwieczee na siłowni poniedziałek sroda piatek Do tego biegi codziennie no i duza aktywnosc tak bym to okreslil w tygodniu.

mam bialko - whey pro matrix, 2200 gram za 160 pln. jakby zainteresowalo to gg 2958398.

Podsumowanie dni 6,7,8 Dieta w dzień 6, to kiszka trochę, bo bilans wyszedł ponad 3000kcal :/ Dwa kolejne dni, to dieta trzymana jak należy na bilansie 2200 dzien 7 mozarella125g + warzywa + oliwa15 + chleb graham120 2kromki 60h z serem platnica20g i tuńczyk50g pierś z kurczaka 250g + ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g + chleb 50g ser [...]

[...] Jednak ważne jest to ile jadasz teraz i jaki daje to efekt. No właśnie wyliczyłam, 2100-2200 kcal czyli 1800 - 1900 to co powinnam skonsumować dziennie i za Boga nie potrafię. Chyba, że zacznę wieczorami dzienną dawkę kaloriii nadrabiać śmietaną z truskawkami :P [...]

utrzymam 1g minimum, nigdy nie miałem mniej, wręcz przeciwnie, więc powinno być git, węgle ograniczę. Dzięki za odpowiedzi, zacznę od 2300-2200, białko tyle ile było 1g tłuszczy reszta węgli, obcinka co 2 tygodnie, jeśli waga będzie spadać może nawet bez obcinania.

jak lepiej?,czy zamiast L-Glutamine Mega Caps 300 tabletek,wziąć L-Glutamine Mega Caps 150 tabletek + Dymatize BCAA 2200 Complex 200 kapsułek. dni treningowe: -rano glutamina -bcaa przed treningiem -bcaa + glutamina po treningu -przed snem glutamina dni nie treningowe: -rano glutamina+ bcaa -po południu bcaa -wieczorem glutamina+ bcaa dobrze?.

Zapotrzebowanie mi wyszło około 2200 kcal. Spalacz mam (thermo speed 1x2 kapsułki, zwiększyć do 2x2??). Czyli około 150 g węgli, 225 g białka i 75 g tluszczy. A jak rozplanować posiłki, chodzi mi o pory? Mój tydzień wygląda tak: pon od 8 do 18 uczelnia, wt od 8 do 17, środa wolna, czw 7-16, pią 8-15, weekendy raczej wolne.

po raz kolejny rozpisz dietę,to ci napiszę czy to ma jakiś sens bo 2200 kcal to nic nie mówi