[...] i żeby moje mięśnie nabrały wyraźniejszych kształtów. Do diety mam zamiar stosować suple: Cell pump, Trec Thermo Fat Burner, Universal Amino 2700, Dymatize BCAA Complex 2200, Omega 3-6-9, Animal Pak, lecz jeszcze nie wiem w jakich ilościach i czy wszystkie razem, dlatego też liczę na waszą pomoc bo jestem już totalnie zakręcony w tym [...]
Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]
Pozostałe kalorie dotychczas czyli żeby dobić do 2200 jem różnie. Jakaś lekka zupa, czy pierś kurczaka z ryżem. Ogólnie żeby było zdrowo i mało tłuszczu. Nie jem po 21, a chodzę spać po północy. Warzyw nie wliczam, tylko owoce. /SFD/Images/2016/3/19/7994714d39c54d7092a2c5257dd6fcda.jpg
[...] : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Moj 300-600 Tego obliczyć nie umiem gubie się o co chodzi. więc moja zapotrzebowanie to te 2200 ? jak moją dietę zmniejszyć o 100 kcal ;d? bf% nie wiem troche tego tłuszczyku chwyce (fałdomierzem) ale laska mowi że dobrze wyglądam też tak uważam :D a tłuszczyku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze robisz, że powoli dodajesz. Na zmianę co tydzień dodawaj 15-20g tłuszczy lub 40g węgli. Jak przekroczysz te 2200-2300 to dodawaj połowę tych wartości (żeby szło 100kcal na tydzień). Płatki kukurydziane zamień na owsiane - węglowodany z kukurydzy są bardzo kiepskie. Ziemniaki są super, pieczywo razowe może być. Zmieniony przez - paramaribo2 [...]
Witam, przy takiej aktywności te 2200 kcal to raczej zdecydowanie za mało. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru z tematu podwieszonego. Pozdrawiam
Siema jestem na redu 5tyg...jeszcze 6tyg taki był plan...kalorie mam w okolicach 2200 plus 7x45min Cardio tylko czysta micha...waga 83.5 była w czwartek wrzuciłem wino w tabsach po dwóch dniach 84 dzisiaj 84,5...możliwe ze metabolizm tak zwolnił ze zatrzymuje wodę ? Bp tez zastanawiam się czy w winie nie leży metka...
[...] 3 tydz był zastój, 4 tydz 90,50. Dieta była ustawiona na okolo 2600 kcal z czego w trzecim tyg zrezygnowałem z koktajli niestety psuły się w pracy czyli przyjmowałem około 2200 kcal) Ale słuchając się rad i idąc trochę na łatwiznę i korzystając z kalkulatorów ustawił bym: [...]
[...] to 3000 kcal to odejmij teraz od tego kcal pochodzace z bialka (czyli jezeli wazysz np 70kg potrzebujesz okolo 150g-200g bialka co jest rowne 600-800 kcal). zostaje Ci 2200-2400 kcal ktore musisz dostarczyc z tluszczow i weglowodanow.podzial 75-80% z wegli i 20-25% tluszcze jest optymalny. W zaleznosci od reakcji organizmu manipulujesz [...]
[...] że trafiłeś z deszczu pod rynnę. No ale obstawiam że tutaj chyba trenera chciałeś sobie znaleźć po taniości no i znalazłeś ale mniejsza z tym tutaj jeżeli jesteś teraz na 2200 kalorii i waga nie idzie treningi 3 razy w tygodniu to po prostu musisz zwiększyć sobie wydatek energetyczny tutaj raczej z kalorii bym na razie nie schodził a bardziej [...]
[...] w sklonie 4s.łaczone Nogi Przysiady ze sztanga Wsp.siedzac 4s.łaczone Rower 15 min Marsz w plenerze 60 min. Zacząłem liczyć wartości odżywcze. Staram się nie przekraczać 2200-2400kcal. Białka ponad 1.5g do 2g. Tłuszczu jak najmniej,ale nie za bardzo to wychodzi i cały czas za dużo jest. Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-08 20:23:27
[...] hantli Biceps/Triceps 5 superserii:Uginanie na masz/prostowanie ramion wyciag Brzuch: 3s łączone: wznosy nóg na skosie/skłony tułowia na maszynie 3s lewa/prawa skłony boczne z rączka wyciagu. Uda: 5s łącz: Prostowanie na masz/zginanie na masz. Zabawa na bosu Kcal około 2200. Kroki słabo. Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-04-12 20:13:22
[...] pjesz napoj bialkowy i posilek potreningowy dopiero po ok 1h. Jak zwiekszysz ilosc tluszczu tak jak napisalem, nie zmieniajac reszty to powinno byc wszystko ok z kaloriami. Najwazniejsza jest obserwacja organizmu, ale ponizej 2200 w zadnym wypadku nie powinienies schodzic, pal tluscz aktywnosci fizyczna. W wieku 18-lat tluszcz szybko sie spala.
Dzieki za odpowiedz a pozniej z czego ucinac z jakich posilkow i co z aerobami dorzucic dopiero jak zejde dajmy na to do 2200 i nie bd chcial obcinac czy jak
Nie wiem czy zejdziesz do 2200 to już bardzo mało jak na wysportowanego mężczyznę. tak trudno powiedzieć, mozna rotację wprowadzić ze w nietreningowe tniesz kalorie w porównaniu do dnia treningowego.
Dobra decyzja podjęta 2 miesiące ostrego zap******u w ramach pokuty. Test 500mg/week Novothyral 100 2tabs rano naczczo Sally rozbite na dwie porcję start od 8mg Do tego 2200-2400kcal +IF okno od 12do22
[...] jeszcze szamie troszke maselka do kanapek, czasem z pol lyzeczki majonezu do kapanek, czy jakis tam sosik. i To w sumie na tyle. Jaj i ryb jem malo. Aaa jeszcze orzechy ziemne wcinam, czasem slonecznik zamiast :) 20ml oliwy, 25g orzechow, i 15g tego oleju z pestek. Wg dziennika posilkow, styka. 2200-2300 kcal, czasem troszke wiecej tych tluszczy.