2200

No właśnie do tej pory to jakieś 2200-2300kcal wiec po dodaniu tych 300 i tak będzie za mało ponieważ przez ostatnie pół roku (kiedy to stosowałem jako taką dietę) schudłem 4 kg ;/

[...] wieczorna dawkę wpc żeby obniżyć białka o 20 g?? Proszę nie patrzeć na na zapotrzebowanie makroskładników bo nie mogę zmienić i pokazuje górne granicę źle. Moja waga 70 kg 2200 w dzień treningu 2000 dw /SFD/2021/6/25/6b3dfcc54090402a89564b06623bc775.jpg Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-06-25 17:01:47 Zmieniony przez - michals19s w dniu [...]

mostek FSA DH 300 - 200 zł rama Mongoose Meteore Team - 800 zł amortyzator FOX FLOAT 32 RL 140mm 2007 nowy - 1800 zł amortyzator MARZOCCHI 66 SL 1 ATA 2007 - 2200 zł amortyzator Fox Float F 100 R mostek - Titec El Norte (ceny narazie nie znam) mostek - Ritchey WCS rama binchi z damperem rock shox nowa rama dangerous mike fr z damperem DNM [...]

[...] chwila, chwila! Gdzie są barki? brzuch może zostać Diety Ci nie sprawdzę, ponieważ się dorbze nie znam, ale wydaje mi się, że 80% kcal to za mało, zrób tak, aby Ci wyszło około 200-300kcal mniej, no. przy 2500 kcal 2200-2300. U Ciebie by to było tylko 2000 kcal! A wydaje mi się, że potrzebujesz więcej, czyli różnica byłaby jeszcze większa.

[...] to pewnie wyglądać tak samo.Potem stopniowo dołożę jakieś obciążenie i będzie ok :) Myślicie, że po głodówkach na poziomie 1200-1300 kcal , wskoczeniu na swoje normalne zapotrzebowanie (z haczykiem @-) )2200 na trzy tygodnie, teraz redukcja pójdzie jak trzeba? Bo nie ukrywam, że boję się, że ni cholery nie będzie chciało nic schodzić... @-|

a czemu 2200 kcal? ktoś Ci tak pisał? z taką dieta jak wkleiłaś na poprzedniej stronie to może tak być ;-]

Z wyliczeń wyszło mi mniej więcej coś takiego: B 180g T 120g WW 195g Kcal ~2200 Co o tym myślicie ?? pzdr. Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-03-20 21:02:05

[...] SNEM) + 2 CAPS TRIBULUSA 90 - OLIMP PRZED SNEM. ( NIE WIEM CZY NIE POWINIENEM ZMNIEJSZYC TROCHE DAWEK KREATYN MONO I CITRO.CO TY NA TO ????? 2.DO TEGO DORZUCIŁEM 2200 MG L-KARNITYNY - 2 TABL 30 MIN PRZED TRENINGIEM I 2 TABL PRZED SNEM. A MOZE CAŁOŚĆ PRZED TRENINGIEM ????? 3.OD NIEDAWNA WPROWADZIŁEM ĆWICZENIA AREOBOWE.TRENUJE PN,SR,PT [...]

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] - scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5) Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie - ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15) I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :) Dieta - ok 2200 kcal - generalnie warzywa i dorsz w sosie koperkowym i zapiekanym serem :)

jedz okolo 2200 kalorii dziennie , po troche wszysktiego ww fat i proteiny. Napewno przytyjesz bo nie ma bata masz straszna niedowage. Mozesz sie uratowac przed tyciem tylko uprawiajac jakas aktywnosc.Nawet lekka :) A potem mozesz przestac i bedziesz mial stala wage. Troche zle to wytlumaczylem ale jestem padniety i sejse :) Ale musisz wrocic do [...]

No Tak miałem 3 miesiące masy od miesiąca redukuje. Dieta białko 2g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg wychodzi 2000-2200 bo nie zawsze zjem tyle samo.Waga przez ten miesiąc 3-4kg w dól siła nie spadła o dziwo. 1-2 razy w tyg robię aeroby na rowerze. Z nogami miałem problem i dopiero teraz będę zaczynał je robić i jakby ktoś był w stanie mi napisać [...]

[...] 5g BCAA 1815 80g dextrozy zamieszana z 50g whey białka w proszku. 1930 HMB 280g brązowego ryżu, 250g ryby tilapia(waga po upieczeniu) 2130 5 g arginine, 5 g glutamine 2200 przed samym spaniem Miksuje 40 g naturalne masło orzechowe, 40g casein białko. Moje jedzenie jest organiczne( wszystko naturalnie bez hormonów) W ciagu dnia pijam 10-12 [...]

[...] dosc sporo energii aby moglo sie w pelni rozwijac i ksztaltowac. Kalorycznosc moze byc lekko zbyt mala gdy mowimy o 1800 kcal, 2000 juz bedzie blizej choc obstawiam, ze moze byc to nawet 2200 na zerow tym przypadku. Dlatego obserwuj to co sie dzieje z masa ciala i Twoim smaopoczuciem, jak regeneracja dopisuje, jest energia na treningach to oki

Waga stoi w miejscu pomimo tego, że ostatnio obciąłem kalorie i od 23.11 średnio jadłem 2500 kalorii dziennie. Nowe zapotrzebowanie ustawiam na: 2200 kcal (B: 176g, W: 195g, T: 80g)

więc od jutra wskakuję na 2200, rozkład 190B/80T/180WW Takiej to dobrze @-) Zdrówka :-)

[...] sensu wrzucac zaległych bo i tak nikt przez nie nie przebrnie. Generalnie micha w czasie choroby była różna, czysta ale kalorycznie rozjechana, od poniedziałku już trzymam 2200 kcal, okres dostałam więc na brzuchu spuchłam, wymiary nóg bez zmian;-) Dupka smarowana rozgrzewającym specyfikiem który pali;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu [...]

haha, no i dobrze mu koleś odpowiedział - widzę, że Cię tam znają. :-) ja nie mogę, głodna na 2200 @@-) rośniesz czyli :-)

[...] 271 Kolacja http://img198.imageshack.us/img198/5486/111img0344.jpg - 150g Makreli - Warzywa B: 28 / T: 18 / WW: 0 / Kcal: 272 Podsumowanie B: 221 / T: 71 / WW: 158 / Kcal: 2200 Białko - 2,9g / kg masy ciała Tłuszcze - 0,9g / kg masy ciała Węglowodany - 2,1g / kg masy ciała http://img571.imageshack.us/img571/301/treningz.jpg Full Body Workout - [...]

Dieta do całkowitej wymiany! Po pierwsze za dużo obcinasz kalorii, zacznij od 2200 i obcinaj co tydzień o kolejne 100 dokładając kilka minut (5-10) cardio. Wywal śmieciowe jedzenie jak podpowiadają Ci koledzy wyżej i pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc zasada wszystko byle kcal się zgadzały jest najgorszym co można sobie zrobić. Wiele osób co [...]