Dieta redukcyjna i trening - porady

Na siłowni się nie gada tylko trenuje

Każdy z nas kiedyś jakoś zaczynał i był osobą początkującą. W obecnych czasach o tyle jest łatwiej, że wchodzisz sobie na internet i masz mnóstwo artykułów, a nawet filmów, jak należy trenować, jak technicznie prowadzić ruch w danych ćwiczeniach, jak odpowiednio się odżywiać, czy regenerować. Prościej chyba już się nie da. Reszta to już praca własna i wysiłek włożony w kształtowanie sylwetki. W dziale trening dla początkujących zawsze możesz wrzucać filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, które wykonujesz. Poprawimy błędy techniczne.

domer

Każdy z nas kiedyś jakoś zaczynał i był osobą początkującą. W obecnych czasach o tyle jest łatwiej, że wchodzisz sobie na internet i masz mnóstwo artykułów, a nawet filmów, jak należy trenować, jak technicznie prowadzić ruch w danych ćwiczeniach, jak odpowiednio się odżywiać, czy regenerować. Prościej chyba już się nie da. Reszta to już praca własna i wysiłek włożony w kształtowanie sylwetki. W dziale trening dla początkujących zawsze możesz wrzucać filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, które wykonujesz. Poprawimy błędy techniczne.

yup a sam dział pierwszy rok treningu bardzo dobry artykół który powinien oszczędzić szukania i kombinowania dla początkujących
Teraz jest najlepszy okres w dziejach by zadbać o siebie przesyt informacji ! :P

Witam szybie pytanie przesadzone białka na redukcji?? Odpuścić wieczorna dawkę wpc żeby obniżyć białka o 20 g?? Proszę nie patrzeć na na zapotrzebowanie makroskładników bo nie mogę zmienić i pokazuje górne granicę źle. Moja waga 70 kg 2200 w dzień treningu 2000 dw






Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-06-25 17:01:47

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-06-25 17:03:59

Rozkładu nie wynika żeby było za dużo . Chcesz oceny diety to wstaw pełna / kompletna

Chodzi mi czy 150 g białka do 225 węgli to nie za dużo, czy nie podbić 20 g węgli w zmniejszyć białko ?

Wydaje mi się, że czegoś nie rozumiesz. Ilości kalorii i składników odżywczych nie ustala się w jakichś proporcjach, o których wspominasz. Są to podstawy układania diety. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć z dokładnego wzoru. Następnie podzielić je na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku kształtowania sylwetki jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie, a Ty się pytasz czy odpuści odżywkę białkową mając nadmiar białka w diecie. Gdzie tu sens?

No właśnie wiem o co chodzi 70 kg x 2 g = 140 g białka, a miałem podane posiłki już do końca dnia i mi białko by przekroczyło te 140 g a mianowicie było by 155 więc chodziło mi o to czy to odpuścić odżywkę białkowa w nocy w pracy na rzecz węgli np dodatkowy banan?

Według mnie nadal nie rozumiesz. Tak wynika z tego co piszesz. Przecież jest to dość oczywiste. Masz w swojej diecie 140 gramów białka. Przekroczyłeś jego ilość - ok. Nie ma tutaj nic złego. Zjesz mniej innego dnia, tak aby bilans na przestrzeni np. tygodnia się zgadzał.

Skoro jednak dostarczasz tyle białka ile należy, a nawet więcej, to skąd pytanie o to czy uzupełnić białko odżywką? Co chcesz uzupełnić skoro masz nadmiar? Polecam poczytać do czego służy odżywka białkowa:

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848

Chodziło mi o to że posiłki miałem rozpisane w dziennik przed południem, miałem wpc przed pracą bo ja zawsze piję wpc + banan przed nocna praca , a wtedy wyszło mi za dużo białka i się zastanawiałem czy odstawić ta odżywkę i dodać więcej węgli żeby kcal z dnia się zgadzały