2200

[...] czasem brokuly badz pomidor. Sporo spadlo mi tluszczyku. Wylazi ladna kostka na brzucholu. Raz na 2 tygodnie robie 2 dni ladowania weglowodanami (wtedy spozywam okolo 2200 kcal). W posilku dostarczam: bialko: 2,4 g/kg masy ciala weglowodany: 3,8 g/kg masy ciala tluszcze: 1 g/kg masy ciala Jem 6 posilkow dziennie. No i wkoncu zblizam sie do [...]

ładnie, nie wiem czy dobrze zrozumiałem kwestię diety ( tez jestem na ckd ) 500 kcal? 1400 kcal? tak mało???? ważysz chyba dość sporo, ćwiczysz intensywnie... rozpisz to dokładniej jak możesz...albo coś źle zrozumiałem. Ja do tej pory ważąc ok 80kg, przy redukcji na ckd mam jakieś 2200 kcal w fazie ketozy. I ciągle chodzę głodny

[...] chyba, że im zapłacisz. A za kasę dostaniesz dietę, w której na 10 posiłków masz 6 razy ryż z bananem i serkiem wiejskim. Z mojej strony to masz o dużo za mało kalorii. Ja przy 2200 chudnę, a ważę 73kg i mam 170 cm wzrostu. Nie napisałeś jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś, a bez tego ani rusz. Czyli nie policzyłeś i robisz dietę "na pałę" ;)

[...] 80 kilo mam ~17% (kwestia ze miecha na mnie jest mało, ale nie przesadzajmy!) Jak Ci sie nie spieszy i masz duzo wytrwalosci to mozesz nawet z 3000 kcal robic redukcje, ale uwazam ze 2200 kcal bedzie odpowiednie ! http://www.sfd.pl/sanchez18%2FBLOG%2FRedukcja_tego_co_zacz%C4%85%C5%82em-t510874.html <- tak dal przykladu, dowody mozna mnozyc !

Napisałem przypuścmy :) Wiem, że mam tkankę tłuszczową, dlatego odcięcie BF mogłoby wynieść zbyt wiele kcal. Kafar nie jestem, ale jestem dobrze zbudowany - dużo się ruszam, tylko nawyki żywieniowe beznadziejne. Myślę, że 2200 będzie odpowiednie. Ile przyjąć białka - 2? Węgli - 1.8? Tłuszczu - 0.8?

[...] miesko got. fasola konserwowa,olej rzepakowy/oliwa z oliwek KOLACJA(dom) 2 jajka got. nasiona słonecznika,olek rzepakowy,oliwa z oliwek DO tego dochodzi jakies tam jabłko,zielone cherbaty KCAL-2200 BIAŁKO-97 TŁUSZCZE-108 WW-200 za odp wielkie dzieki i srry ze Was tak mecze tymi planami xD Zmieniony przez - machinga w dniu 2009-03-29 11:14:09

w takim razie...albo zrezygnuj z rowerka i do tego 2200 dodaj okolo 300kcal albo zwieksz bilans o ~800kcal przy zachowaniu tego rowerka ogolnie ciezko bardzo podac Ci jaki poziom kcal bedzie odpowiedni dla Twoich celow, najlepiej obrac jakis bilans na plus przy zachowaniu rowerka i stopniowo co 1-2 tyg dorzucac po ~200kcal obserwujac ile bedzie [...]

'BCAA + Aminokwasy' ? wtf Po treningu jem 4 tabletki Dymatize BCAA Complex 2200 i 4 tabletki Universal Amino 2700. 20 minut później w domu pije shake białkowego Ironie odnośnie plany.sfd.pl rozumiem jako informacje aby zmienić portal z dietą lub wziąć się za to samemu ? Zmieniony przez - quakemind w dniu 2013-02-17 21:03:43

Dzisiaj trochę przestrzelilem z kaloriami ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. [...]

[...] Z tluszczow na razie rzepakowy - z tanich ten wydaje sie najrozsądniejszy, a troche pod kreska jestem. Dopracuje jakies szczegoly - to bede dawal wypiski. Teraz mysle nad tym jak zrobic to malym kosztem, a w miare dobrze. Zwiekszylem kalorycznosc do 2200, po tygodniu zweryfikuje. Nokian out Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2011-06-03 20:41:26

No niestety Gwidu, Tadzik przyciął mi na 2100-2200 DNT, 2300-2400 w DT. Należy wspomnieć, iż man jedno ładowanie tygodniowo, które daje ok 3500kcal :-D

Nie no. Kiepsko nie jest. Mysle ze wchodzi średnio 2200-2500. Spalam duzo z powodów aerobow codziennych. Makro jedynie poza kontrola. Głównie białko. Ale jak wspomniałem - nie lucze nic a nic pomimo tego ze wage zabrałem %-)

[...] To teraz według tego TEA wyjdzie około 2000kcal. Dodatkowo nie mam zielonego pojęcia jak dla tego policzyć EPOC... Przyjałem, że TEA wynosi 2200 (nie za dużo?) ćwicząc jak wyżej 4 x 50 minut aerobow gdzie i erg i stronka pokazuje ze to by bylo z 550 kalorii na moją wagę. Wynik końcowy dla tych wartości wynosi [...]

jadles nie wiecej niz 2200 kalorii, i z taka dieta przytyles 10kg?

[...] ale ja na tej diecie czuje się cały czas najedzony, brak zaburzen koncentracji, tak jakbym odzywial się normalnie. Mam tylko pytanie jak zareaguje moj organizm na tak drastyczne zmniejszenie kalorri z ok 2100-2200 (tyle ok zjadalem na odzywianiu intuicyjnym) przy jednoczesnym wzroscie dostarczanych białek o ok. 0.5g na kilogram masy ciała.

[...] to pytanie było czysto teoretyczne, czy w dobrej kolejności bym to robił :-) Sugerujecie, że coś trzeba dodać, więc pewnie chlebek w większej ilości rano i dodatkowo do ostatniego posiłku, to będzie około 2200 na start, w razie potrzeby od niego zacznę ciąć. Aeroby/interwały wolę odpuścić na razie, wskoczy mi samo z rana niedługo, niestety...

[...] nie wiem co tam się dzieje "pod maską". Zrobiłem już 2 treningi siłowe (jak wspominałem kiedyś trenowałem sporo), bez jakichkolwiek problemów. Trzymam się kaloryki 2000 - 2200 kcal, czuje się ok, nie głoduję itd. Ciągle mi chodzi po głowie zmniejszenie kcal w początkowej fazie (np. miesiąc), ale nie wiem czy to ma sens. Zmieniony przez - [...]

[...] A więc dziś wcinałem sobie: -chleb razowy+ jajko+ ser żółty + papryka -jogurt -Pół kurczaka + kasza gryczana -Makaron + tuńczyk - + przekąski hehe Suplementacja: Dymatize BCAA Complex 2200 rano: 2 tabl. przed tre: 4 tabl. po tre: 8 tabl. ------------------------------------------------------- Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-03-09 17:40:41

[...] Dieta: -3 jajka +ser żółty+ wędlina -pierś z kurczaka -ryż+ mięso mielone -itp, itd Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 7 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 9 tab.*bcaa -przed snem: 2 tab.*hmb Komentarz: Barki jak zawsze poszły jakoś dziwnie lekko. To chyba moja najmocniejsza i [...]

[...] 10*max +20 kg 10*max +20 kg 10*max +20 kg ----------------------------------------------------------------- Suplementacja: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 2 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 4 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 6 tab.*bcaa Komentarz: Czas na tydzień rozłąki z żelazstwem.