2200

[...] 45-55% Zawartość składników pokarmowych w dobowym jadłospisie wynosi w zależności od ogólnej kaloryczności diety: Energia 1800 kcal 2000 kcal 2200 kcal Białka 65-90 g 75-100 g 80-110 g Tłuszcze ogółem* 50-70 g 55-75g 60-85g Węglowodany** 200-250 g [...]

[...] palcach. 12* max 12* max ---------------------------------------------------------------- Suplementy: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 4 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 5 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 8 tab.*bcaa -------------------------------------------------------------- Wczoraj [...]

[...] się być ok przy moim wzroście. W aktywności zaznaczyłam brak i wyszło 1753 kcal, w tym węgle 240 g, białko 65 a tłuszcz 58. Przy umiarkowanej aktywności wychodzi ponad 2200 kcal, którego zapotrzebowania powinnam się trzymać? @-| :) Plan na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4257bd50a90941e8bf97f27a6869285c.png Zmieniony przez - [...]

Do tej pory 18/6 1850kcal(zaczynałem z 2200) B 2.2-2.4/ W 1,7-2.0 / T 1.0 Waga: 70 Wzrost: 177 Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-17 10:03:21

Ogolnie jak masz 15% fatu, to nie bedzie to problem z woda tylko fatem... Ja sam tez lecialem na redukcji 2200 kcal przy koncowce, aczkolwiek brzuch juz byl caly wyzylowany wtedy:) Druga sprawa przy srodkach i ilosci jakie stosujesz nie ma co liczyc tutaj na efekt sceniczny jezeli nie masz ku temu predyspozycji. Wrzuc fote to pomyslimy jak to [...]

[...] to nie jest zabobon, ok. 130~możes normalnie zdania wymiawiać, ale nie masz biegać i gadać sam do siebie... przy 130 podobno najlepiej tłuszcz schodzi ale jak chcesz, no i 2200 to za mało kcal, nie pij browarów, wkońcu to ma być porządna redukcja, zresztą dlopper napisał wszystko i może daj sobie ciut więcej czasu niż 3 miesiące;) ja też [...]

Pancakes twarogowe z nutella z banana . Na redu jakoś bardziej się chce kombinować . Niby proste , ale ja " słodki tylek " zaspokajam się w 100 % takimi posiłkami BTW: 50/13/58 Aktualnie Dt 2600-2700 , dnt 2200-2300 /SFD/2022/4/20/d3c87778bf5c4056a57cd7852ee2ffa1.jpg

[...] zobacz dzienniki innych dziewczyn, brakiem tłuszczy w diecie możesz zrobić sobie akuku w gospodarce hormonalnej, kobiety powinny jeść co najmniej 60g na dzień sama jem 2200 kcal mam 160cm i 55kg wagi i nie bój się jeść nic się nie stanie, prędzej się stanie jak tak dalej będziesz jadła :-> co do dokładnego rozkładu oraz opinii na temat [...]

[...] chciał fo niema z czego pózniej ucinać. Mądrym posunięciem bedzie stopniowe dodawanie kalorii tzw Reverse dieting aby odbudować troche metabolizm. Te wspomniane przez ciebie 2200-2300 kalorii dla faceta pracującego fizycznie to dalej racja głodowa :) Wstukaj swoje parametry w kalkulator do obliczania zapotrzebowania kalorycznego to będziesz miał [...]

[...] sa juz mniejsze, ale nadal chcialbym spalic ja mysle zeby schodzic z kcal i ttak do 1900 i zobaczyc czy uda sie spalic to wszystko, jak nie tto po ttych 1900 wejsc znow na jakis czas na wyzsze kcal i zrobic przerwe i potem znow, tylko nie ze teraz uciac do 1900 tylko z 2300 na 2200/2100 i poczekac miesiac/dwa i obserowac i jak znow waga/obwody

dlatego srodki jak t3 najlepiej zostawic na ten okres gdy już metabolizm bez jedzenia zaczyna zwalniać ale te 1700 to ty serio?? ja przy 2200-2300 znikałem

[...] byle muza była dobra podczas treningu. Aczkolwiek po kontuzji zeszłorocznej odpuściłem i strasznie ciężko wrócić. Do tego by jeść mniej można przywyknąć ja już 2 tydzień na 2200-2400kcal jadę (dojadam tylko warzywami) i nie jest źle przynajmniej taki "wypchany" nie chodzę. A na masie chyba zapodam garniera jakiegoś by żołądka tak nie rozpychać.

Wracam po krótkiej przerwie. Ułożyłem sobie dietę - około 2200 kcal dziennie 2g/kg białka 3g/kg węgle i reszta tłuszcze (ok 1,1/kg). Nie będe wklejał całej diety, bo jest to dość sporo pisania a wszystko mam rozłożone tak, jak opisał Tyka w poście o dietach : ). Od jutra zaczynam cały trening wdrażać w życie. Będe starał systematycznie raportować [...]

Witam, jestem w podobnej wadze do ciebie i dieta 1000 kcal to pomyłka na redukcje potrzebujesz conamniej 2200-2500 tylko odpowiedniego jedzenia tzn. mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany), orzechy, tłuste ryby i wiele innych a to wszystkoi skomponowane i dopasowane indywidualnie pod ciebie. Na początek proponuje [...]

[...] tragedia. Od 45kg było ciężko, walka o każde powtórzenie. Nie wiem dlaczego. Może od zbyt małej ilości jedzenia, bo redukuję i to dosyć dużo. Staram się nie przekraczac 2200-2500 kcal. Jakby tego było mało, miałem sprawdzian z kuli 4kg. I wynik tragiczny - 8.10m Rozumiem, że sezon przygotowawczy to jestem słaby itp. Ale nie o 1.60m. [...]

[...] endo, więc nie musiałbym potężnych ilości kcal spożywać. Pozostanę na redukcji, takie proporcje sobie machnę, bo na stopniowo obcinane kcal moje ciało nie reaguje zbytnio (schodziłem powoli z ponad 2500 na 2200 przez ponad miesiąc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b0a271374c4e359dcde8cc9d457828.png Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-08 21:59:09

Faktycznie 0 oscyluje w granicach 2200, ale gdy ustawie redukcja wagi (endomorfik) to już pokazuje 1602kcal. Dodam, że poza ćwiczeniami na siłowni nie robię nic na codzień. Praca przed komputerem. Cardio też nie robię. /SFD/2019/12/3/c91fb9c8a795442a965f30bf0ced77ef.jpg

[...] obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]

[...] Szpinak - 300g Olej MCT - 25g Posiłek 6 (przed snem) Odżywka z białka kazeinowego - 40g Białko – 230 WW – 160 Tłuszcz – 85 Kalorie – 2200 Roznica na pierwszy rzut oka niewielka, ale jak popatrzymy na podsumowanie to od razu widac, ze jest mniej o 100g ww oraz wiecej o 15g tluszczu, bialka tez ucieklo 20g [...]

Wszystko fajnie tylko przez ostatni tydzien przy srednio 2200-2400 kcal dziennie, przytylem o 1 kg :) - zadnego podjadania nie bylo, tylko treningi troche bardziej intensywne niz przez ostatnie tygodnie. Jak mialem 2700-3000 kcal waga stala w miejscu - czary jakies czy co?