2200

[...] wiedza potrzebna :-) To jest naprawdę przydatne, tylko że dalej nie wiem, jak poradzić sobie z kaloriami przy wychodzeniu z głodówki - czy powinienem z 1600 zwiększyć do 2200 do wakacji (w wolniejszym tempie, żeby uniknąć skakania wagi i innych, bo opóźniłem sobie na pewno metabolizm), czy może szybciej, albo może wrócić na zero i wtedy od [...]

6182 + 100 = 6282 (2200) Zmieniony przez - camac.wear w dniu 2020-01-31 20:54:46

[...] dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to juz nie tak zle co o tym sadzicie ? wtedy by bylo 2,3g wegli /kg2200 KCAL tyle kalorii to ja jem :-)a jestem mała

dobra a do tego kanapki ze spalcem, bo zauważyłem, że smalec ma dużo KCAL a tego mi brakuje bardzo !! bo wyszło mi zapotrzebowanie 3000 a ja jem 2200-2600 :(( Smalec możesz uwzględnić, jednak jego ilość będzie uzależniona od całokształtu diety. Skoro brakuje Ci kcal, to załóż temat w dziale, może jakoś pomożemy.

[...] kcal 47 27 36 570 23:00 na noc Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 25g B T W kcal 40 26 7 419 Zapotrzebowanie wyliczone przez kalkulator vitalmax kcal 2300 zrealizowane 2200 B: 204g zrealizowane 223g T: 116g zrealizowane 92g W: 111g zrealizowane 116g Dostarczona ilość na kg masy ciała białko 2,3 tłuszcze 0.9 węgle 1.2 kcal 23 Co sądzicie o [...]

"Warto przeczytać: Jak brać Kolagen activ plus | zaczolem brac therme | Jak brac ??? | creapure ultimate nutrition | Ranking klubowy judo 2003 | jaranie a silka | Wino 10ml | Strong Man Junior?????? ręczna bramkarz | powiekszanie penisa lekarz | bk 7596 bat | niquitin nicorette | BR,2200" %-) ciekawe artykuły

Tluszcze max 80g oczywiscie niecodziennie, raz z 30g nawet pojdzie a wegle tez od 150 do 250 max a kalorie to juz wg do 2200 max . Zaczne brac chyba spalacz od nastepnego tygodnia 3x dziennie bo czuje, ze te 2 to nie wystarczy na mnie . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-22 21:47:38

na lc zaczynalem od ladowan co 7 dni w dni bez węgli 2200 kcal w dni z węglami 6 g węgli na kmc a tluszcz jak najniżej. Jak zaczalem wchodzic na mase zacząłem skracać okresy miedzy ladowaniami.

Ja na początku też nie mogłam 1800 zjeść, a najgorsze jak musiałam wcisnąć 2200 na cyckach, rybach i zielonych warzywach. Masakra i męczarnia była! Ja też czasem nie jestem głodna jak myślę, że znowu to mięcho i zielone. Ble...

Witam proszę o ocenę mojej diety: wiek:16 lat wzrost:170 cm waga:58 kg staż: dopiero zaczynam cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2200 kcal Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 2% 150g 2 jajka Oliwa z oliwek 5g + jakieś warzywo ŁĄCZNIE:375 B-23;T-20;W-58 505 kcal 2 posiłek 10.30 Jogurt naturalny 2% 100g Bułka grahamka Ser żółty 2 plastry [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]

[...] warzywa 2 30 30g bialka 40g gainer glutamina kreatyna hmb aminokwasy ,witaminy 3 45 TRENING 4 50 3 banany 30g bialko 40g gainer glut aminokw hmb kreatyna 5 20-po powrocie do domu 200g ryby 100g ryzu 8 00 2 udka z kurczaka 100g ryz 22 00 4 bialka jaj 100g twarogu pol tl cel masa czy jedzac o 2200 bedzie sie to odkladalo w tl???? dzieki z gory

[...] Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 12:00 Jogurt owocowy 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g 18:30/20:00 Tuńczyk w wodzie Ryż Brązowy 20g Przed Snem Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g kcal ok 2050-2200 Białko 160g Węgle 280g Tłuszcze 50g

Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd. Dane tzn co ? Imie nazwisko adres ? ^_^ Zapotrzebowanie wcześniej było 2200 kcal teraz jest 1800 kcal Staż na siłce ? 4 miesiace ok...

[...] - zaraz po treningu banan + bcaa + aminokwasy 5 posilek około 40 min po treningu i jest to ostatni w dniu tutaj nie mam pojęcia co zjeśc mam do dyspozycji bcaa complex 2200 i super amino 4800 więc chciałbym gdzieś to dorzucic, jeśli będzie trzeba to dokupię coś godzin posiłków nie mogę zmienic ze wzgl na pracę, acha i jestem uzależniony [...]

Więc tak zapotrzebowanie wyszło mi 2640cal zredukowałem do 2200(-400) ponieważ mam znaczną ilość fatu. I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

przy twojej wadze, na redukcji 2200-2500kcal starczy, low carb dieta, czyli węglowodany tylko potreningowo (np. 100g makaronu), białka dobij do 160g i resztę pakuj w tłuszcze. Nie musisz robić cardio, możesz robić interwały/grać w piłkę nożną/crossfit

Ozzy to by wychodziło 180g białka,58 tłuszczy i reszta węgle w tym 2200 kcal. Nie za dużo białka ? Poczekamy,aż się jeszcze dream evil wypowie :P Jak tak dalej pójdzie to ja na głowę dostane ^^ Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 15:43:51

Zapotrzebowanie masz 3200 to daj chociaż te 2700 na początek a nie 2200, 2.5g/kg białka to nie dużo, duże ilości dla mnie to 4g/kg+

[...] śniadaniem 4 kaps Crea Alkatechu firmy Biotech + mega caps vitaminek olimpu ;) - Przed siłką około 30-40 min~( ten sam czas dla amino i krety??) 3 tab Amino BCAA complex 2200 firmy dymatize +4 tab krety. - odrazu po siłce 3 tab amino bcaa (j.w)+ 50 gram carbo Biogenixa -Przed spaniem 3 tab Amino Bcaa( j.w) Co sądzicie o tej diecie i [...]