2200

DNT 62 dzień regeneracji, faza III - założenia 2200 kcal 120B/160W/120T - bez nabiału, bez gluta, owoce do 300g, warzywa min. 500g, niskie IG warzywa: ok suple: wit C i D, cynk, selen, magnez napoje: woda, kawa, zioła samopoczucie: brzuch idealnie aktywności: kopanie ogródka popołudniu ;-) byłam u endokrynologa, spoko nie zignorował mnie, dał [...]

Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!! A to ciekawe. Ja w takim razie [...]

[...] tych ladowan, co w jakim opisie diety ckd(?) bylo czy moge to olac (ladowanie)? czy zmiejszyc jeszcze ilosc kalorii? zapotrzebowanie swoje oceniam z moja aktywnoscia na 2200. moze zly pomysl z serami w salatce? pozdrawiam aaaa... bo to moze byc problem najwiekszy... te 80 to juz po 10kg redukcji. po prostu jak spadlem na 80 tak dalej sie nie [...]

[...] tygodnia. W tym tygodniu zacząłem powoli dodawać węgli i o dziwo waga ruszyła i wygląd w lustrze na plus. W kolejnym tygodniu planuję żeby w DT kalorie były na poziomie 2200 a węglę ~100g a w DNT kalorie 2000 a węgle ~50g nie licząc warzyw. A to trochę statystyki: /SFD/Images/2016/2/21/0d55791509d2402e94430d39e4a4b1bf.jpg W pomiarach też [...]

Revers dzień 8 IF 16/8 12-20 Rozpoczynam drugi tydzień wychodzenia z redukcji i tak jak pisałem wcześniej w DT kcal 2200 B 150 W 100 T 130 natomiast w DNT 2000kcal B150 W 50 reszta tłuszcz. Jak na razie waga utrzymuje się na mniej więcej na stałym poziomie 75,5 kg ale wygląd ciała się zmienia na+. [...]

[...] brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta). /SFD/Images/2016/2/29/8ec17f2ca30c4c21b1b64d25058e16fe.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy więc zrobiłem tylko 20 min orbitreka. Zastanawiam się ile [...]

[...] x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Czysta jak w rozpisce. Zamiast mintaja miałem w zamrażarce inną rybę o podobnym BTW ale tak niedobrej francy już dawno nie jadłem. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta /SFD/Images/2016/3/2/e1aca0acc10b4130bdcbf7ddd1c0a9c5.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 15:06:45

Ja bym tam próbowała dać trochę mniej niż wyszło. 2500 prawie to ciężko przejeść. 2200 może na próbę, to tylko takie moje rozmyślania, może ktoż mądrzejszy podpowie bo ja sama jeszczę próbuję na sobie:)

Prin, moze sprobuj podzielic sobie miske na 6 mniejszych, czestszych posilkow. Ile czasu jestes juz na tych 2100? Moze podbijesz do 2200 i bedziesz obserwowala czy Cie nie zalewa. Chudzinka jestes, przyda ci sie wiecej miesnia. A jak tak Cie ciagnie do biegania to moze wprowadz do planu jeden maly trening biegowy, tak zeby wychodzil raz w [...]

WW:2-3g/kg B: 1,8-2g T: reszta Kcal za bardzo nie liczę, ale w dni treningowe wychodzi jakieś 2500, a nietreningowe może 2200. Czyli bilans myślę na razie na zero. Widzę Radku, że też zamierzasz próbować :)

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. spokojnie wg mnie mozesz jeszcze odczekac z 2 tygodnie i pozniej jesli sie da podbic nieco ilosc bialka ale obciac kalorii do 1600 Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. [...]

[...] o 19, ale miałem jeszcze z 600kcal do wciśnięcia. No i musiałem zostawić to na jutro. Zjadłem tylko 300kcal z twarogu i oliwy po 21. Wiec wczorajszy bilans to nie planowane 2200 a ~1900kcal. Dziś o 17 czeka mnie trening, przed który wypije tylko porcje BCAA i HP. To będzie prawdziwy test... Z kaloriami powinno być lepiej bo po treningu mam [...]

Do tej pory leciałem pod koniec 2200 w DT i 2000 w DNT. Taki plan mam przez tydzień, potem siłownia wkroczy to powinno być okej. Może masz rację. Zwiększę może do 2400 i tak pocisne przez tydzień. A potem jak dorzucę siłownie to zwiększę kcal. A co inni o tym myślą ?

Gdzieś na początku marca gdzieś 2000 kcal DNT i 2200 w DT. Potem dodawałem po 100 - 200 i tak jechałem tydzień, dwa. Być może organizm przyzwyczaił się do tych wartości.

Jak będzie lecieć to nie obniżaj w ogóle kcal, tylko poczekaj aż złapie Cię stagnacja. Ewentualnie po 2 tygodniach dorzuć jakiś trening metaboliczny typu tabata i zostaw te kcal, od których zaczniesz, czyli 2400-2200. To tylko taka moja sugestia.

Długi okres jechałem 2500 kcal w DNT i 2700 w DT, teraz postanowiłem obniżyć do 2200 w DNT i 2400 w DT. Wygląda to może dziwnie, ale pierwsze 3 dni jestem bez siłowni i dlatego jem dolną granicę. Może uda mi się wyskoczyć w czwartek na siłkę to wtedy już wrzucę 2400 kcal. Potem może piątek i sobota albo niedziela. W kolejnym tygodniu już normalnie [...]

[...] mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na nowo przy obecnej wadze. Moje "0" niby wyszło ok 2700 kcal. Białko zmniejszam o 10 g, czyli będzie 170 g, tłuszcze daję na 80 g, a reszta węgli. Zaczynam od 2400 w DT i 2200 w DNT. Mam nadzieję, że reverse jeszcze poprawi sylwetkę i potem zacznę nabierać mięcha. Pomiar będzie co tydzień. Co do fotki myślę czy wrzucać, bo słabo, ale może [...]

[...] tylko w potreningowym ich nie ma. twarog ok, ale nie przesadzaj z nabialem. Z przeskokiem to ciezko powiedziec, jedna laska przeskoczyla od razu z marnej diety 1500kcal na 2200 i nie tylko nie utyla ale zaczela sie redukowac, mimo ze wczesniej miala wyraznie spaprany metabolizm. To jest LC wiec zupelnie inaczej to wyglada de facto. ta kielbasa [...]

[...] zrobić ci na złość albo że Cię nie lubię bo tak nie jest. Formę to można robić jak ma się mięcho na sobie. Ty go nie masz. Jesteś skinny albo skinny FAT. Wejdź na te 2000-2200 kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś redukcję. Każdy kto byl grubasem cykal się [...]