2200

Lipa, nie zejde niżej. Na kalkulatorze wychodzi 3200kcal zapotrzebowanie a ja wpierdzielam raptem 2100-2200. Podbijam kcal do 2400 dziennie i zobacze czy waga nadal bedzie spadac

mam 2 opcje albo jechac do wawy i robic w firmie albo zostac i robic na warsztacie ale gdzie bym nie byl bedzie 2 klocki spokojnie kumpel na warsztacie gdzie etarz praktyki mam na umowie/zlecienie bierze 2200 dales sie wydyamc z taka robota

[...] również porobić jakieś ćwiczenia na siłowni, tak dla odmiany. Kolacji zwykle nie jadam, obiad jem ok. 17:00 i potem już nie mam siły. Co do kalorii, wyliczyłam że 2200 kcal to ilość dla mnie odpowiednia żeby nie chudnąć i nie tyć, ponoć 7000 kcal to 1 kg masy, prostym rachunkiem wyszło mi że -500 kcal dziennie to -0,5 kg tygodniowo. [...]

lwa 2200

[...] pracę i szacuje że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2300 kcal dziennie. Będę jadł 1500 czyli 800 deficytu + bieg no liczmy że 1400 spalę czylu wychodzi mi około 2200 dziennie co tygodniowo daje 15 400 czyli około 2,2 kg / tydzień, miesięcznie około 9kg. Podkreślam że wiem jak się odżywiać przy takim wysiłku, wiem jak się odzywiać na [...]

właśnie ja nie wiem jak to się dzieje, jeszcze w lipcu ważąc chyba z 2 kg mniej waga mi leciała na 2000-2200 kcal, a teraz 1700 kiedy ważę więcej i stoi menda \-)

[...] spadam bo ciągle podnoszę tyle samo . Fakt ogólnie zeszło trochę z łapy ale to pewnie woda po kreatynie i trochę fatu. daje też zrzut z jadłospisu te brakujące kcal ( do 2200 bo takie jest założenie) zostawiam na warzywa bo myślę , że więcej jak 150 kcal warzyw nie przejem do posiłków a wpisywać mi się i ważyć tego już nie bardzo chce [...]

[...] załadowałem :) Będe tak robił raz w tygodniu. Dzisiaj zamierzam zminenić trening i obciąć wegiel. W dni treningowe dam 150 węgli i reszte białka i tłuszcze zeby uzyskac 2200 kcal. W nie trzengowe 100 wegli. załanczam diete i plan którym będe leciał od dzis. Prosze o sprawdzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c256b7c670c544a1ab354b75828cfc58.png [...]

pitt - w sluzbie zdrowia ludzie mniej zarabiaja (mowimy na reke, oczywiscie). 1500 na reke, to jest 2200 brutto. nie wiem gdzie mieszkasz, ale dla wielu taka placa jest marzeniem w moich okolicach (oczywiscie kiedy nie jestem w szkocji )

Chciałbym teraz trochę przypakować więc z redukcji przechodzę na cięższy trening, z 2200 kcal mam zamiar wejść na 3000 kcal, powoli, dodając 100-200 kcal na tydzień. Pierwsze pytanie, to kiedy włączyć kreatynę? A drugie, to jak ją miałbym stosować; mam trening i potem aero (bieżnia) więc: kreatyna > siłowy > kreatyna > aero, czy kreatyna > siłowy [...]

[...] - dam jeszcze do oceny. Już próbowałem diet i mniej więcej wiem ile potrzebuję. Do 1800 doszedłem przy próbie IF ale mniejsza o to. Teraz jestem mega aktywny także ruszę z 2200 kcal. Niech ktoś się wypowie czy podział B, T i WW jest dobry. Taki sam mogę zastosować przecież do dowolnej ilości kcal... 2 g białka, 100 g WW i reszta tłuszczy - git?

Jednak Low Carb (100 g węgli) nie dla mnie, źle się czuję. Dobry taki podział na redukcji? 2200 kcal B = 165 g = 660 kcal T = 49 g = 440 kcal WW = 275 g = 1100 kcal Żaden IF czy coś. Po prostu jem kiedy chcę i ważne żeby dzienny bilans się zgadzał.

Było 2200 kcal i teraz jest 2000 kcal. Nie mam tyle doświadczenia żeby wiedzieć ile dokładnie potrzebuję. Ekto raczej nie jestem, zresztą nawet nie wiem jak to sprawdzić w jakiś rzetelny sposób. Ot, kiedyś przetrącałem kawałek białej czekolady po każdym posiłku i w ogóle lubiłem słodycze, teraz jem 0 i czasem pozwalam sobie 1 dzień się nimi [...]

[...] 2.000 to tak bym powiedział - niewiele :) ale zapewne wyhamowałeś trochę metabolizm Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-23 22:47:30 W sensie za mało kcal? Przy 2200 kcal słabiutko szło, no i stanęło po 3 tyg. Codziennie pocę się jak świnia, codziennie uprawiam sport i takie małe zapotrzebowanie... Rok temu miałem jakieś fazy, że [...]

ja ważę 82kg przy wzroście 188 i jem 2200 na wycince

[...] ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY

[...] co wygooglowalem) więc może to było by dobre rozwiązanie? Co byście Panowie polecili? 8-) Od 1go czerwca schodzę na 200g węgli. Do tego 250g białka i 75g tłuszczy. Raczej nie planuje schodzić niżej niż 2000kcal, myślę, że dojdę do maks 2200 później wakacje w lipcu, a jak wrócę to zacznę trochę bawić się w refeedy i z 2tyg na zerowce. pozdr.

i w końcu w domu - wyszło jak miało wyjść - ok 2200 km beerciik - najdłużej jechaliśmy (autem) jakoś 8.5h bez przerwy i... też bez przesiadek

[...] dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz jasna sprawdzę jak to wygląda i podniosę trochę kaloryczność. Póki co zostaje na tym co wyżej. Odpowiednie ilość składników wyglądają tak: [...]

Ja nie czuje się głodny przy mojej 'diecie' ( 2200 kcal, przy 2800 zapotrzebowaniu ) ale chce mi się bardziej pić, szczególnie po powrocie z pracy ( bo w pracy nawet nie ma kiedy na spokojnie napić się wody ) . W domu dużo pije i dlatego czuje się taki 'pełny ' :)