2200

[...] sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę większego posiłku po treningu). Dodatkowo Kolejną wątpliwością jest to, że bezpośrednio przed treningiem jem obiad. Mój [...]

[...] kcal 100g owsa + 15g rodzynkóFF + jedno jajko + 5 białek jaj BTW to 37,85/12,90/66,74 Chodzi mi o to czy normalny niećwiczący śmiertelnik moze takie coś jeśc bez zatłuszczenia i takie tam zakładając ze zapotrzebowanie w granicach 2000-2200 kcal Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2010-02-19 09:49:21 Zmieniony przez - r3XX4r w dniu 2010-02-19 09:50:04

Jak Ci odpowiada to możesz spróbować. Zwiększaj powoli ilość kcal. Skoro jesteś teraz na 2200 to wejdz na regeneracje na bilans 0 i zacznij od takiej ilości.

Właśnie kończę redukcją (jeszcze ze 2 kg). Zjadam ok. 2200 kcal. przy zapotrzebowaniu ok 3000. Zeszło mi już 8kg z zaplanowanych 10. Po osiągnięciu celu chcę wrócić do swojego stałego zapotrzebowania, czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 [...]

[...] Zrobiłem barki Military press 5x8 Podciąganie hantli do brody 3x12 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie bokiem - maszyna - 3x do upadku Dieta w załączniku, mimo, że tylko ~2200 kcal (załącznik + sos do makaronu i mięska, licze ok 100 kcal) nie byłem głodny, a chcę przecież redukować, więc jak nie głodowałem to nie wciskałem w siebie na siłę :) [...]

Waga ok. 76 kg, 2200 kcal, 165 g białka, 49 g tłuszczy i 275 g węgli. Warzyw mało, wczoraj trochę kalafiora do kurczaka, mała miseczka. Kalafior akurat lubię ale wolałbym z bułką tartą. Jest jakiś zdrowszy przepis? :D

[...] dzień, myślałam że chociaż trochę mnie podleje to curwa wzięłam i schudłam jeszcze. Masa to będzie dla mnie via dolorosa tak czuję, bo zauważyłam że czym więcej jem, tym bardziej jestem głodna i bardziej chudnę. Jedząć 2100 - 2200 schudłam więcej w 3 tygodnie niż w 2 miesiące na 1800. Jak żyć? Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-17 11:51:59

ja moge wrzucic duzo non stop glodny 2200 wciagam i ssanie

no przeważnie własnie 300-600 kcal mniej jadłem. I to nawet nie z własnej woli, bo po prostu nie wiem jak zachowując proporcje BTW na lowcarbie zwiększyć kaloryczność do tych 2200 lub 2400 kcal.

[...] sobie że stosowałam 1200 kcal czy 1000 kcal przez pewien czas i bedzie blokował juz zawsze utrate tłuszczu nawet na rozwaznej redukcji? czytałam że jak ktoś kilka razy w życiu sie odchudzał i miał jojo to w pewnym momencie juz nic nie jest w stanie schudnac chocby nie wiem jak się męczył :( jbc to jem zgodnie z zapotrzebowaniem 2200-2000 kcal

[...] tłuszczu nawet na rozwaznej redukcji? czytałam że jak ktoś kilka razy w życiu sie odchudzał i miał jojo to w pewnym momencie juz nic nie jest w stanie schudnac chocby nie wiem jak się męczył :( jbc to jem zgodnie z zapotrzebowaniem 2200-2000 kcal niezła zawziętość zrobić nowe konto by zadać pytanie tutaj mimo że ma się bana tylko na niego. %-)

[...] i diecie wywołanej niestety brakiem możliwości (np. dostępu do kuchni) wróciłem do liczenia kcal i jednak znów ten sam problem. po prostu nie jestem w stanie upchnąć w sobie choćby tych 2100-2200, zwłaszcza w odpowiednich proporcjach makro. dzisiaj jestem po śniadaniu i nie mogępóki co myśleć o półkilowej dawce mięsa, która na mnie czeka :/.

Pytanie: Jeśli jednego dnia przekroczyłem kaloryczność (miało być 2700, było 3300 :) ) to następnego można obciąć te 500? Czyli zrobić 2200? Czy nie warto - jechać normalnie 2700 i tylko żałować grzechów dnia poprzedniego? :)

Jestem w trakcie Reverse Diet. Skończyłem redukcję na 2000 kcal, potem przez 10 dni jechałem na 2100, potem przez 9 dni na 2200 i dzisiaj podbijam do 2300. Efekty są więcej niż zadowalające, póki co. Mam dwa pytania- dotychczas jechałem na rozkładzie makroskładników 40% białka, 40% węgli, 20% tłuszczy. Jednak teraz 40% białka to aż 230 gram i po [...]

witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow od miesica lece na ujemnym bilansie kalorycznym zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytankomama takie do ilu kalori zjechac aby redukcja byla ok teraz juz chodze casami glodny a o nerwach nie wspomnie jem 5 posilkow dziennie odzywka Calories Carbs Fat Protein Ply Fat Vit C Optimum Nutrition [...]

[...] tego że mniej kalorii, to znaczy czuję lekki niedosyt, ale to wydawało mi się, że metabolizm się przestawia po prostu, faftaq, ale to myślisz, że dobić do 2000 czy nawet 2200? i tak spróbować? nie chcę spalić mięśni o ile jakiekolwiek mam :D ale z drugiej strony nie chcę też żeby tych kalorii było bóg wie ile na tej diecie. Więcej białka? [...]

[...] Z mojej historii mogę powiedzieć tyle, że kluczem do sukcesu jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to hclf. Gdy chudłam ok. 0,5kg tygodniowo jadłam bez ograniczeń, tzn. min 2000-2200 kcal, czasem wiecej, ale tłuszcz utrzymywałam na bardzo, bardzo niskim poziomie. Odstawilam sól (!!) i cukier. Od czasu do czasu awokado, siemię lnianie i tyle w [...]

jak się włoży 2200

Preria, ale wiesz te twoje 2200 kcal to nie musi byc twoje zero..

Ja juz teraz przy 50 sie czuje napchana,nie wiem jak dojde do 2200 tym sposobem:/olej bede chyba pic To sobie obywatelko wyliczcie swoje zapotrzebowanie jak należy.