2200

[...] bo dzisiaj przez nieuwagę i swoją głupotę rozciąłem sobie kciuk niemalże do kości i mi założyli 4 szwy, więc gdzieś z 10dni/2 tygodnie nie poćwiczę. Za 4-5 dni muszę jechać na wizytę do lekarza, to się zapytam czy chociaż mogę pobiegać. :P Kurcze... że też tak się załatwiłem... To teraz będę jadł posiłki, ale tak zakręcę się czy 2200 kcal.

Wincol zajrzysz do mojego nowego tematu tym razem inne kombinowanie rozpoczne:)) tylko wydaje mi sie ze od 2k500 kalorii powinienem zacząć a za 2 tygodnie obciąć spowrotem do 2200 http://www.sfd.pl/_Dieta_redukcyjna_trening_na_czczo_-t933141.html Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-01 21:29:50

same podstawy - to zawsze działa musi/Barszcz 2200

Witam, ile prawidłowo powinno spożywać się gram tłuszczu na kilogram masy ciała przy zbilansowanej diecie z lekkim minusem kalorycznym (spożywam 2200 kcal dziennie przy zerowym zapotrzebowaniu wynoszącym ok. 2400 kcal)?

[...] w Wieluniu, Jastrzębiu i Radomiu. W następnych kolejkach będzie lepiej, bo siatkarze będą walczyli w Bełchatowie (trybuny na 2500 widzów), Rzeszowie (4300), Warszawie (2200), Olsztynie (2000) i bydgoskiej Łuczniczce, która może pomieścić ponad 5000 widzów. Z niektórych hal możemy być naprawdę dumni, większość spełnia nawet najsurowsze [...]

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

Życzę Tobie, by się obyło. ;-D Ja myślałam o wystartowaniu w siłowe od 2200 kcal, ale jak paczę na Twoją michę to nie wiem, czy to nie za dużo jednak. %-)

Miaow super Dontknow a mnie nikt nie chciał wierzyć jak mówiłam, że się redukuję na 2000-2200

[...] – 2700 DNT – 2500 (waga – 0,5) 4 tydzień DT – 2500 DNT – 2400 (waga 0,0) 5 tydzień DT – 2340 DNT – 2150 (waga – 1,8) (taki spadek po pierwszym dniu pracy 24h 6 tydzień DT – 2200 DNT – 2800 (przypada akurat w dzien pracy dlatego tyle kcal) dzien wazenia dopiero 10 czerwca w niedziele) co do tego nieszczesnego korka to chyba jedyne wytłumaczenie [...]

[...] niż do tej pory? Twoja decyzja, ale mogłabyś spróbować coś takiego: 50% i po 25% tłuszcze i białko. Na początek. Jak boisz się dołożyć od razu dużo to daj w DT chociaż te 2200 a dnt sobie zostaw 1800-1900 (ale mile widziana dokładka u takiego szczuplaka). Jedz w takich porach jak Ci wygodnie. Nie wiem co z emotkami :-) a pupę masz akurat [...]

[...] zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" 84 [...]

[...] i coś się udało, ale w planach było dokładanie a tu klapa, całkiem nie po myśli będzie. Oby do poniedziałku przeszło. Na razie będę chodził i realizował plan o to co mi nie sprawia bólu niestety. Zaraz będzie tydzień na diet breaku z (2200-2300) na (2800-2900) a mi waga w dół poszła o 0,5kg, ciekawe co przyniosą kolejne dwa/trzy tygodnie.

Na ten tydzień ok, ale na jeszcze następny dałbym 3000 kcal w nogi, 2800 w plecy i 2600 w klatkę. DNT 2200. Cieszę się, że zmiana chwytu pomogła. Jak mogę mieć jeszcze jedną uwagę do frontów- jest to ćwiczenie, w którym ciężko o maksowanie z powodu chwytu, który męczy jak i niemożliwości odpoczywania po zblokowaniu nóg. (Jak masz sztangę na [...]

Szczerze Dremor nie mam pojęcia jakie mam zaporzebowanie kcal na zero %-) Natomiast w DT kcal jest 2500 Barki , 2600 Klatka, 2700 Plecy, 29000 Nogi, . W DNT 2000-2200 LC. to nogi musisz mieć wyyebane w kosmos - i dlatego w avku zdjęcie tylko do pasa };-)

[...] tygodniowym tych kcal jest dużo więcej, bo w sobote i niedziele ich zwyczajnie nie licze, zdarza sie, że zjem ich 4 tys, a co za tym idzie: Wyliczając średnią 2800 x4 + 2200 + 8000 = 21 400 kcal w przeciągu tygodnia /7 = ~ 3050 kcal dziennie. Ważne jest to, że nie robiłem typowej masy 500kcal plus dziennie i jade, co tam, że sadło rośnie, [...]

27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]

[...] w piłke z chłopakami, po 12 tygodniach bez jakiejkolwiek aktywności aerobowej, był to spory wyczyn, ale samopoczucie po bardzo fajne. Cardio na ten tydzień zrobione, pewnie wpadnie orbitrek 2x 10 minut po siłowy. Miska trzymana 2200 kcal. 1. Ryż, kurczak, trawa. 2. Jajecznica z 6, graham, masło. 3. Kurczak, pieczywo, masło. 4. Twaróg, ananas.

[...] mało. Domsy na nogach mam straszne po środzie, barki bolą, najszersze bolą, boli dosłownie wszystko, no z wyjątkie klatki bo robiłem ją w poniedziałek. Kcal te same 2600/2200. Lekkie cardio 10 minut 3x w tygodniu, od next week będzie 15 minut. Fat leci z góry, ale baaardzo opornie, robiłem pomiary, za wiele sie nie zmieniło. Myśle, że teraz [...]

[...] 12x40kg Wykroki 20x10kg 15x20kg 12x20kg DIETA Od paru dni zauważyłem, że wolniej to idzie znacznie, dlatego ucinam kcal. W tej chwili będzie to oscylowało w granicach 2100-2200 kcal. http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-26_zpsacb05087.png Zmieniony przez - Lunatic w dniu 2014-03-26 22:17:57 Zmieniony przez - Lunatic [...]

[...] tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo widziałem, że i tak fajnie schodzi fat. Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - [...]