2200

Ok jutro zaczynam od 1900 dwa dni potem 2200 jeden dzien i znowu 1900 i zobaczymy

[...] (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. Co do kalorii to w DT: ok. 3400-3500kcal; w DNT; ok. 2200 - 2500 kcal. Również od początku tego roku zmieniłem moją aktywność od razu po trenie. Zacząłem biegać po 20 min szybkim truchtem (10km/h). Po tygodniu dodałem jeszcze [...]

[...] i zdarzało się jeść nawet 1300-1500 kcal przy wzroście 192 wadzę 109 i całkiem sporej masie mięśniowej przy tym. Po prostu nie chciało się jeść, więc śmieszne w tym wszystkim jest to ze musisz kontrolować ile jesz bo zanim kupiłem nową wagę wydawało mi się że zjadam spokojnie 2200-3000 kcal z zjadałem owe 1300-1500. I bez wagi ani rusz :D

1900 to będzie stanowczo za mało przy tej aktywności. Zapotrzebowanie masz na poziomie ok 2500 kcal. Zaczęłabym nawet 2200.

Dieta Zmniejszam kcal do 2200 (z 2350) dziennie, miałem to zrobić w poniedziałek, ale waga stoi w miejscu więc przyspiesze. Cardio / Mobility 60 min na stepperze dziś planuję. Mobility rano była kostka przed treningiem, później pewnie też zrobię. Trening Dziś bardzo słaby trening - brałem mniejsze ciężary i podnosiło mi się je znacznie ciężej niż [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]

Przy Twoim wzroście to tak na 2000-2200 bym polecała na początek, ale z dobrej jakości jedzenia

[...] 3.176 cm wzrostu 4. na zdjęciach waga 80kg 5.wiek: 23lata. 6.praca siedząca ,mała aktywność 7. 4x siłowy, w tyg, interwały w zależności od okresu obecnie 3x w tyg 8. Dieta obecnie redukcyjna, ocebnie jakieś 2400 kcl w dzien treningowy, 2200 w nietreningowy. 9.Przeciwskazac zdrowotnych nie ma Zmieniony przez - Sebeky w dniu 2014-07-31 18:51:44

[...] czysta micha (kawałek tortu) - może dodam, że był ku temu ważny powód a mianowicie spotkanie moich rodziców i moich przyszłych teściów %-) Poniedziałek: czysta micha ale ok. 2200 kcal :-( + napuszenie/zatrzymanie wody Ostatnio często chodzę głodna. Poza tym może to się wyda głupie, ale boję się żeby nie mieć problemów z @, która tak niedawno [...]

Irlandia / Dublin zarobki E 2200 - 2400 ochrona praca okolo 46 - 48 h / tydzien zona E 1700 - E 1800 nursing home mieszkanie w centrum 1 bedroom flat E 800 / miesiac plus rachunek za prad co dwa miechy okolo 50 euro srednio . alkohol mega mega mega drogi 0,7 l smirnoffa E28 w tesco browar w pubie okolo E5 polskie piwa okolo E2 jedzenie [...]

Trening do kosza. Trening pleców i nóg to porażka, pomijam już takie perełki jak traktowanie mc jako ćwiczenia na najszersze. Weź jakiegokolwiek gotowca z podwieszonych tematów. Co do diety- za mało tłuszczu i kcal, spowolnisz sobie metabolizm na 2200 w dt.

[...] Hermann 3, Schmid 1, Folser 1, Mayer, A. Hermann, Wagesreiter, Klopcic, Posch, Wilczyński, Belas. Sędziowali: Constatntin Din, Sorin-Laurentiu Dinu (obaj Rumunia). Widzów: 2200 W swoim pierwszym meczu rozgrywanego w Gdyni Międzynarodowego Turnieju w Piłce Ręcznej Mężczyzn, reprezentacja Polski wygrała z Austrią, 29:27 (12:12). Podopieczni [...]

[...] 195PLN MuscleTech Nano Vapor 960 g 169PLN Myogenix Hypershock 780 g 149PLN Myogenix After Shock Recovery 1,19 kg 129PLN PVL Iso-Stack 10 - 900 g 109PLN PVL Iso-Stack 10 - 2200 g 249PLN PVL Mutant Mass 6800 g 239PLN PVL Mutant Mass 2,3 kg 99PLN PVL Vextrago CX11 1,8kg 94PLN Six Star PS N.O. Fury 552 g 84PLN Universal Animal Pak 30sasz 99PLN [...]

Ostatni cheat i redukcja. Od jutra: 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu WF ( aeroby ) + 10 minut HIIT 2 razy w tygodniu ;). Kalorie przyjęte na redukcji to 2200 kalorii. 280g WW, 155g B, 70g T ;) Mam nadzieję, że w 6 miesiecy wytnę się ;)

W DT - 2600 kcal - 250g WW 210g B i 85g T, a w DNT 2200 kcal - 150g WW 210g B i 85g T. To jak polecasz żeby zrobić?

2200 kcal niecale czyli musisz dorzucic do tej diety z 1200 kcal jeszcze

Nie jestem chyba aż tak chuda? Na 162 cm ważę 49, to chyba nie jest anoreksja :) Jem dziennie około 2000-2200 kcl(w tym około 100 gram białka, czyli w sumie 2 gramy na kg masy ciała. Białko - w żarciu i w odżywce), ćwiczę ok 2h/d przez średnio 6 dni w tygodniu. Generalnie chciałabym się mocniej wyrzeźbić, choć nie aż tak bardzo dokładając masy, [...]

Ok, to narazie będę się odżywiał tak jak mówicie czyli 2200 kcal około i dam znać potem jak to będzie wyglądało ;) dzięki

Więc trzymaj sobie póki co te 2200-2300. Popatrz po dziale kuchnia sfd czy odpowiednich stronach kulinarnych na posiłki, jak można doprawiać bądź komponować dania tak, by Ci smakowały, inaczej nie ma to za wiele sensu.

[...] z twarza" i utrzymac do urlopu(3 wrzesnia) letnia forme. dieta bedzie taka sama jak na redukji z tym ze dodam tluszczu i podbije kcal stoniowo do ok 3 tys.redu konczylem na 2200.od pon do piatku dieta bedzie scisla w weekendy luzniej. powinno wystarczyc. aktywnosc ruchowa pozostaje na ogromnym poziomie. treningi standardowo ale w weekendy kiedy [...]