2 razy w tygodniu klatka

[...] trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) Triceps (10,8,6,4) Trening 3: Nogi [...]

[...] pod palce (łydki) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem-15- 20 2.Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem -15- 20 *3 razy w tygodniu co drugi dzień *Zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki *30 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami *Po każdym obwodzie przerwa od 3 do 5 minut 1 tydzień- 2 obwody [...]

[...] badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam kontuzję kolana przez co biegam wyłącznie w linii prostej na siłowni. Chodzę na nią regularnie od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu. Nie mam konkretnego planu ćwiczeń. Zwykle bieżnia albo wiosło na początek, by trochę się rozruszać, a potem ćwiczenia na przyrost mięśni typu klatka [...]

cze wam Prosze o porade. Powieccie mi czy to jest dobry trening. Cwicze od 7 marca 3 razy w tygodniu z 4serie po 10/8/8/15 powtuzeń a mój plan jest nastepujący Poniedziałek Klatka Trikol 1 wysickanie na ławce głową w dół 2 wyciskanie na ławce głowa w góże 3 rozpietki 4 wyciskanie hantli 5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc 6 leżwc na [...]

[...] od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy w tygodniu rano przewaznie na czczo.. (naprawde mi to odpowiada). Moja diete..hm...nie jestem na diecie tak za bardzo. Jem mi sie zdaje nie za duzo nie za malo. Bardzo [...]

[...] że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan Pn - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps Czw - wolne Pt - Uda + barki Sb - brzuch + przedramiona Nd - wolne gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w tygodniu

[...] ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: ACT, split. Mój plan do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. Daję 1 zestaw i prosiłbym o napisanie mi 2 zestawu, który będzie dobrze pasował do tego. Nie posiadam atlasu. A Klatka [...]

[...] bieganie, jazdę na rowerze(zwykłym, nie stacjonarnym), pływanie oraz trening na mięśnie brzucha i górne partie ciała( biceps oraz klatka piersiowa). Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn-śr-pt, każdego dnia inna partie mięśni: brzuch,biceps oraz klatkę, do tego chce dołożyć bieganie,rower oraz basen. Chcę wiedzieć jakie konkretnie [...]

[...] się czułem. Postanowiłem wziąć się za siebie, i od miesiąca mam diete warzywno/owocową (głownie: gruszki, banany,arbuz, orzechy, ziemiaki, marchew,pomidory,ogórki) no i 2 razy w tygodniu po 0.5kg mięsa (piersi z kurczaka /ryby/mięsa mielone z wołowiny). Resztę typu słodycze,fastfoody,alkohol odstawiłem na amen, żywię się jedynie tym co [...]

[...] najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym bieganiu, ktore przewiduje srednio 4 razy w tygodniu WIECZOREM. Poniedzialek: PLECY: -podciaganie (wasko) 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10 -wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10 BICEPS: [...]

[...] spowodowanymi kontuzjami i "samym życiem" 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 cykle teść+wino+meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+wino od 7 miesięcy off 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Troche o mnie: Urodzony:1899 Wzrost:170 Waga:65kg Moj plan treningowy: 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur 3 dzien Przerwa i od nowa... oprucz tego dwa razy w tygodniu trening kick boxingu Wypowiedzcie sie na temat tego co robie czy mi sie opłaca(czy jezeli tak bede cwiczył czy moge sie zajechac) czy cos powinienem zmienic [...]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie [...]

[...] na barkach 3s 15/10/5 prostowanie nóg w siadzie 2s 15/10/5 To tyle jeśli chodzi o trening. Chciałbym jeszcze upewnić się czy dobrze zrozumiałem. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu przez pierwsze 2 tygodnie ćwicze z 15 powtórzeniami następne 2 tygodnie 10powtórzeń i następne 2 tygodnie 5 powtórzeń w serii. Zaczynam od CM dla 15 powtórzeń [...]

Od stycznia zacząłem chodzić na siłownie, udało mi się przytyć około 10 kg, cały czas wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu (trening: reklama usunięta ) Obecnie moja waga to 72 kg pomiary: szyja 36,5 klatka 95 biceps 33 talia 81 brzuch 83 biodra 86 udo 55 łydka 37 Obecnie mam 17 lat, wzrost 182 cm, waga 72 kg, poziom tkanki tłuszczowej ok. 15 %, [...]

[...] 40 -klatka: 108 -udo: -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie było poprzednich cyklów 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok. 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Hej...Zwracam się z zapytaniem na temat diety. Ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie treningiem weidera tzn...Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, Łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch)....Suplementów niełykam niestety tzn..typu Kreta czy inne zabawki, jednakże Multiwitamina, Wit C, Magnez oraz MulTitabs to [...]

[...] żebyście mi pomogli zrobić plan ćwiczeń,którego sam nie umiem zrobić,ponieważ jestem początkujący. Chciałbym,żeby to był plan na mase oraz żeby treningi były 3 razy w tygodniu.Plan Chce FBW(Full Body Workout): nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps. I teraz mam pytanie czy ktoś dostosuje plan do tych rzeczy które posiadam??posiadam: [...]

Mam 21 lat,178 cm wzrostu i 79 kg wagi. Cwicze FBW 3 razy w tygodniu,moim celem jest nabranie masy,ale priorytetem klatka. Przede wszystkim chcialbym jednak poprawic jej srodek,ktory odstaje nieco od reszty,ale tez zwiekszyc jej mase tak po prostu. Wiem jakie cwiczenia pomagaja "retuszowac" luke na srodku,ale przy FBW na klatke niemal wszyscy [...]