2 razy w tygodniu klatka

[...] wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem ćwiczył wszystkie mięśnie? Czy w tym planie jest za dużo ćwiczeń na jedną parie [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć jakie wymiary (bicepsy, klatka) można uzyskać poprzez trening bez używek i innych dopalaczy (ale z dietą).Mam na myśli trening dość intensywny (4 razy w tygodniu, ćwiczenia na każdą grupę mięśniową).Osoba która zaczyna trening (czyli ja) jest szczupła i jej wymiary to:wzrost:178cm waga:65kg biceps:29cm klatka:98cm. [...]

[...] jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20 Dolozylbym tutaj jeszcze cos na prostowniki, ale mam lordoze ledzwiowa i nie wiem czy za bardzo moge. Oprocz tego cwicze brzuch programem ABS II. Cwicze 3 razy w tygodniu. Trening ten wzialem z www.trener24.pl tylko ze troche go zmodyfikowalem bo niektorych cwiczen nie moge robic, albo nie mam sprzetu.

Proszę o zmodyfikowanie mojego treningu, ćwiczę nim od dłuższego czasu ale od niedawna mam stagnację i tak sobie kombinuję ;-) Teraz jestem na treningu 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota); staż treningowy 5 lat, waga 82kg, 183cm wzrostu (na żyłce) WTOREK: barki, kaptury, nogi wyciskanie hantli na ławeczce siedząc 8/8/6/6 wyciskanie gryfu [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30amp omnadrenu 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa 9. CEL CYKLU: dodanie troche miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]

Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te wszystkie ćwiczenia [...]

[...] na ławce Na mięsień kapturowy podciąganie sztangi barami Mięśnie nóg i pośladków Przysiady oraz wykroki czy jakoś się to nazywało Przepraszam za błędy i słabe opisywanie ćwiczeń ale tak dawno nie ćwiczyłem że już wiele podstaw pozapominałem. Treningi mniej więcej 3 razy w tygodniu. Proszę o poprawy i rady. Zgóry dziękuje Pozdrawiam RamzesSFD

[...] nie sprawia mi az takich dużych wysiłkow..... prosze o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego planu treningowego.... a mój plan treningowy to: mam 174 cm wzrostu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek: biceps łamaną 5 serii od 8 do 10 powtórzeń triceps 2 sposoby 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i biceps hantkami 5 serii od 8 do 10 powtórzeń [...]

[...] abym mogl ulozyc diete? Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic cos takiego: 10min rowerku przed i po treningu na silowni Dodatkowo chodze 2 razy w tygodniu na zapasy, cwicze to rekreacyjnie i tu moje pytanie czy te treningi moge tez potraktowac jak aeroby. No bo w sumie tam tez sie poce i mecze? Plan: Klatka [...]

[...] w ciągu kilku miesięcy, jest on modyfikacją planu 2 narazie plan dotyczy tylko klaty, trica, barków i bicepsa z większym nastawieniem na barki. Staramy się ćwiczyć min 2 razy w tygodniu wieczorami. Nasz sprzęt: gryf, 2x5 i 2x10 , 2x22,5 2x20 2x10 2x5 obciążniki, ławka . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa. 1 dzień np. poniedziałek [...]

[...] 112 UDO: 61 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:prirytet na pelecy 3 razy w tygodniu I dzien klatka+tric, II dzien plec+bic, III dzien barki+nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16-18% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] który dotychczas realizuje. Jednak chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie (ewentualnie jeden dzień odpoczynku). Czy stoi coś na przeszkodzie być ćwiczyć każdą partie mięśni dwa razy w tygodniu? Diete prowadze dosyć scisłą (na mase), nie używam jeszcze suplementów, jedynie czasami wspomoge się białkiem ostrowia w przypadku gdy nie mam czasu lub [...]

[...] progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 3.Uginanie hantli w podporze o kolano.3x10 Ćwicze co drugi dzień bez przerwy 2 dniowej. Klatke i bicepsy ćwicze 2 razy w tygodniu ponieważ chciałbym aby szybko podrosły. I mam pytanie czy jak ćwicze trening na mase to tylko efekty bedom na mase czy tez bedom niewielkie w sile i w [...]

[...] Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] przed i po treningu ) Wzrost 175 Obwód bicepsa 36 Obwód klatki 98 Obwód uda 53 Obwód w pasie 82 Waga 68 Obwód bioder 85 Obwód przedramienia 33 Obwód łydki 37 Trening: 3 razy w tygodniu Wtorek: Klatka + biceps Czwartek: Plecy + triceps sobota: nogi + barki Dokładny trening napiszę prawdopodobnie jutro ;) Dieta: także jutro dodam moją dietkę [...]

[...] 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu

[...] (cykl ok. 20 tygodni, 13kg na plus, z czego 10 zostało, duza retencja wody. Samopoczucie dobre, w trakcie, po troche gorzej, ale bez depresji) 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, narazie FBW (powrót po przerwie) 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, lepsza definicja mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo 2 lata 11. POZIOM [...]