2 razy w tygodniu klatka

Witam Nazywam się Bartek, mam 30 lat 165cm wzrostu 68kg waga. Od 02-05-2012 trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i [...]

[...] Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie [...]

[...] temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem obwodowym do 68kg tkanka tłuszczowa 8%. Jednak poleciały też mieśnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, na zasadzie serii łączonych(ćwiczenie na jedną partię od razu na drugą partię i odpoczynek.) Poniedziałek Nogi+ Barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] - wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia Dodatkowo po treningu w celu spalania tkanki tłuszcowej jazda na rowerze przez 20 min. Co jesc robiac te ceiczona 4 razy w tygodniu Czy w dni które nie cwicze robic brzuszki w domku? czy cwiczenie codzienne cos daje? Prosze o dietke.. bo juz nie wiem mam jesz białko czy weglowodany... [...]

Witam. Mam pytanie.... Chodzę na siłownię dwa razy w tygodniu, ćwiczyłem cały czas FBW (2 miesiące) Chciałbym teraz wskoczyć z podziałem na partie. I tu moje pytanie jak mam podzielić ćwicząc dwa razy w tygodniu treningi ??? Więcej na razie nie da rady. Czy tak może być Trening A Klatka Nogi Biceps Trening B Plecy Barki triceps Proszę o radę [...]

[...] tylko przysiady ze sztangielkami 4*15 CO myslicie o tym treningu,w sumie nie wiem czy nie zbyt intensywny bo we wtorek mam judo jeszcze, dodatkowo chce biegac po treningu 2 razy w tygodniu jak sie cieplej zrobi - chce zgubic troszke tluszczyku, A moze trenowac 3 razy w tyg jak trenowalem wczesniej i w dni wolne biegac jak myslicie moj cel to [...]

[...] młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Generalnie chodzi o to: czy może być tak żeby w FBW wykonywać tylko jedno ćwiczenie na prostowniki ponieważ dwa razy w tygodniu wykonuje trening podciągnięć z podciąganie.pl Wyglądać to będzie tak: Pon A Wt wolne Śr B Cz 50 podc Pt A Sob wolne Nd 50 podc ???????????? Płeć: Mężczyzna [...]

witam! zeby nie owijac w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie. biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza) trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - [...]

[...] Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Dwa zestawy ćwiczeń. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - 4s. (12-15) Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4s. (10-12) Klatka: [...]

witam :) najpierw może kilka danych: - staż: 6 miesięcy, rok przerwy, teraz 3 miesiąc - 1988, 177cm, 67kg Trening przez pierwsze 2 miesiące: - 5 razy w tygodniu - suplementacja: pierwszy miesiąc- mono+dextro, vitalmax gainer 2, tribolon, drugi miesiąc: reactor pro, vitalmax gainer 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max [...]

[...] odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: staram się mieć 4-5g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła(w miarę możliwości rzeźba delikatna) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, lecz ogólnie [...]

[...] Zacznijmy od zapotrzebowania kolorycznego, jak mam je obliczyc 24x80, a nastepnie wspolczynnik aktywnosci fizycznej ktory wynosi... (i to jest dobre pytanie) silownia 3 razy w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu (45 min), wiec jaka wartosc bedzie miec ten wspolczynnik Ladowanie weglami ma trwac 38 godzin? Ile g ww nalezy wtedy spozywac? [...]

[...] w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym [...]

[...] siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to 4 razy w tygodniu. potem zamierzam robic split ;) co o tym wszytskim myslicie ? pzdr :)

[...] Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase. Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] z opadu 2s (12-12) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12-12) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-12) Trenować zamierzam trzy razy w tygodniu. Jeżeli macie jakieś uwagi bądź uważacie że coś jest do poprawy lub byście coś jeszcze dodali proszę piszcie. Pozdrawiam.

[...] szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia biceps dwa triceps dwa barki dwa plecy 3. Jak myslicie da to [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 5. Ściaganie kolan w siadzie 12/12/12 6. Odwodzenie kolan w siadzie 12/12/12 dla łydek mysle ze dobrym treningiem bedzie skakanka ok. 3 razy w tygodniu ? prosze o korekte, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: siłka od [...]

witam wszystkich chciałbym przedstawić swój plan treningowy i sie nim podzielić licze na wasze wskazówki i porady a wiec tak trenuje kick-boxing 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy: Wtorek: Klatka [...]

[...] poza efektami silowymi (calkiem niezłymi) nie ma żadnych efektów fizycznych. Nie wiem co jest powodem. Może mam wybitnie zła genetyke... a moze powinienem cwiczyć klatke 2 razy w tygodniu. Dodam że miałem diete i przez 10 dni korzystałem z gainera. Waga wzrosła mi o 2 kg a potem bardzo cięzko mi bylo przytyc kolejny choćby 1 kg. Oceńcie prosze [...]