2 razy w tygodniu klatka

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen lub bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem + banan, jajka, orzechy wloskie Co lubisz jeść na obiad : grillowana piers z [...]

[...] na palce w staniu-3serie(20-25 powt.) 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg-3serie(20-25 powt.) 5.Odwrotne wspięcia w staniu-3serie(20-25 powt.) oczywiscie cwicze 6 razy w tygodniu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5r(z przerwami) Uprawiane inne [...]

[...] 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi go ocenili fachowo lub ewentualnie zaproponowali zmianki. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu żeby miec dobrą regeneracje bo na codzien pracuje na budowach i też to spory wysiłek. Oto trening: poniedzialek ; klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce [...]

Siema mam 21 lat, waga 89 kg, cwicze jakies 2,5 roku z przerwa trwajaca rok czasu, obecnie cwicze 4 razy w tygodniu pon-klatka, wtorek-plecy, sroda- wolne czwartek- braki i piatek lapa oraz nogi. Moj problem to naprawde oporne przyrosty masy i sily zalezy mi na tych dwoch kwestiach nie wiem czy moge je pogodzic ze soba,najbardziej oporna jest [...]

[...] poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko rzeźbę. Chciałbym osiągnąć Siłe i Mase.Moim najwiekszym problemem jest zdobyć i uczymać [...]

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]

[...] i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami ćwiczeń A i B Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A ITD. Plan A Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12p -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 70 kg Martwy ciąg 55 kg Wyciskanie na ławce: 50 kg [...]

[...] HST z lekką modyfikacją (ze względu na to, że jestem początkujący). I chciałbym was prosić o zdanie czy ta moja "modyfikacja" i zestaw ćwiczeń są w porządku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i mniej więcej co dwa tygodnie dorzucam jeszcze basen rekreacyjnie + sauna. Ostatnie 2 tygodnie wykonywałem 3 x zestaw ćwiczeń po 15 powtórzeń ze średnim dla [...]

[...] diety ( jestem wszystko żerny :) ) A co do ćwiczeń to będzie na pewno tak: Siłownia 3 dni 1 dzień przerwy (1. Klatka/Biceps, 2. Barki/Triceps, 3. Plecy/nogi/brzuch ) 2 razy w tygodniu basen ( po małym przygotowaniu na pewno ok. 40 basenów /25m/ i co dalej ? Suple jakie mam w tej chwili i brałem ostatnio ( zaraz dostane ochrzan ) CM3, pes [...]

[...] DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: (wszystkie cwiczenia sa wykonywane z progresja ciezaru i około 45 sekundowymi przerwami w seriach i około 2-3 minuty miedzy zmianami [...]

[...] i hantle z możliwością zmiany obciążenia, gumy oporowe). Chodzi o to, ze czasami mam 1,5 godz a czasami 50-60 min (w tym rozgrzewka). Brzuch ćwiczę osobno w domu 2 lub 3 razy w tygodniu + ćwiczenia stabilizujące i CORE. Teraz do sedna: Wiek: 35 lat Staż: 2,5 roku (w tym rok treningu z głową tj jakiś plan i w miarę dieta trzymana) Wzrost- 175 [...]

Witam serdecznie. Ponizej wklejam plan ktorym cwicze ok jakis 5 tygodni. Trening 2 razy w tygodniu. Chcialbym go zmienic juz. jakies propozycje? bede wdzieczny za wszystko Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x [...]

[...] Trenuje z przerwami. 2 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie na dłużej i na poważniej. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego oraz uwagi. Trenuję 3 razy w tygodniu ( Ndz., Wt., Czw.) Niedziela - klatka i bicepsy: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej- 4x10 -Wyciskanie hantli [...]

[...] pompki 20/15/15 1.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 25/20/15 2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/20 * oznacza zamiane ćwiczeń co trening + 2 razy w tygodniu 40 minut aerobów. No i dieta: Dni treningowe (siłownia): Dni nie treningowe: Może być? Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-09-23 21:05:19

[...] muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie oddzielić trening nóg, [...]

[...] już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące ze względu na wizytę w szpitalu a potem dochodziłem do siebie także mniej więcej od lutego/marca br do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (na więcej czas niestety nie pozwala :-() No ale oprócz tego staram się trzymać diety, jeść regularnie posiłki choć nie ukrywam nie jest to łatwe ze względu [...]

Słuchajcie sprawa jest taka: mam do przeznaczenia 150 zł na odzywki. prosiłbym o rozpiske jakiegos cyklu. moje treningi to teraz 4 5 razy w tygodniu lekkoatletyka dosc powaznie bawie sie w to juz prawie 3 lata i tak z 3 4 razy w tygodniu dokładam do tego silownie. z tym ze siłownia głownie na gorne partie brzuch plecy rece klatka. Chodzi mi o cos [...]

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę oraz o skorygowanie mojego planu treningowego, trenuję z nim od początku roku.Celem moich ćwiczeń jest masa. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie prócz tych na niewielkich ciężarach wykonuję z progresją ciężaru po każdej serii. Na siłownię zaczynałem chodzić wiele razy jednak zawsze szybko [...]

Przechodzę do konkretów: cel zwiększenie masy. Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu. Ponad roczny staż. Do trenigów dochodzi odpowiednio dostosowana dieta: 1 i 4 dzień to ramiona: tric: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego 12/10/8 wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8 bic: uginanie ze [...]