2 razy w tygodniu klatka

[...] uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, zaczynałem z 1 obwodem, skończyłem na 4. Można więc powiedzieć, że moje mięśnie nie są w dziewiczym stanie, jak to określił autor wątku:). Po treningu [...]

[...] Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps i raz klatkę analogicznie. Do pewnego czasu efekty były w miarę [...]

[...] Jest to rewelacyjne ćwiczenie dające na prawdę w kość łydce. Od dziś będzie o chyba moje ulubione ćwiczenie na nogi zaraz po przysiadach . Postanowiłem robić łydkę dwa razy w tygodniu, bo trochę jednak zaczęła odstawać od ud. A na koniec kontrolna fotka: Po shake'u z gainera i Storma troszkę napchany, więc bez paniki, nie zalała mnie tak [...]

[...] kilka wariantow i wybierz ten w ktorym czujesz najbardziej gore klatki. Tu nie ma tajemnic - sluchaj sie wlasnego ciala. możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne Nogi Klatka Grzbie off [...]

[...] rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 6 razy w tygodniu ABC, AM/PM... taaaak. Jesli masz staz powyzej 5 lat przemyslanego treningu, jestes przygotowany nawet na 12 posilkow dziennie i diete grubo ponad 4 tys kcal o [...]

[...] Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej [...]

PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUUUNIO - dzień treningowy. Seba namawiał mnie na trening nóg ale dwa razy w tygodniu to jednak za dużo }:-( Poszła za to klatka z bicepsem oraz brzuch - chyba najkrótszy z treningów ;) Także bardzo szybko się uwinęłam i nawet cardio ' weszło ze smakiem' %-) Dziś na siłowni dostałam kilka cennych wskazówek odnośnie wykonywania [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch: - brzuszki - 3s x 20 Kolejnosc jak w spisie, trening 2-3 razy w tygodniu 1-2 tydzien - 12 powtorzen w serii 3-4 - 10 5-6 - 8 7-8 - 6

nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]

Witam, w styczniu skoncze 20 lat :) Walne wszystko jak leci zeby bylo wszystko zrozumiale :) Wiec cwicze 6 razy w tygodniu na mase miesniowa. a dziala to tak PONIEDZIALEK i CZWARTEK 1. Klatka piersiowa 2. Plecy (najszersze) 3. Brzuch WTOREK i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak [...]

[...] ciało ….... No cóż … coś za coś. PYTANIE ; Zastanawiam się czy by nie zrezygnować w środę z martwego ciągu. Odciążyłbym trochę kręgosłup. Może wystarczy robić MC dwa razy w tygodniu ? Może w to miejsce , w środę , dałbym jakieś inne ćwiczenie ( dla relaxu ;-) )? Pozdrawiam Archibald 68 Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-05-20 [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 [...]

[...] D Barki, triceps 2. Sesję aerobowe z 5x20 minut zmieniany na 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 minut standardowe tempo x 3 razy w tygodniu 3. Rozkład BTW z 160/0/200 na 130/0/200 Trening będę rozpisywać regularnie. Co do miski to obecnie nie ma zbyt dużych zmian (jedynie białko). Za trzy [...]

[...] bana możliwości wypowiedzi, odpowiedzi, lub czegokolwiek na forum, co najwyzej poczytać nic więcej...dlatego należy uważać gdy coś się robi (ja osobiście naruszyłem kilka razy regulamin 2-3 razy z czego jeden raz nie mam pojęcia czemu, ale było mineło i nie wróci) 6* Wielu nowicjuszy na forum dręczy napis nowy na forum, zniknie on, [...]

[...] 4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/561B.JPG 5. 55 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 25 g orzechy brazylijskie ŚRODA - dzień nietreningowy, mimo to aktywnie, non stop na nogach/ w podróżach. Ogólnie załatwianie spraw blablabla%-) Od jutra walczę ostro z testami na [...]

[...] sobie sprawę, że ja takiego poziomu nie osiągnąłem jeszcze, aby "skatować je", tak, żebym miał dość na cały tydzień. Dlatego uważam, że powinny znaleźć się przynajmniej 2 razy. 4. Ważnym elementem będzie dla mnie mozliwość wykonania planu w domu. Niestety nie posiadam wyciągów, co uniemożliwi mi wykonanie kilku ćwiczeń. 5. I na końcu - ale [...]

HOLLISTER - Anarchy zrobiło swoje. Trenuję codziennie rano przed pracą, 5 razy w tygodniu, więc bez przetreningówki było by ciężko. Zobaczymy jak teraz będzie. Anarchy daje dużo energii oraz skupienia podczas trenu. Dupy nie urywa, jak meso np, ale nie ma za to takiego rycia w czaszce jak po meso, czy choćby 1MR. Z czystym sumieniem mogę polecić [...]

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

[...] , pociagne to jeszcze do konca wrzesnia ale zakonczenie daje juz teraz jako ze pozniej moglby byc problem TRENING system weidera <na przemian góra i dół> wykonywany 4 razy w tygodniu w intensywnościach 15 10 5 naprawde pozyytywnie mnie zaskoczył , rozpocząłem na zanizonych ciezarach i wrocilem do osiagow z konca storma a nawet lepszych na [...]

Siema troszkę sie rozpisze, ale to wasza wina! Zamieszczam zdjęcie Gregg'a Kovacsa po aerobach Ćwiczył 6 razy w tygodniu bieganie po 60 minut!!! Yarekbboy: i ta płaska klata wyciska na maxa 50kg - ta płaska klata ma ponoć 180cm!. I ponoć bierze 300kg z hakiem... Biceps napina się gdy ręka tworzy kąt prosty... więcej znajdziesz na [...]