2 razy w tygodniu klatka

Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wyciskanie 81cm 3s Triceps francuskie jednorącz zza głowy 2s Pompki poręcz z obciążeniem 2s Plecy Martwy ciąg 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc 2s Brzuch chcę robić 2 razy w tygodniu oraz 1x basen i 1xbieganie bieganie będzie w sobotę a basen w wolny dzień. Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-09 17:50:20 Zmieniony przez - [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

Piątek Już trochę więcej kcal :-) PS.: Teraz obowiązkowo zarzucam tłustą rybę co najmniej 2 razy w tygodniu, postaram się 3-4 (do tej pory szła gdzieś tak raz na tydzień) PUSH 2 Chest dips (full + negatywy) 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 6+4 Gilotyna poziom 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Rozpiętki maszyna 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 [...]

pytanie troche z innej beczki odnosnie treningu. Mam mozliwosc trenowania tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak: pon - czw. w sumie mam plan na pon : klatka plus biceps (ew.triceps) wt: plecy + triceps (ew.biceps) no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki

[...] NA PALCE W STANIU 4*10 Wszędzie przeładowane było, a nogi olane Po halówce czasem nogi mam w opłakany staniu (zdrowo poobijane) i ciężko jest z treningiem, do tego 1-2 razy w tygodniu biegam po 45-50 min . sądziłem że tyle wystarczy, ale mogę coś jeszcze dorzucić, żaden problem. Co zalecasz? Zmieniony przez - dandask w dniu 2008-11-03 [...]

[...] 102 więc bez przesady... Jeśli chodzi o sam trening nóg to zazwyczaj mam po nim zakwasy przez jakieś 3-4 dni, więc chyba nie jest z nim tak źle:P Trening łapy muszę robić 2 razy, ponieważ gdy zrobię na takiego bicepsa nawet 12 serii na jednym treningu to on mi się regeneruje w 3-4 dni, a potem to już się taka kicha robi. Poza tym kiedyś już [...]

[...] łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Ilości powtórzeń w większości ćwiczeń zwiększam z powodu niskich obciążeń. Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu a do tego 2 razy w tygodniu rowerek stacjonarny.

[...] im ciężej ćwiczę - tym rzadziej ćwiczę. Częstszy trening na pewno spowoduje zwiększoną przemianę materii i zmusi organizm do szybszej regeneracji. Kiedyś wszyscy ćwiczyli 2 razy w tygodniu i było git. Zauważcie, że tak naprawdę dzisiejsi mistrzowie sa moim zdaniem leszczami w porównaniu ze "starą gwardią". Dlaczego? Ano choćby dlatego, [...]

szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :) ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden [...]

[...] 1. Spiećia na hack-maszynie - 20 x 110 kg - 18 x 130 kg - 15 x 140 kg - 15 x 140 kg - drop seria: 10 x 140 kg + 10 x 100 kg + 10 x 60 kg + 10 x bez ciężaru Ćwicze łydki 2 razy w tygodniu, teraz było bardziej siłowo BRZUCH 1. Allahy na wywciągu - 20 x 32,5 kg - 15 x 35 kg - 12 x 37,5 kg - 10 x 37,5 kg 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce - 20 [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] 6 tygodniowy cykl na masę, Od 19 kwietnia - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny, Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 lipca - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki. W poniedziałki klatka, barki przód, bok, biceps W czwartki plecy, barki tył, triceps Dieta: W dni nietreningowe: 1. Śniadanie + 70g [...]

[...] na prostowniki-jakies propozycje Biceps wersja A 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 2.Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie 3x20 +brzuch 2 razy w tygodniu Czy tak już mogłoby być-czy ew jeszzce coś poprawić??

[...] tak upłynie” to najlepiej do mnie pasuje ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała [...]

[...] starać się jak najbardziej tłumić karłowatośc bicepsa Moje propozycje: - Klatka: Metoda 5-10-15 Radosława Słodkiewicza, lub regresja, lub wstępne zmęcznie? - Plecy: Robić 2 razy w tygodniu z podizałem na szerokość i grubość? - Biceps: Robić superserie z tricepsem? Bardzo byłbym wdzięczny za rady. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-08 [...]

Biceps, triceps, klatka: -1 raz w tygodniu kazda partie; bic i tric po 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12,10,10; klatka 3-4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 -2 razy w tygodniu kazda partie; bic i tric po 1 cwiczeniu, 3 serie, 12,10,10; klatka 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 pozdro

Klatka i biceps 2 razy a nogi wcale? %-) Małe partie robisz 2 razy w tygodniu (Biceps i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan [...]