2 razy w tygodniu klatka

[...] dobrze jest zjeść ryż ? tak ? Przeciwskazania medyczne : Nie mam Zażywane suplementy : Raz tak na próbę kupiłem Granit truskawkowy. Ostatnio przerabiany plan: Chodzę 3 razy w tygodniu mój plan jest taki. Pon - biceps - Klatka piersciowa - i na koniec brzuszek Środa - triceps - barki Piątek - nogi - plecy - i na koniec brzuszek Ciężary w [...]

[...] końca przemyślane. I tu pojawia się moja prośba, jeśli znalazłby ktoś trochę czasu, żeby sklepać mi jakiś w miarę dobry program treningowy na rzeźbę, jakie ćwiczenia i ile razy w tygodniu byłbym bardzo wdzięczny:) Jak wspomniałem zależy mi na górnych partiach mięśni, sprzęt, jakim dysponuje to na razie tylko sztanga. I jeszcze jedno, czy Waszym [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę treningu. Czas jaki mogę przeznaczyć na ćwiczenia to 2 razy w tygodniu po 2h. Cel jaki chcę osiągnąć to ogólna poprawa sylwetki czyli przyrost masy mięśniowej oraz redukcja tłuszczu. 1 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Klatka: ławka prosta 4x10, ławka skos 4x10, Rozpętki 4x10 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] będę starał się uzupełniać tak często, jak to możliwe. Cel to redukcja, myślę, że wyrobię się do lipca :) WYMIARY: klatka 106 biceps 35 udo 64 pas 92 łydka 40 waga 86 wzrost 177 SUPLEMENTY: THERMO speed extreme 2kapsy dziennie + WPC jako uzupełnienie diety Trening: 3x w tygodniu aeroby + bieganie4-5 razy w tygodniu po 40min Startujemy !

[...] 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: okolo 350g -tłuszcz: okolo 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu (ogolne, kazda partia) 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM [...]

[...] ze od 30 minut biegu zaczynaja sie spalania tkanki z całego ciała i powiedzcie mi czy moge robic normalny trening rak klatki grzbietu barków i do tego biegac sobie ze 3 razy w tygodniu po godzine?? tak jak mowie chce zgubic brzuch ale i nabrac masy miesniowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

[...] barki. Przeżywam stagnację w rozwoju mięśni, głównie klatki. Postanowiłem więc - zmiana planu treningowego. Jako, że klatka jest teraz moim priorytetem, będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu. Poniedziałek - wyciskanie hantelek w leżeniu, ławka płaska - 3x15,10,8 rozpiętki, skos 30% w górę 3x15,12,10 ściąganie linek [...]

[...] palce 3 serie 12-15 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie 12 powtórzeń barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 3-4 serie 10-12 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Cwicze 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-03-07 14:59:56

[...] diecie na masę nie przybędzie mi dodatkowego tłuszczu? Najlepiej byłoby spalić ten tłuszcz (nie ma go tak wiele, ale zawsze...) i przybrać masy, ale to nie takie łatwe ;) 2 razy w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga 75 kg [...]

[...] 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. [...]

[...] przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + pierś z kurczaka. Staram się dorzucać coś jeszcze w między czasie, jak banany, ogólnie owoce. Trening - Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Pon - Śr - Piątek. Pon - Klatka, Barki Śr - Biceps, triceps, przedramiona Piatek - Nogi, Plecy Wrzucam parę zdjęć, wieczorem dorzucę jeszcze plecy oraz [...]

[...] prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem z niską masą na [...]

Hej mam 18 lat cwiczylem na silowni 4 miesiacie potem przerwa 2 miechy i teraz znowu od miesiaca. Cwiczeylem standardowo 3 razy w tygodniu klata/triceps barki/nogi biceps/plecy... Jednak przy tym treningu jaki teraz stosuje brakuje mi sily na triceps po klatce i na biceps po plecach. Moj dostep do silowni jest nie ograniczony poniewaz mam w [...]

[...] sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]

[...] siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy w tygodniu....napiszcie mi.... Dzień piąty......PIĄTEK BARKI I KAPTURY 1Wyciskanie zza karku....12/10/8/6 2Wzniosy boczne...10/8/8/6.... Kapruty 1Wzniosy [...]

[...] 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tura 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam:)chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego. do tej pory ćwiczyłem rok 5 razy w tygodniu i czuje sie przetrenowany.Siła od 2 miesięcy nie idzie w ogole masa również. Moj trening wyglądał następująco: poniedziałek-klatka wtorek- biceps+ triceps środa- wolne czwartek-plecy piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem [...]

Witam, na siłownie uczeszczam :D dopiero od 1,5 miesiaca. regularnie. 3 razy w tygodniu. rozpisany mam trening na klatke, wkrotce takze na plecy. Mój plan to 2xklatka i jeden raz plecy. Docelowo ćwicze na mase. Ubolewam nad tym, ze na silowni nie mam roweru zeby się rozgrzać. temat ten tworze zeby rozwiac swoje watpliwosci... :D Chodzi o to czy [...]