2 razy w tygodniu klatka

[...] na poręczach 3s -barki: *military press 2s -tricepsy: *wyciskanie sztangi wąsko 2s -bicepsy: *uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu naprzemiennie A z B z przynajmniej jednym dniem odpoczynku miedzy treningami. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia w staniu 4x max Nogi dość ubogo,wiec prosze o jakieś porady niestety nie mam dostępu do maszyn,nie mam również wyciągu.ma to być plan na mase,poprzednio było FBW,teraz chce coś takiego.na brzuch zamierzam abs ten 8 minutowy-kiedy go dać i ile razy w tygodniu??

[...] ale z doświadczenia wiem, że nie jest to także najlepszy spalacz tłuszczu, na bieganiu miałem lepsze efekty. Wystarczyłoby raz w tygodniu biegać np. 30 minut, a do tego dwa razy w tygodniu powiedzmy półtorej godziny rower? W dni nietreningowe. @: Biegać na czczo? Zwykle w weekendy wstaję rano, piję kawę, a śniadanie jem dopiero po dwóch - [...]

[...] 3x20-50 -brzuszki ze skrętem bez obciazenia 3x20-40 -przysiady z obciążeniem 3x10 -klatka na ławeczce z jedną hantlą 3x10-15 -Wymachy w bok z hantla 3x3 Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy to odpowiednio przy trenowaniu siły :) Ogólnie planuję jakos zdobyć sztangę, bo przy trenowaniu klatki hantlą nie czuję zbytnio oporu. Wiec tu [...]

Witam,od 2 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu lecialem tym planem : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (20 kg + sztanga) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12 Cwiczenie na biceps oraz przedramie, na wyciagu (3x10) (20,30 kg ) SKŁONY [...]

[...] treningu serię lub dwie na wieksza ilosc powtórzen? nie chcialbym znowu przesadzic bo mogloby byc ciezko z regeneracja (i tak mam już przysiad i martwy w jeden dzien dwa razy w tygodniu). Kolejna opcja nad która myslalem to dolożyć spacer farmera w dzien przysiadu i martwego ciagu ale tez mam watpliwosci, za to nie mam specjalnie sprzetu do [...]

[...] piersiowej stojac w pozycji pochylej 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii Czwartek: to co w poniedzialek Piatek: to co we wtorek Sobota: to co w srode Nogi czwicze 2-3 razy w tygodniu w wybranych dniach tak aby byl min. 1 dzien odpoczynku (przysiady ze sztanga, prostowanie nog na atlasie, ciagnienie lydek ku posladkom 6-8 powtorzen 4-5 [...]

[...] troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa 5. Posiłek - 20.00 Twaróg, jajka, chuda wędlina - drobiowa, warzywa 5. Posiłek - 23.00 Odzywka białkowa Trening na siłowni 4 razy w tygodniu (klasyczny treningi głównych parti miesniowych - klatka - biceps, barki - triceps, plecy, brzuch). Starałem sie do tego robic interwały po treningu silowym. [...]

[...] mi od tego urósł.. Wiec znów musiałem przestać..Gdy brzuszek juz znikł;D postanowiłem ćw... Ćwicze do dnia dzisiejszego ale wtedy kiedy mi się chce;D:D jednak przynajmniej 2 razy w tygodniu sobie poćwicze:D. Teraz postanowiłem brać kreatyne.. Tylko mam pare pytań Czy w wieku 16 lat moge brać jakieś suple?? Czy mi to coś da?? Czy od tego [...]

[...] -klatka:115 -udo:63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] -martwy ciąg 4 serie(10, 10, 8, 6) + progresja ciężarów -przysiady ze sztangą 4 serie (10, 8, 8, 6) + progresja ciężarów -wspięcia na palcach: 4 serie (max, max, max, max) i do tego brzuch 6 razy w tygodniu 1,4 dzień -unoszenie nóg na drążku 5 x 25 2,5 dzień -unoszenie nóg leżąc 5 x 25 3,6 dzień -brzuszki 5 x 25 jakieś propozycje zmian?

Witam wszystkich. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu wagę 88-91 kg. Zwracam się do was po radę jako amator ;] Ćwiczę na siłowni średnio 4 razy w tygodniu, do tego boks 3 razy w tygodniu ( tak bardziej po amatorsku ;)) Czasem jeszcze basen do tego. Ogólnie problem mam w tym, że ręce, klatka, plecy, barki rozwijają mi się ładnie a brzuchol rośnie (ogólnie [...]

[...] czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: (niestety ćwicze tylko dwa razy w tygodniu na siłowni, a trzeci dzień staram sie uzupełnić ćwiczeniami na sztandze w domu) PLAN PIERWSZY: WTOREK 1.wyciskanie chantli na skosie 10/8/8/6/6 2.wyciskanie [...]

[...] chyba wszystko i zrobił mi się mętlik hahaha. Dieta jest cały czas, ćwiczę dobre pare lat, białko biore około 2 gram/kg. Zalega mi tłuszcz w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne esencjal, białko 90 (CFM) no i kończę cykl kreatynowy (jabłczan). niedługo zamierzam włączyć do treningu aeroby 3 razy w tygodniu w dni [...]

[...] ktoś powiedział mi czy podział tych ćwiczeń na A: klatka, barki, tricepsy B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię będzie dobrym rozwiązaniem jeżeli będę ćwiczył na siłowni 3 razy w tygodniu. A więc przerwa między treningami A (lub B) będzie 4 dniowa. I tu chciałbym prosić kogoś mądrego aby rozpisał jak podzielić te ćwiczenia, jeżeli podział A i B [...]

Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]

[...] TUŁOWIA 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Jeżeli jest coś źle piszcie. Konstruktywna krytyka przyda mi się . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego. A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem. A więc tak: DIETA: 1 posiłek- śniadanie (serek wiejski 200g, tuńczyk w oleju [...]

Witam :) ćiwczę rok teraz planuje cykl na mase. mój wiek to 16 lat waga 78 kg wz. 185 cm :) Chciałbym abyście skorygowali i ocenili mój plan pozdro 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]