Dieta na mase ~ 2800kcal Nie mam zbyt duzego doswiadczenia w ukladaniu diety na mase, ostatnio jechalem redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda Białko 2,1/kgmc [...]
[...] oliwek 10g Banan 100g Słonecznik, nasiona 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Razem: 563 kcal, 34g białka, 33g tł, 30g węgli II Kasza gryczana 100g Pomidor 200g 3 jaja kurze całe ~ 150g Razem: 548 kcal, 31g białka, 15g tłuszczy, 69g węli III Chleb żytni razowy 150g Serek wiejski 200g Papryka 100g Razem: 553 kcal, 31g białka, 13g [...]
[...] wagę Kalorie 2965.83 Węglowodany 55% 1631.21kcal = 407.8gram Białko 15%% 444.87kcal = 111.22gram Tluszcz 30% 889.75kcal = 98.86gram 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr 16:00 Ryz [...]
[...] mi na żołądku do końca dnia... 07:30 POSIŁEK I - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158) - 100 ml mleka 1.5% (b: 3.4 / t: 1.5 / w: 5 / kcal: 47) - 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208) - pomidory 11:30 POSIŁEK II - TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 16 / t: 1,2 / w: 1,6 / kcal: 82) - 200 ml mleka 1,5% (b: [...]
1 posilek: Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Rodzynki suszone 2 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor 3 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor 4 posilek: Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Sok jabłkowy 5 posilek: Chleb żytni [...]
[...] co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, co daje 510 g weglowodanow. A to wszystko daje nam 3526 kcal. Śniadanie 8:00 Shake: Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Twaróg półtłusty 100 gram Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram B:66 T:40 W:151 kcal:1238 Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 Twaróg [...]
Cześć Wiec tak jeśli chodzi o mnie wiek 23 lata ,waga 108 kg ,wzrost 187,staż 2 lata chciałbym za pomocą diety ,treningów siłowych jak i areobowych i dobranych odżywek spalić jakieś 10 kg ,najważniejsze dla mnie będzie zmniejszenie obwodów w pasie jak i na pośladach . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % [...]
[...] 40g - Odżywka białkowa 30g B: 23g WW: 38g T: 1g Kcal: 255 Posiłek 5 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - ryż biały 50g B: 36g WW: 38g T: 2g Kcal: 321 Posiłek 6 - jaja kurze całe 180g - warzywa - migdały 30g B: 27g WW: 8g T: 31g Kcal: 419 Posiłek 7 - przed snem - odżywka białkowa 40g - oliwa z oliwek 20g B: 31g WW: 2g T: 21g [...]
[...] będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów kalorycznych wynika ŚREDNIO, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300kcal. OTO DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g 16:00 [...]
[...] poniedzialku chce zacząć masowąc na serio z dietą i treningiem, bo do tej pory zmarnowałem 3 miechy cwicząć bezz tego 1.7:30 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale 2.sniadanie2 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]
Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]
[...] jak endomorfik ( oponka na brzuchu, trochę otłuszczona klata i grube kości) I czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia czy coś można zmienić ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] Wrażliwość na stymulanty: braczej bark Możliwosci finansowe: chwilowy brak pieniedzy, mozliwosci sa spore :) Dieta: Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 2% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - [...]
Witam, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawki w diecie. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel: masa Staż na siłowni: rok z przerwami Typ budowy ciała: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy [...]
[...] jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]
witam! przygode z silownia zaczolem jakies 2 miesiace temu i postanowilem ulozyc sobie wkoncu jakas diete DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze [...]
[...] ułożyć dietę ale jakoś taka jest niespecjalna odrazu mówie że sugerowałem sie na innych dietach które znalazłem na necie i wyszło mi takie coś: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] 3050 kcal Białko - 2g / kgmc (razem: 164g - 656 kcal) Węglowodany - 4,6g / kgmc (razem: 377g - 1509 kcal) Tłuszcze - 1,2g / kgmc (razem: 98,5g - 886 kcal) Posiłek I - 3 jaja kurze całe (b: 22,5 / w: 1,1 / t: 17,5 / kcal: 250) - 15g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,03 / t: 14,9 / kcal: 132) - 200g chleba żytniego (b: 11,2 / w: 91,2 / t: 3,4 / [...]
Witam Waga:85 Wzrost:180 Trening Siłowy 3x w tygodniu zaraz po Nim aeroby Codzienna Praca fizyczna Tabata 1x w tygodniu Jescze pytanko , dorzucić interwały 2x w tygodniu ? Śniadanie 10:00 Jaja kurze całe Waga(g): 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
