no to przepisuje śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu [...]
Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]
LoL... nogi ćwiczymy glównie na maszynce u kumpla a co do diety to poszła nowa w dziale odżywianie do poprawy moge ją tu też zapodać. Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na bialko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g 2 Jaja kurze całe 120g B:27 T:18 WW:65 II posiłek: [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Herbata dodaj owoc 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww [...]
-Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka zamiast orzechów czy dodatkowo?? -jakaś odżywka na diete nie bedziesz mial na odzywki tak? jak juz to jakies bialko z bananem lub carbo/gainer Mówiąc, że mnie nie będzie stać miałem namyśli to, że mało jadam i nie wiem czy dam rade tyle w siebie wpakować. Z pieniędzmi raczej nie ma problemu. Posiłek po [...]
7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub [...]
[...] 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) PIERSI KURCZAKA NAJLEPIEJ 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe 100ml mleka MLEKO ZBEDNE. do tego wszytskiego odżywka białkowa wyciągam na 150g biaka dziennie ok 300 węgli i 50g tłusczy co o tym sądzicie [...]
[...] 100g IV przedtreningowy 100g makaronu 250ml mleka 200g jabłka 25g orzechów włoskich odżywka białkowa jak rano v potreningowy 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) PIERSI KURCZAKA NAJLEPIEJ 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii ew +jakaś sałata,pomidor VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe
[...] PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZ A UDKA GO POSIADAJA 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii ew +jakaś sałata,pomidor WSZYSTKO OK VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe OK JEZLEI W BILANSIE WSZYSKTO SIE ZGADZA TO OK,UROZMAWICAJ 3MAJS IE BILANSU I POWINNO BYC OKI JEDNAK ZAKUP SOBIE TA OLIWE....!A JAK NIE TO OLEJ LNIANY..!OLIWA [...]