2 jaja kurze cale

19.05.2010 Środa Technika + sprawność Rzuty 4kg kula z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 5kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 6kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Sprawność-sala Brzuszki 4x30 mięśnie grzbietu 3x20 przewroty 5x5 skakanka 5 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja [...]

20.05.2010 Czwartek Szybkość Przebieżki 10 x 40m 10 x 20m 4 x 40m bieg tyłem wieloskoki min.150 odbić skakanka 10 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]

27.05.2010 Czwartek Rzuty * z miejca x10 * z przemarszu x10 * z doślizgu x10 * z progu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek Suma: [...]

02.06.2010 Środa Płotki *Zakroczna x3 ( FILM ) * Zakroczna- Atak * Atak atak * 4 serie biegu przez płotki 40m (FILM ) * Hopy 5x5 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor [...]

12.06.2010 Sobota Rozruch w siłowni Wyciskanie 50kg x 15 Wyciskanie wąstko 50kg x 10 Ściąganie linki -triceps 30kg x 10 Przysiady 50kg x 10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń [...]

[...] B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek B20 T5 WW8 kcal 161 SUMA:B136 T61 WW321 kcal 2398 Druga: posiłek 1- [...]

[...] B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem B24 T6 WW94 kcal 538 posiłek 5 (kolacjajavascript: test(''); javascript: test('');) Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ogórek B20 T5 WW8 kcal 161 SUMA:B136 T61 WW321 kcal 2398 Druga: posiłek 1- [...]

[...] siłowego: czas całkowity: 1 h 13 min Średnie HR: 107 Max HR: 144 Kcal: 257 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 3% HR zone 3 (152/190) 0% DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe 2) makrela wędzona, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny 3) pstrąg, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny oraz śliwki 4) serek grani, orzechy ziemne 5) [...]

[...] ten rok mam robotę, może w przyszłym pomogę ------------------------------------------------------------------------------------------------ ŚRODA DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey (30g), orzechy włoskie 3) pierś indyka, oliwa 4) pierś indyka, ogórek zielony, jogurt naturalny, [...]

[...] przerwy między posiłkami Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa Ok ,ale daj [...]

1 sniadanie: -4 jaja kurze całe drugie sniadanie: -owsianka 80g + kakao odtłuszczone 25g + mleko 0% 300ml -ryż biały 100g + mus jabłkowy 70g obiad: -makaron dwujajeczny 125g + 2 jaja kurze całe podwieczorek: -400g serka wiejskiego + 2 kromki chleba kolacja: - mleko 0% 700g + len mielony 15g + kakao odtłuszczone 25g łaczna suma kcal - wychodzi [...]

7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem [...]

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]

[...] nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół pomidora + ogórek kiszony Orzechy 25g Śniadanie II (w szkole) 11:40/10:40 4 kromki pełnoziarnistego chleba razowego posmarowanego masłem z jajami [...]

[...] CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 J/W Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 5,0 DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.2 jaja kurze całe 3.2 białka z jaj 4.Nasiona słonecznika 40g ZAMIAST TEO MOZESZ DAC 3CALE JAJA. MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka [...]

1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g jedz cale jaja,za pomidora daj jakis owoc/suszone owoce,dodaj sobie mleczko/kefir 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g ok. 3 posilek 15.00 Ser [...]

7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy włoskie 20g +warzywo B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g 14:30 (przed treningowy) Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B: 28g W: 76,5g T: 12g Lub: Bułki grahamki 100g Pierś z [...]

Co powiesz na coś takiego: Śniadanie I 8:30 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół pomidora + ogórek kiszony Orzechy 25g Śniadanie II 10:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) 2-3 kromki chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 12:30 Pierś [...]

PIĄTEK DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, whey (10g), śliwki (170 g) 2) twaróg, jogurt naturalny, pomidor, oliwa, borówki (80g) 3) morszczuk, fasolka szparagowa, oliwa 4) morszczuk, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, parmezan AERO 5) whey (30 g), oliwa ok. 1900 kcal Strasznie mnie wzdęło po twarogu, [...]

Ok, poprawiam: Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły ) - 2 jaja kurze całe gotowane na twardo - 2 kromki białego żytniego chleba - 1 pomidor II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni - plaser wędliny - masło Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej [...]