2 jaja kurze cale

[...] nadmiar pozostał i z tym chcę coś zrobić, postanowiłem ułożyć sobie dietę i prosiłbym o sprawdzenie podstaw. zapotrzebowanie: 2261 kcal B/T/W 144/76/250 I posiłek 3 całe jaja kurze 12/9/1 100g płatków owsianych 12/7/62 II posiłek pierś z kurczaka 150g 32/2/0 garść orzechów 5/20/1 III posiłek wołowina 200g 42/16/0 kasza jęczmienna 150g [...]

[...] zeby sprawdzic moja diete i poprawic jak cos? dzieki wielkie 6.30 Posiłek 555 kcal b: 36 g ww: 64 g tł: 17 g Płatki owsiane 100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Białko jaja kurzego 100 g 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g 9.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g Ryż Basmati 100g [...]

[...] po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy półtłusty 50 Tuńczyk świeży 100 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] ćwicząc wcale (normalnie 3x/tyg FBW + lekkie aero) - tak samo, waga stała w miejscu. Dobra koniec paplaniny, poniżej dieta: #1 mleko 200ml płatki owsiane 100g 3 całe jaja kurze banan orzechy włoskie 50g #2 2 kromki razowego kurczak 50g masło #3 2 kromki razowego kurczak 50g masło #4 kurak 200g kasza gryczana [...]

[...] razy w tygodniu. Do tego przygotowałem diete na mase i chciałbym aby ktos spojrzal na nia fachowym okiem. I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 5 całe jaja kurze białko 56 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 38 węglowodany 92 wartość energ. 938 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g [...]

[...] Każdy mówił abym układał ją inwidualnie a nie brał gotowca, dlatego tez ułożyłem coś samemu. Zresztą gogle nie gryzą i też można się do czytać. 6.30 - Śniadanie - 3 jaja kurze na oliwie z oliwek - Banan (płatki z rana nie podejdą ;) organizm) 10.30 - Szkoła - Gainer 13.30 - Szkoła - Kanapki z schabowym ( Chleb razowy pełnoziarnisty [...]

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

[...] kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g W:81g Posiłek II: chleb zwykły 100g (będę się starał zamieniać na ciemne pieczywo, lecz [...]

[...] mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 [...]

[...] BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Posiłek 1 - 6:30 100g owsianych na wodzie 2 całe jaja kurze 608 kcal 34 g białka 24 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posiłek 2 - 9:30 100g piersi z kury pół/cała papryka liście sałaty 133 kcal 23 g białka 2 g tłuszczy 5 [...]

śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]

[...] Musli VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie własnym Oliwa z oliwek Makaron warzywa VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy połtłusty Jajko kurze całe Białko jaja kurzego Kakao Nesquik(dla smaku) Mleko 4% +warzywo Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:04:30 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-16 16:09:49

[...] Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy włoskie III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] węgle 93g Posiłek V Bułki grahamki 90g Schab wieprzowy 100g Masło roślinne 10g kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g Posiłek VI Płatki owsiane górskie 100g Całe jaja kurze 300g kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g Posiłek VII Trec casein 100 30g Oliwa z oliwek 10g kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g [...]

[...] siłowym? Udało mi sie ułozyc takowa diete: ( prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki ) z gory dzieki. Pozdro. I sniadanie 7.00 lub 8.00 płatki owsiane 120 g 4 cale jaja kurze(gotowane) mleko 250 ml garść rodzynków II 10.00 makaron bezjajeczny durum 200 g losos 150 g (lub tuńczyk) oliwa 10 g ogórek 300 g orzeczy archaidowe 30g III 13.00 [...]

[...] 38,5L-39P, klata ok 115 cm, pas 98 cm udo ok 63 cm. Siłka 3 razy w tyg. Jak cos moge wrzucic jeszcze plan treningowy. Dieta do ktorej powoli sie przystosowuje: I 2 cale jaja kurze 140g chleba orkiszowego 40g otrębów Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg(a moze orzechy włoskie?) B:39g/T:30g/Ww:96g II (potreningowy) 100g [...]

AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 2 kromki razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g Energia : 150 + 310 = 460 kcal Białko : ok 32g Węglowodany : ok 37g Tłuszcze : ok 23g POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)13:30 Ryż biały 50g Pierś kurczaka 200 g Warzywa : pomidor Energia : 304 + 164 + 20 = 388 kcal Białko : ok 60 g [...]

12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]

[...] (jeden) kcal: 122,6 B: 1,4g W: 28,5 T: 0,4g 5: ok. godziny po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 160g (puszka) kcal: 641,7 B: 50,1g W: 76,1 T: 15,3 6: (20:30) 2 całe jaja kurze 2 białka z jajka Masło 10g kcal: 255,4 B: 20,8 W: 1,4 T: 18,3 DIETA OGÓLNIE : KCAL: 2816,9 BIAŁKO: 236,7g WĘGLE: 290,8g TŁUSZCZE: 78,5g Nie wiem gdzie [...]