2 jaja kurze cale

ucinaj sobie codzień po 30-40g Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany [...]

[...] a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś sprawdził ostateczną diete: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Warzywa Kcal 730 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) [...]

[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 120g KCAL 439 B 14 T 8 W 83 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]

I bieżąca: DZIEŃ 30 29.09.2009 r. wtorek DZISIAJ BYŁ POWER!! trening siłowy nr 11 DIETA 1) płatki owsiane, jaja całe kurze, śliwki 2) cyc, oliwa, papryka 3) cyc, oliwa, surówka z pora, makaron razowy trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, miód 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie RAZEM: ok. 2200 kcal TRENING NR 11 A. przysiad [...]

[...] 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja kurzego Ilość kalorii 17,0 kcal Białka 3,5 g Węglowodany 0,3 g Kwas foliowy 1 mcg Ryboflawina (B2) 0,151 mcg Żelazo 0,01 mcg Magnez 4 mg Sód 55 mg Aminokwasy o [...]

[...] a jeśli to ten zwykły to nie warzyw nie daj sosu też nie Posiłek 3 3 jajka kurze -> 208,5 kcal (nie wiem jaki sposób przyrządzania jajek jest najlepszy i czy jeść całe jaja czy określoną część ... dlatego wziąłem ogólną wartość energetyczną - a mam zamiar przyrządzać je na miękko) 2 łyżki stołowe oliwy (np. maczając je w bułce grahamce) 10g [...]

[...] 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja kurzego Ilość kalorii 17,0 kcal Białka 3,5 g Węglowodany 0,3 g Kwas foliowy 1 mcg Ryboflawina (B2) 0,151 mcg Żelazo 0,01 mcg Magnez [...]

[...] roślinne, wysokogatunkowa margaryna, majonez domowy. Produkty zabronione w diecie: Mleko pełne, mleko w proszku pełne, ser biały tłusty, ser żółty i topiony, Żółtko jaja, Mięso, ryby, drób tłusty, wątroba, mózg, nerki, Wędliny wieprzowe tłuste, pasztety, Masło w przeciętnych lub dużych ilościach, śmietana, Margaryna (poza [...]

[...] sałatki warzywne polane oliwą ? oliwa z oliwek 5g -> 44,1 kcal Posiłek 3 3 jajka kurze -> 208,5 kcal (nie wiem jaki sposób przyrządzania jajek jest najlepszy i czy jeść całe jaja czy określoną część ... dlatego wziąłem ogólną wartość energetyczną - a mam zamiar przyrządzać je na miękko) 2 łyżki stołowe oliwy (np. maczając je w bułce grahamce) 10g [...]

[...] B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 555 KCAL + DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]

[...] zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 578 KCAL + 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]

[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 Wyrzuć otręby dodaj olej rzepakowy nie rafinowany, tłoczony na zimno lub orzechy włoskie. drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - [...]

[...] żołądek. Pozytywem jest to, że na dzisiaj micha została przygotowana przy wielkiej pomocy mojej kobiety :D, tak więc mam mnóstwo dobrego :D:D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - tuńczyk w wodzie (130g) - obrzydlistwo - migdały (50g) - warzywa [...]

Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]

[...] się nie ruszy to od razu dodam jeszcze 50g owsianych do posiłku gdzie jest ich tylko 50. Co sądzicie? :) Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

Dzień VII (7/122) 10.12.2011 - niedzielny, leniwy bez ruchu, jakiś taki...taki do du***y, Dieta : Posiłek I – 11:30 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - migdały (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 14:30 - u mamy%-) - wieprzowina (duży kawałek oceniam na 220g ) - bardzo dużo warzyw Posiłek III – 18:00 - mięso z ud kurczaka, bez [...]

[...] że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % Dieta : Posiłek I – 6:00 - 4 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (30g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (100g) - warzywa (ogóreczki i papryczki) - migdały [...]

[...] uhuhu Praca bla bla - kogo by to .... po za mną obchodziło, Dzień w sumie, nadzwyczaj normalny, z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie potrafię wymienić) - mozzarella (115g) - [...]