2 jaja kurze cale

1 Sniadanie 10.00 / mam nadzieje ze wczesniej sa aeroby lub wstajesz puzno bo ze sniadankiem nie nalezy czekac Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 / dalabym chudy a aby nadrobic ten tluszcz z poltlustego w bilansie zjadlabym z 4-5 migdalow kalifornijskich lub wloskie orzechy Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 Kefir 2% tłuszczu 150 [...]

Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]

Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]

[...] byc tylko lepiej -> ciezej 1-wszy trening zawsze lajt - wyczucie ciezaru etc. od 2-iego tygodnia sie zacznie naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 Płatki owsiane 70 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 30 Płatki [...]

[...] 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 Płatki owsiane 70 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 30 Płatki [...]

[...] po nazwie produktu to: nazwa/gramatura/białko/tłuszcze/WW/Kcal. Zniadanie 8.00 praca mleko 0.5%/200/7/1/10,2/80 musli z rodz. i orzech/100/11,5/12,7/62,9/378 białko jaja kurzego/40/4,32/0/0,32/19,2 żółtko jaja kurzego/20/3,26/6,38/0,14/70,8 [niadanie 10.00-10.30 praca serek wiejski/100/12 /5/2,4/121 chleb żytni [...]

1. Mleko spożywcze 2% 250ml/ok Rodzynki suszone 30g/zbędne Płatki kukurydziane 50g/płatki owsiane Jaja kurze całe 180g/ok OLIMP Vita-Min Plus/ok b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g/ok Ryż biały 50g/brązowy Oliwa z oliwek 10g/ok b 25(22);t 11;ww 42 369 kcal 3. Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

1. Śniadanie 7:15: Płatki kukurydziane – 150g 545 10 4 116 Mleko 2% - 250g 128 9 5 12 Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1 Wafle ryżowe – 20g 78 2 1 16 -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA: 817 34 20 145 2. II śniadanie 10:35 Indyk [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: [...]

7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 10:00 G B T W KCAL chleb razowy [...]

P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]

[...] wiśniowy 1,5% tłuszczu / naturalny Chleb żytni razowy Masło "MLEMIX ZAMBOROWSKI" / daj oliwe W sumie-442 Kcal-403 B-17g T-6g W-73g 2.Sniadanie a tu co tylko jaja Jaja kurze całe Jaja kurze całe W sumie-120 Kcal-181 B-15g T-13g W-1,2g 3.Posilek Płatki Nestle Chocapic / jaja se robisz Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu W sumie-450 [...]

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]

Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]

Czy możesz pisać w 1 temacie skoro się już wypowiadasz nie zakładać 100 osobnych? PS.1 10:30 jaja kurze całe(4) 240g oliwa 10g razowiec pomidor 100g b/39t/32w/116 kcl/918 PS.2 13:30 płatki owsiane 150g mleko spożywcze 1,5% 200g orzechy włoskie 10g jaja b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g [...]

Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g [...]

mrCROSS a co sadzisz o tym: Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - [...]

1 posiłek około Godz:08,00 Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153/ok Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92/70g Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33/ok Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73/ok 2posiłek około godz:11,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142/zbedny Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40/półtlusty Warzywka 100gr /1/0/2/15/więcej Orzechy włoskie 10gr [...]

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]