[...] tygodniu a pozostałe 3 dni trenuje kick boxing i biegam. Chodze do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw 14.30 100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , [...]
[...] by ktoś na nią luknąć swym okiem i powiedzieć czy wszystko jest ok. Cel Masa. Czy nie za dużo węglowodanów? 7:00 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Natural Whey Protein Isolate 10:35 (szkoła) Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g 12:30 (szkoła) [...]
[...] Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś z [...]
[...] o poprawki jak jest to źle Dodam , że mam gainer mass up z activ lab oraz biało masfix protein , Prosił bym też o rozpiskę kiedy brać 7:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 100g chleba żytniego 120g tuńczyka w sosie wlasnym B: 32g W: 54g T: 2g 14:50 Chleb żytni 150g Serek Wiejski 200g B: 30g W: 80g T: [...]
Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 [...]
Witam starałem sie ulozyc diete i wyszlo mi cos takiego xD ,co o tym myslicie ?? Waga: 67kg Wiek: 17lat Wzrost: 174cm 1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor B:29/T:43/W:84 kcal:843 3.Ok.15 .Posiłek [...]
Siemanko;) Potrzebuje waszej pomocy w poprawie mojej diety bo nie jestem pewien czy jest w miare mozliwa. Z gory dzieki Wiek :22 Waga :73 Wzrost :182 Trening: 3-4x w tyg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g [...]
Witam Mój wiek to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z [...]
można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków waga 68 cel: masa kcal:3094 B:2g W:6g T:1,5 6-20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 300g Rodzynki 10g Słonecznik 10g Jaja kurze całe 60g +jakis owoc 10-00 Bułki grahamki 150g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies [...]
[...] chodze do szkoly od 8 do 16 diete musze dopełniac odzywkami bo nie moge zjesc 2 posiłków tylko obiad w szkole-.- . Moja dieta wyglada tak 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 20g białka 14:30 40g Mutant mass .(ale czesto o tej godzinie mamy obiad a w nim zawsze ziemiaki/ ryz mieso z kurczaka najczesciej tak jest) Oliwa z [...]
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]