Dieta na mase

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Otóż po 1 rocznej przerwie (spowodowanej wypadkiem) zamierzam powrócić na siłke. Diete pozostawiam do oceny, chetnie poczytam
posty w ktorych "nakierujecie mnie na wlasciwa droge".
Oraz prosze o rozpisanie dawkowania xpanda to moja 1 przygoda z xp wiec nie mam wprawy.

Margaryna? Zapomnij, jeśli już to tylko masło. Na śniadanie najlepiej owsiankę i tego mleka to może pół mniej, 500g jak napisałeś, to będą ze 2-3 talerze :) Posiłek 2 chyba nieco za słaby. Poza tym chyba nie najgorzej. Posiłek 6 bez makaronu i oliwy, dodaj coś innego, na wieczór tylko białka, węgli i tłuszczy nie potrzeba :) A wogóle to liczyłeś zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-18 00:11:27

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
wywal kukurydziane bo to kupa cukru i nic więcej mleka też za dużo(sporo laktozy). I brak białka! Daj ze 2-3 jajka, kukurydziane zamień na owsiane i mleka zmniejsz do 350ml + jakieś rodzynki,orzechy itp do owsianych dla smaku

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g
wywal margaryne daj więcej jajka. Możesz dodać warzywo lub owoc

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g
ok ale wywal margaryne a dodaj warzywo/owoc

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
zamień ryż biały na brązowy/basmati/parboiled

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)
po treningu carbo ok, ale później musi być pełnowartościowy posiłek więc sam tuńczyk odpada. Daj tu ten makaron który niewiem po co masz w ostatnim posiłku. Makaron + tuńczyk(daj go więcej niż 75g, całą puszkę lub przynajmniej te 100g)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
makaron do poprzedniego posiłku. SEr biały z oliwą bardzo dobrze. Możesz dodać warzywko jakieś

Do Xpanda najlepiej dokup mono i wal rano na czczo 5g mono i przed treningiem Xpanda. Ewentualnie przed tren. Xpand a po treningu mono

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-18 00:28:02

Dzieki nani20 za "nakierowanie na właściwy tor":)