siemka mam 62 kg wagi mam 168 cm wzrostu i 17 lat cwicze 3 miesiace ale nie cwiczyłem brzucha i teraz on troche mi odstaje jak szybko zrobić zeby brzuch był płaki chodzi mi o to jakie cwiczenia robić aby on ładnie wygladał??? Prosze pomózcie lato zbliza sie nieubłaganie!!!!!!!!!!!!!!!
Hej. Zwracam się do was dziewczyny o pomoc bo mam ogromy problem z układaniem diety i w ogóle za zabraniem się do odchudzania. Wiek : 16 l Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód [...]
[...] za ukladanie diety redukcyjnej wg artykulu Tyki "Dieta - zrob to sam" (i po duzej ilosci innych artykulow), ale juz na poczatku cos mi nie poszlo :/ Mam 24 lata, 88 kg wagi, 168 cm wzrostu (tragicznie, nie?). Moja aktywnosc w ciagu dnia rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka (praca przy komputerze z racji [...]
[...] was poradzić czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) [...]
[...] cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale chcaiłbym przytyc kupiłem niedawno SOJAPROTEIn 850 tabletek i stosuje to zgodnie ze sposobem uzycia ...a mam 168 cm wzrostu i 47 kg wiec potrzeban mi jakas prosta dieta zeby przytyc ...prosze napiscie cos prostego odwdziecze sie sogiem :)
[...] na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Nigdy nie ćwiczyłem więc prosze o poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Bartek mam15 lat 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Głównie chodzi mi o brzuch i klatkę ale też o ogólnym wyglądzie. Poradźcie mi co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy mięśniowej i wyżeźbić brzuch. Dodaję zdjęcia i liczę tylko na poważne odpowiedzi. /SFD/Images/2016/5/2/801ecd96903345f39bab016d88fe3395.jpg [...]
Proszę o pomoc eksperta! Mam ok.168 cm i waże 53kg wiec w sumie nie mam się z czego odchudzać.Do lata chciałabym jedynie rozbudować (a raczej ładnie podkreślić) mięśnie nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i [...]
[...] się zrobiło to zrezygnować z kanapek i ewentualnie z niektórych Bulków - patrzeć jak reaguje ciało i powoli starać się dobić do 70kg (nie wiem czy to nie będzie już za dużo, ale obecnie wciąż jestem bardzo szczupły i "mały" mimo przybrania 11,5 kg). Moje dane: wiek: 23 lata staż siłowniany: 8 miesięcy (4 razy w tygodniu siłka) wzrost: 168 cm
Witam. Mam 17 lat, 168 cm wzrostu oraz 53kg wagi. Przez ostatnie lata przeszedłem niestety przez kilka chorób w tym 3 krotną rehabilitację. Nie mam możliwości udania się do żadnego specjalisty, dlatego proszę was o pomoc. Ogólnie jestem wysportowany, średnio rozciągnięty. Posiadam znikome ilości tłuszczu, widać mi większość mięśni jednak [...]
[...] Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; [...]
[...] Obecnie niczego nie ćwiczę, więc jestem zupełnie raczkująca, początkująca. Czy ktoś jest mi w stanie pomóc i mnie pokierować? Czuję się zdołowana i wyczerpana, byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek odpowiedzi z Waszej strony. Wiek: 21 lat Waga: obecnie 68 kg Wzrost: 168 cm Nie stosowałam i nie stosuję żadnych diet. Proszę o pomoc.
[...] zachowac kobiece ksztalty ktorych natura mi nie poskapila;) W tej chwili trening silowy robie 3 razy w tyg-obwodowy,przygotowywuje sie do programu dzielonego + 3 razy w tyg aeroby po 30-40 min + plywanie (zwykle plywam po treningu dla ochlodzenia miesni)+ jeden dzien wolny od wszystiego. Waze 51 kg,wzrost 168 cm. Budowa szczupla. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 19 lat waga 50 kg wzrost 168 cm musze sobie ułozyc diete bo staram sie ciagle jesc dobrze ale brakuje mi czesto pomysłow a wiadomo z rozpisana dieta łatwiej wiec prosze o pomoc - celem jest masa bilans mam 2/8/? jem 100g białka i 400g węgli sniadania jadam takie: mleko 3.2% 500ml musli owsiane 50g płatki kukurydziane 50g miód 25g [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 kg Wzrost: 168 cm Cel: redukcja/schudnięcie głównie z brzucha Poniedziałek: Orbiterk 10 minut Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc 10/10/10 - na stronę Przysiad z hantelkami 10/10/8/8 Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10 - na stronę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10/8 Arnoldki [...]
[...] wydaje mi się troszke mała ( dziewczyna twierdzi, że ciężko było jej przejeść te 2k kcal, troche dziwne bo stary styl życia raczej miał dużo więcej kcal ) jej waga to 70kg 168 cm wzrostu, brak problemów z hormonami. Nie ma typowego treningu na siłowni, po prostu chodzi 3x w tyg na zajęcia typu tabata, spinning , power pump etc. a raz w tyg [...]
[...] konkretnej diety, sporo staram się o tym czytać i w ogóle no ale nie jest to takie łatwe. Powiem może najpierw coś o sobie. Wiek to 21 lat no i jestem typowym chucherkiem - 168 cm wzrostu i przy tym 54 kg wagi. Ćwiczę regularnie planem FBW od jakichś 3 miesięcy, wagi może 1 kg od tej pory przybyło, ale nie ma się co dziwić skoro diety [...]
Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]
Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]
Witam. Chciałbym zapytać się czy dobrze wykombinowałem z dietą. Generalnie dietę zaczynam od stycznia (wiadomo święta i jak tu matuli odmówić jej starania). w tej chwili mam 168 cm i ważę 67(pewnie pójdzie do 69). Chcę zacząć coś tam rzeźbić czyli redukcja. Wiadomo wakacje za pół roku to jakoś dziewczynie przydałoby się zaimponować. Byłem na [...]