[...] drążku i tu też bym prosił o jakieś rady, sugestie ? za mało ? jak i ile ? o to moja dieta : (P.S. w każdym z posiłków jest do wyboru danie oznaczone * ) Pierwszy Posiłek * 150g pieczywa graham lub pełnoziarnistego+ jajecznica 2 jaj + 4 białka (doprawić do smaku)+ pomidor * 150g pieczywa graham + 125g twarogu chudego + 2 małe łyżeczki oleju [...]
[...] żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, kcal: 392 3 posiłek (12.00) - 2 przerwa w [...]
[...] poswiecam 3h czasami 2,5h. Rozpoczynam od biegu na biezni 30-35 min, po tem trening silowy+ rozciaganie NOGI i POSLADKI: *suwnica pozioma(zaczynam od 130x2x15-20 przez 150 do 170 kazde po2serie)30s *przysiady ze sztanga(na karku)4x15 30s przerwy miedzy seriami *posladki wymach nogi do tylu w pozycji leezacej maszyna 4x15(50-70) 30s [...]
[...] 36. Ja po tym roku mam 32 cm, siłowo również są dużo wyżej niż ja. To dało mi zastrzyk większej motywacji i postanowiłem to zmienić. A więc tak: Dieta do oceny: Śniadanie - 150 g płatków owsianych - 300 g mleka 3,2% - 100 g chudego sera twarogowego Drugie śniadanie - 3 całe jaja kurze - 150 g razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 200g [...]
[...] Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) POSIŁEK II (100)Bułki grahamki (40)Szynka z piersi indyka kurczaka [...]
[...] pół kajzerki, plaster chudego sera twarogowego, plasterek szynki drobiowej, 6 liści cykorii, grejpfrut, szklanka herbaty bez cukru II dzień * śniadanie: pół kajzerki, 150 g chudego serka homogenizowanego, grejpfrut, szklanka mleka 0,5% tł. * Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego, pół plasterka sera żółtego, 2 plasterki szynki [...]
[...] + oliwa z oliwek 20 ml WW/42g B/1g T/29g KCAL-373 2 posiłek 12:00 -2 kromki chleba razowego 50gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka z indyka 50gr -banan 150gr WW/57g B/12g T/10g KCAL-368 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ryz biały lub kasza jęczmienna (gryczanej nie przełkne)100gr -oliwa z oliwek 10gr -warzywka [...]
[...] drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]
[...] pompki, pompki na poręczach, drążek, skłony itd. typowy domator... Aktualne wyniki: MC- 130 -180 WL - 102 -112 Barki - 92 (!) Przysiad - nie praktykuje... Suwnica - 120 do 150 , nie są to żadne maksy, a jedynie ciężary na jakich obecnie ćwicze. Obecne wymiary Waga : nie mam pojęcia Wzrost: przypuszczam, że 178 cm Ramie: 41 - 42 cm Pas: miedzy [...]
[...] razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z piersią z kurczaka (szkoła i niestety ale muszę lecieć na kanapkach) 3 posiłek : kefir 0% 4 obiad pierś z kurczaka 150 g z ryżem i gotowanymi ważywami 5 po treningowy 125 g twarogu chudego 2 dzień śniadanie : 125g twarogu z kefirem i warzywami + kanapka z piersią z kurczaka 2gie śniadanie [...]
[...] i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z [...]
[...] i napisałem własną dietę oraz mam prośbę aby ktoś pomógł mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z [...]
[...] pozwala to jest to możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A teraz czas na moja obecna dietę. Posiłek nr 1 50 g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 [...]
[...] g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 13;00 ---- 75 g chleba pełnoziarnistego + 100 g piersi z kurczaka + ~20 g orzechów włoskich 16;30 --- 100 g ryżu brązowego + 150 piersi z kurczaka + warzywa 20:00 --- 100 g ryżu brązowego + 150 piersi z kurczaka + warzywa 22;00 --- 3 jajka W: 280 g B: 150 g T: 70 g Do tego robię a6w jestem na 13 [...]
[...] zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]
[...] i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 gram piers 100 oliwa 10 15:00 gouda 20 jajko 150 karczek 80 brokuł 100 cebula 25 18:30 karczek 150 orzechy włoskie 20 pomidor 150 22:00 piers 80 orzechy włoskie 20 pomidor 150 2:00 piers 100 daje to 2100 kcl 162 [...]
[...] same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny [...]
[...] białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny [...]
[...] - ok 700kcal smietana 30% - 200ml - ok 550kcal zeberka 200gr (miesa, nie liczyc kosci) w sosie plus ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal 200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal 200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal 100gr masla orzechowego - ok 600kcal 4 jajka na twardo/miekko z [...]
[...] jajko na miękko kawa z mlekiem 0% Serek z Piątnicy 0%-100g Siłownia 9.30-11.00 Sauna -11.00-11.30 Posiłek 2- 12.30 Pierś z kurczaka pieczona w piekarniku x1 Ryż brązowy -150g Brokuły gotowane -150g Oliwa z oliwek-łyżeczka do smaku Szklanka soku pomidorowego Posiłek 3 -16.30 1 Jabłko 1 Banan 1 Kiwi Posiłek 4- 20.00 Orzechy -100g Płatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
