150 g piersi z kurczaka

[...] ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły ) 13-14 100g pieczywa [...]

[...] ser twarogowy poltlusty 50g b/t/ww 39/29/9 posiłek 3. ser twarogowy poltlusty 30g poledwica sopocka 30g oliwa z oliwek 15g B/t/ww 12/19/1 posilek 4. piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20g b/t/ww 32/22/0 posilek 5. tuńczyk w wodzie 120 g b/t/ww 25/1/0 > posilek 6. jajka cale 150 g wafle ryżowe(ilość taka aby zgadzało się z [...]

[...] 2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. posiłek ok 13.00 100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik 5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15 6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki [...]

[...] 1 - 10:00 37/100/19 2 - 13:00 37/155/35 3 - 16:00 37/60/20 4 - 19:00 37/60/15 5 - 22:00 37/0/0 Posiłki ładowania Godzina białko/węglowodany/tłuszcze 1 - 10:00 50/150/15 2 - 13:00 50/300/20 3 - 16:00 50/200/15 4 - 19:00 50/100/10 5 - 22:00 50/0/0 Jak widzicie wszystko już ładnie wszystko podliczyłem wiem, że nie musze się kurczowo [...]

[...] pelnego 200 ml mleka 2.0 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu [...]

[...] grillujemy ok 20 minut, tyle samo gotujemy ryż brązowy, polewamy łyżką oliwy z oliwek, wrzucamy surówkę - gotową, kupioną w sklepie. Czas: 20-25 min Składniki na 1 porcję: 150-250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich 100-200 g surówki wielowarzywnej kcal 688, b 50,1 g (w tym 43 g zwierzęce), [...]

[...] białka 2)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 3)Orzechy włoskie - 20 g - jako porcja zdrowych tłuszczy VI POSIŁEK (CZYSTO BIAŁKOWY) 1)Białka jaja kurzego - 150 g - jako porcja białka długo wchłanianego na noc 2)System protein 80 - 35 g - jako porcja kompleksu protein na noc PROSZĘ O POMOC!!! POZDRAWIAM!!! Zmieniony przez - [...]

[...] robiłem tylko przysiady bez obciążenia łydka 37 robiłem spięcia pas 88 dieta: 1. 100g owsianych na mleku, 5 białek jajek, 20g rodzynek, oliwa z oliwek 2 łyżki 2. twaróg 150g, 100 g owsianych 3. mass xxl 80g 4. (1,5h przed trningiem) 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu/kaszy gryczanej, warzywa 5. (to samo 0,5h po treningu) i 1 łyżka oliwy 6. [...]

[...] Ziemniaki pierśc z kurczaka / Kurczak / mielony Zupa wszystkie podstawowe zalezy co mama gotuje na obiad Posiłek przedtreningowy : Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g Pośiłek potreningowy : tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba Kolacja: Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem 30 min przed [...]

[...] kwaszona 300 kcal albo 50g ryżu białego lub kaszy gryczaknej + 100g udka kurczaka + 100g fasolki szparagowej na masle 391 kcal albo 50g makaronu + sos pomidorowy (150 kcal) + 50g miesa mielonego deobiowego 378 kcal podwieczorek: 2 x kajzerka + 100g parówek + lyżka ketchupu kolacja: 50g pieczywa + 200g paprykarza 400 [...]

[...] 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g B: 15g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] I (sniadanie) 9:00 -płatki owsiane 140g -2 jajka posiłek II: 12:00 -makaron 100g -100g twarogu chudego -40g orzechów włoskich posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -150g ryzu -150 piersi z kurczaka -olej z pestek winogron 10ml GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu 2 banany(360g) (kcal 324,b 2 w 52,) posilek V (potreningu) 18:50 [...]

[...] IV PO TRENINGOWY *50 g Makaronu dwujajecznego (5,8 g białka, 1,3 g tłuszczu 37,4 węglowodanów) *150 g Ser twarogowy chudy (24g białka, 1g tłuszczu 7g węglowodanów) *50g rodzynek (1,6 g białka, 0,3 g tłuszczu, 32,4g węglowodanów) *2 łyżeczki miodu pszczelego *Banan [...]

[...] : > Przyda się ewentualna poprawa . Zapotrzebowanie ok. 3400 kcal 7:00 300ml mleka 2% 100g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 10:30 120 g pieczywa pełnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka 10 g wysokiej jakości margaryny 13:30 120g pieczywa pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 10g wysokiej jakości margaryny 16:30 300g piersi z [...]

[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 13:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Trening. - 17:00 Posiłek potreningowy 5: - 19.00 - Tu było Carbo ? Czym to można zastąpić ? ;> - Tuńczyk w [...]

1. 7 rano *płatki owsiane 150 gram *3 jaja całe * owoc * warzywo 2. 10:30 *4 kanapki chleba razowego * 3 plasterki szynki na 2 kromki (wiem, że nie zalecane, ale…) * 2/3 plasterki sera białego/żółtego * warzywa * oliwa z oliwek 3. 12:30 Szkolny lunch *2 woreczki ryżu/kaszy *2 piersi w mące * warzywa *owoc 4. Obiad 16-17 *2 woreczki [...]

[...] chudego - 10g oliwy z oliwek Drugie śniadanie (10:20) - 100g ryżu białego - 100g poiersi z kurczaka - 30g słonecznika łuskanego Obiad(15:30-16:00) - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek 17:00 trening 18:30-19:00 koktajl z jednego banana z dodatkiem łyzki miodu 100g płatków kukurydzianych i 50 ml mleka Kolacja [...]

[...] w stanie spożywać więcej niż 5 posiłków dziennie. I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja kurze 25 g białka, 10 g tłuszczy II: 150 g chleb żytni razowy 8 g białka, 80 g węgli 100 g piersi z kurczaka/indyka 20 g białka + warzywa III: 150 g ryżu 7 g białka 114 g węgli + oliwa z oliwek 100 g morszczuka [...]

[...] surowe lub gotowane (dowolna ilość) Posiłek IV 18:30 (po treningowy) -carbo -suplementy -pieczywo + dżem Posiłek V 19:30 - 2 jajka gotowane na twardo -ryz biały 100g - piersi z kurczaka, 100g -oliwy z oliwek (10g) Posiłek VI na pół godzimy przed snem -herbata zielona -150 gram chudego twarogu lub 120 gram tuńczyka z wody lub w sosie własnym

[...] g miodu,30 ml oliwy) 00.00-18.00 Post (jedynie woda niegazowana,zielona herbata,kawa bez mleka) Może po prostu podzielić potreningowy na dwie części i przed treningiem dać 150 g kury i 100 g makaronu a po treningu reszta ? Ma ktoś jakiś pomysł ? Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:15:55 Zmieniony przez - ;)) w dniu 2013-07-15 00:17:07 [...]