150 g piersi z kurczaka

[...] kurczaka 100g Makaron świderki Lubella 100g Łyżka oliwy z oliwek 20 ml 3 posiłek ok 15.00 Ziemniory młode gotowane 250 g Surówka 200 g Pierś z kurczaka podsmażana na oleju 150 g Lub schab z piersi kurcząt 150g Kefir do popitki szklaneczka TRENING (wiosła) Banan po treningu 4 posiłek ok 18.30 Ryż biały 100 g Jabłko 1 sztuk Jogurt jogobella 250 [...]

[...] Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Szynka kanapkowa 100 0,0 14 4 1 98 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Banan 200 0,0 2 1 44 190 Orzechy [...]

[...] następująco: NAZWA GRAM: 8:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Musli z owocami suszonymi 130 Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3 11:30 Tuńczyk puszka 170g w sosie własnym 150 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 100 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 6 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 15:00 Schab pieczony I 140 Sos keczup 50 Ryż biały 100 Kawa, napar [...]

[...] b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 1 koacja : 1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247 2.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6 3.jakas szyneczka 20 3,42 4,06 0,18 51 2 kolacja : 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 91,5 2.Mandarynki 100 0,6 0,2 11,2 42 II Kolacja: 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 91,5 2.Mandarynki 100 0,6 0,2 11,2 42

[...] wartości. Jak zjem wiecej czasem to mi chyba nie zaszkodzi  2 danie: Zazwyczaj wyglada to tak: - ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW - ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 0g WW - warzywa Ok. 500 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 33,5g WW Mysle ze jak [...]

[...] 309 posiłek 4 Makrela wędzona 180 Pomidor 50 Papryka czerwona 50 Sałata 30 białko:39g tłuszcze:28g ww:3g kcal: 420 posiłek 5 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 150 Płatki żytnie 30 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 białko:11g tłuszcze:16g ww:55g kcal: 415 posiłek 6 Serek twarogowy ziarnisty 180 [...]

[...] Por 50 gram 100 gram warzyw przyswaja się tylko 30 gram . Fasola szparagowa 50 gram Kukurydza z puszki 50 gram » 13:00 3. Posiłek Mintaj gotowany na parze Mintaj filet 150 gram Ziemniaki lub ryż brązowy 50 gram Buraczki 200 gram Surówki jakie lubimy » 14:00 Trening 30 minutowy » 15:00 4. Posiłek każdy mały posiłek raz dziennie możesz [...]

[...] Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek 20 Makrela wędzona 200 B:41 T:51 WW:0 KCAL:618 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 100 B:34 T:22 WW:2 KCAL:341 Tuńczyk w wodzie 120 Ogórek 200 Pomidor 200 Marchew 150 Oliwa z oliwek 20 B:29 T:22 WW:14 KCAL:372 Prosze Was o... Dołozenie mi [...]

[...] 3 pomidor 100 / 15 / 0,9 / 2,4 / 0,2 - / 714,6 / 42,8 / 66,24 / 30,68 13:00 II SNIADANIE produkt ilosc (g) kcal bialko wegle tluszcz chleb pelnoziarnisty 150/ 355,5/ 10,05/ 71,7/ 2,7 szynka z piersi kurczaka 100/ 98/ 21,2/ 0,2/ 1,2 pomidor 100/ 15 /0,9 /2,4/ 0,2 oliwa z oliwek 10/ 88,2/ 0 /0,02 /9,96 - [...]

[...] 9:00 Chleb żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268 Margaryna "Kama" == 5 / 0 / 2 / 0 / 20 Szynka wieprzowa gotowana == 10 / 2 / 2 / 0 / 22 Banan == 150 / 2 / 0 / 33 / 143 Posiłek potreningowy 13:00 Pomidor == 50 / 0 / 0 / 1 / 8 Tuńczyk w wodzie == 120 / 25 / 1 / 0 / 115 Oliwa z oliwek == 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Ryż [...]

[...] Posiłek 1 (9.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (11.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy [...]

[...] , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 100g Ryż biały 100g Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g IV. posiłek- po treningowy (od razu po treningu) Gainer 80g Carbo 50 g V. Posiłek - po treningu (18:00) Ryż brązowy 100g Pierś kuraka 100g Warzywka 150 g VI posiłek - ( [...]

[...] 3 razy w tyg w dni nie trningowe robię pompki i tp... W tym czasie 3 miesięcy przytyłem około 1,5kg Więc efektów zbytnio nie ma... Śniadanie: 6;00 ???????? Mleko: 300ml ;150/9/15/6 witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Pomidor Ogórek ??????? Przedtreningowy: 12;00 Proszę ułożyć mi tu coś bym mugł [...]

[...] posiłek(obiad): zazwyczaj ziemniaki i 2 jajka, czasami też kotlet z piersi kurczaka trzeci posiłek: 1 serek wiejski i bułka odżywka Magnum 8000 ok. 50gram(rozpuszczone w 150 ml melka 2%) TRENING czwarty posiłek: jakiś jogurt 1 banan odżywka Magnum 8000 ok. 50gram(rozpuszczone w 150 ml melka 2%) piąty posiłek: 125gram ryżu szósty posiłek: [...]

[...] 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów włoskich (64,50kcal 1,60b 1,80w 6,03t) - 2 kromki chleba razowego (150,50kcal 3,85b 31,36w 1,0t) 2. Śniadanie II (633,75kcal 33,58b 83,76w 18,73t) - chleb żytni razowy (140g 301,00kcal 7,70b 62,72w 2,10t) - orzechy włoskie [...]

[...] 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g 3. PRZED TRENINGIEM 100g ryzu brazowego 150g piersi kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych BANAN B: 40g W: 100g T: 15g 4. Po treningu 100 g ryzu Piers z [...]

[...] 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] lub śliwek do podjadania między posiłkami PODSUMOWANIE: ok. 1600kcal w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego 4) Szklanka soku z [...]

[...] ponieważ po nim idę spać po pracy do ok 16-17) IV posiłek ok 17 po przebudzeniu (przed treningiem) - najczęściej ryż biały - ok 80g - kotlet z piersi kurczaka - ok 150-200g B: 45 W: 80 T: 32 V posiłek ok 19 (po treningu): - twaróg chudy - 250g - tuńczyk - 60g - serek wiejski - 200g B: 87 W: 15,5 T: 11 (ten posiłek jest rozłożony w [...]

[...] kcal 130 razem białko 20,657 tłuszcze 10,9 węglowodany 36,81 kalorie 319,3 obiad 13.00 1. ryż biały 75g białko 5 tł. 0,5 ww. 59,2 kcal 260 2. mięso z piersi kurczaka 150g białko 32,25 tł. 1,95 ww. 0 kcal 150 3. maślanka 0,2% tłuszczu 250 ml białko 7,5 tł. 0,5 ww. 9,75 kcal 77,5 razem białko 44,8 tłuszcze 3 węglowodany 69 kcal 488 [...]