[...] NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: 29,1 T:30,4 W: 40,5 [...]
[...] 40g I posiłek 9:00 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 80g ryżu => 55g węglowodanów 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, ogórek do smaku II posiłek 11:00 150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 3 kromki razowego chleba => 30g węglowodanów pomidor do smaku III posiłek 13:00 150 g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 3 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualną korektę Cel: Masa Waga:87kg Wzrost:182cm Dni treningowe: Posiłek 1: Białko perfect whey protein Treca 30g Płatki owsiane 150g Oliwa z oliwek 20ml B/42g W/106g Tł/33g Kcal/845 Posiłek 2: Chleb żytni razowy 150 Polędwica z piersi kurczaka 150 Oliwa z oliwek 20 Warzywa B/29 W/77 Tł/24 Kcal/609 [...]
[...] 190 37,68 7,69 34,67 353,3 V (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 150 27,8 2,85 34,65 269,5 IV Tuńczyk w wodzie 75 15,75 0,9 0 72,75 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 80 15,75 5,88 0 117,2 Dostarczona ilość na kg masy ciała B/T/W [...]
Mati - Wiosna 2022
[...] wyżej kolejny nieco niżej a wygląda to tak: Dzień wyższych węgli: 1. 200 g chudej wołowiny , 3 jaja + 200 g truskawek 2. 100 g kaszy jaglanej +220g piersi 3. 100 g ryżu +150g. banana/ananasa +220g piersi 4.75 g ryżu 220 piersi 5. 50 g ryżu 220 piersi 6. 300 g batatów 220 piersi 10 ml oleju lnianego Dzień niższych węgli: 1. 200 g chudej [...]
[...] jadłospis: oscyluję wokół 1900 kcal, B30%, T30%, WW40% waga B T WW kcal Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Pomidor 150 0,0 1 0 3 23 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 Jaja kurze całe 215 0,0 23 18 1 260 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 430 0,0 32 28 42 546 . 0,0 0 0 0 0 Mięso z [...]
[...] 0,9/0,2/3,6/15/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 [...]
[...] z oliwek (2 łyżki - 30 g.). Przed II śniadaniem 2 kapsy Man Scorcha. II śniadanie (godz. 13:00) - 2 owoce: pomarańcze, grejpfruty, jabłka, kiwi; - jogurt naturalny 0,1% tł. (150 g.), serek wiejski (200 g.), twaróg ( 125 g,); - orzechy włoskie (20g.). Pół godziny przed obiadem 2 kapsy Man Scorcha oraz 1 kaps Olimp Gold Omega 3. Obiad - posiłek [...]
[...] (100 g) Sałata (25 g) Ser żółty (35 g) Szynka z piersi kurczaka (35 g) Obiad 18:00 Pierś z kurczaka z warzywami i ziemniaczanym puree 600.1 kcal Cebula (30 g) Jabłko (150 g) Kapusta biała (55 g) Marchew (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Mleko 0,5 % (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Papryka czerwona (80 g) Papryka zielona (60 g) [...]
[...] włoskie 30g 2 i 3 posiłek około 10:30 i 13:30 Sałatka Pomidor 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 55 Pierś 300 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 4 posiłek 17.30 Pierś 150 Ryż biały 60 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Około 20 planuję 45 minut aerobów i zaraz po nich 30g białka z wodą 5 posiłek około 21:30 Tuńczyk w wodzie 100 [...]
[...] Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ser twarogowy półtłusty 150 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 61% 106% i druga : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 Płatki owsiane 100 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 50 [...]
[...] - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego z odrobina dzemu KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25 50gr Bialka serwatk. Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne [...]
[...] I za bardzo nie wiem jak go "wkręcić do mojej diety" Moja dieta wygląda następująco : 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych 366 - 300ml mleka 2% 150 - maly banan 95 - 15g orzechow ziemnych 75 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka 117 - 140g pieczywa razowego 300 [...]
[...] 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal 521 Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Makaron bezjajeczny 20 Oliwa z oliwek 5 Tuż po treningu B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 Banan 150 Potreningowy ok. 18:50 B 37 T 3 WW 77 Kcal 483 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Kolacja 21:00 B 13 T 13 WW 12 Kcal 215 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb [...]
[...] 305 (647.03 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (211.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 150 (181.5 kcal) Obiad godz. 14:00 (565.5 kcal) Brokuły kalafior 100 (30 kcal) Filet z piersi kurczaka 150 (181.5 kcal) Ryż brązowy 100 (354 kcal) Przekąska 1 godz. 15:30 [...]
[...] Finea niskokaloryczna (margaryna) 5 0 2 0 18 Pomidor Łacznie: 14,811 8,783 41,879 291,78 I Posiłek 14:30 Kasza KusKus 50 7,5 1,5 37,5 180 Barszcz ukraiński 150 2,4 0,3 10,65 42 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55 Łacznie: 24,165 6,885 50,61 333,6 II Posiłek [...]
[...] 400g - 172kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal BILANS DNIA Łączna ilość (w kolejności B/T/W/kcal) 158 - 97 - 293 - 2691 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 - 98 - 341 - 2840 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 106% - 99% - 86% - 95% Dostarczona il. na kg masy ciała 2,1 - 1,3 - 3,9 - 35,9 A to mój trening [...]
[...] kawa itp 7:30 Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 350,0 g 488,9 43,8 g 2,1 g 33,9 g Chleb żytni razowy 150,0 g 330,8 8,4 g 68,6 g 2,6 g 819,7 52,2 g 70,6 g 36,5 g 11:00 Sniadanie II kcal b w t Ser twarogowy [...]
[...] 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki śniadaniowe, owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 Białko: 33g Tłuszcze: 39g Węglowodany: 60g Pytanie 1: nie za dużo tłuszczu w stosunku do białka? Może warto usunąć kilka [...]
[...] indyka 50 g (4 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 160 g (4 kromki) Masło extra 20 g (2 łyżeczki) Posiłek 3 Ryż brązowy 50 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g (około 1/2 średniej piersi) Oliwa z oliwek 15 g (łyżka) Posiłek 4 Ryż brązowy 100 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g (1/3 piersi) Posiłek 5 Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
