Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybacz milordzie, że przeszkodzę w kontemplacji z naturą i wtrącę swoje jakże delikatnie niczym mirra, empiryczne wypowiedzi... rób co chcesz. Skoro masz takiego brata to jego zapytaj. Ja bym Ci odpowiedział :trening domatora + 10 wskazówek żywieniowych + basen. Ale to twoja sprawa co robisz.
Najlepiej zmienić wszystko:), odstawić piwo i fajki(co może okazać sie trudne) napoje gazowane odpadają, a przedwszystkim cola, odrdzewiacz do śrub. Ułóz sobie diete, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, zacznij ćwicz, trening masz w podwieszonych, i stanowczo więcej ruchu na dworze;)
Haha, no ta jajecznica przed pracą nie ma wiekszego znaczenia skoro potem delektujesz sie piwkiem;) i frytkami. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, jedz sery, makarony, ryz, płatki owsiane, jajecznice, ryby, mieso, tylko w odpowiednich ilosciach. Ułóz sobie diete, poczytaj tematy, trening masz tutaj w podwieszonych, ułóż sobie. Zacznij zdrowo [...]
1,5h przed treningiem posiłek oparty na węglach i białku przed treningiem juz lepiej kasze, ryż brązowy, wartosciowe bialko w postaci np piersi z kurczaka co do tauryny to spokojnie mozesz dac te 2 kapsy tzn 3g gainera od razu po treningu ,puźniej posiłek po treningowy zachecam odwiedzenie dzialu odżywianie i poczytanie postów podwieszonych na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 169 Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa, siła Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca(3 tyg nie cwiczyłem bo chorowałem) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka, poręcze, drążek Dieta : nie za bardzo, trzymam sie 10 wskazówek [...]
Bioko stosowanie 10 wskazówek naprawdęnie jest trudne. A białko jak napisał/a Gazar masz nie tylko w mięsie ale i w jajkach.twarogu,rybach itp. Posiłki można wcześniej przygotować i sobie rozDielać. To nie jest trudne. A nawet jesli wymaga trochę wysiłku ...to przecież WARTO:)
Dieta dobra ale zostaw to i zajmij się przestrzeganiem "10 wskazówek żywieniowych". a na dietę przyjdzie jeszcze czas /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-09-15 20:46:47
nie, plan zmieniałem już kilka razy, tym konkretnym ćwicze ok 3 miesiące ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 10 [...]
Każdy ma dietę, wystarczy że będziesz jadł na oko wg 10 wskazowek żywieniowych, mozliwe nawet ze się lepej odżywiasz od wielu bywalców siłowni jak słucham nieraz co jedzą. W najważniejszych tematach odzywiania jest też chyba temat dieta na każdą kieszeń, majątku nie trzeba wydawać
1 ok 2 jak bedzie większa przerwa 3 masz jeśc regularnie to wszytsko 4 ok 5 kazdy posiłek staraj sie by był odpowiedniop zbilansowany 6 10 wskazówek 7 wieksza ilość kcal nie mozesz pozwalać sobie na wyskoki
I jaja całe owsiane i orzechy jogurt zamiast mleka II daj mięso lub rybę warzywa i tłuszcze III ok IV ok V daj warzyw i tłuszczy dodaj posiłek składający się z ww złożonych o niskim ig plus szybkowchłanialne białko ryba/mięsko warzywa i tłuszcze ale teraz doczytałem póki co dostosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych
o kurcze, ale tam się zrobiło 3 kurcze sprawdzenia xD przynajmniej jak 3 sądzi podobnie to będzie wiedział na pewno. I jeszcze to co s.m.p.a. powiedział. Najpierw naucz się perfekcyjnie wykorzystywać te 10 wskazówek w praktyce. Jak już będziesz wiedział co dobre, a co zue to wtedy się pomyśli. Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-09-27 21:56:53