Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak za mało wcinasz to moze nie będziesz mięśni palił bo nie ma co przy tej wadze, bardziej nie zauważysz progresu 2 przy tej wadze jedz wszystko zgodnie np z zasadami 10 wskazówek żywieniowych, w tymwieku nie zawracaj sobie głowy pierdołami 3 biegaj w nietreningowe, poza tym nie wiem po co to bieganie jak masz małą masę. 4 taki sobie trening [...]
[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: +Sauna ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 10 wskazowek zywieniowych ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA [...]
Szukaj skróconego FBW w podwieszonych i wyszukiwarce. Dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html na razie 10 wskazówek żywieniowych. Pzdro
Zacznij od podstaw bo jest bardzo słabo . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]
Załatw drązek lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Co do diety to dział Odżywianie i posty podwieszone, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.
Widać, że układałeś na oko. Kolacja zła, tyle węgli na noc i to jeszcze prostych ? Widzę płatki kukurydziane w diecie - niestety nie są polecane, mają za duży stopień przetworzenia. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego. Skup się przede wszystkim na lepszych źródłach WW, takich jak: grube kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron [...]
jesli nie chcesz dokładnie liczyc to przynajmniej przypilnuj jakości posiłkow, warto jak w tym przypadku przeczytasz '10 wskazówek żywieniowych' jesli posiłek potreningowy dasz rade zjeść do 30-40min po ćwiczeniach to mutanta bym narazie schował do szafki pzodr
jak narazie jedz zdrowo,jedz duzo warzyw,staraj sie jesc jak najmniej przetworzoną żywnosci i tyle.(możesz stosować sie do 10 wskazowek zywieniowych,ktore znajdziesz w postach podwieszonych) jak dorośniesz (i fizycznie i psychicznie)weźmiesz się za poważny trening i dietę.
a6w raczej slabe cwiczenie na spalenie tluszczu ale mozesz je robic a dodatkowo bieganie lub szybkie spacery, rowerek oraz cala inna masa cwiczen przeczytaj sobie temat; 10 wskazowek zywieniowych i przynajmiej tym sie kieroj jak niemozesz sobie pozwolic na diete