[...] toru ruchu ręki nad wodą, polecamy „narysować kreskę kciukiem od uda pod pachę”, a następnie przenieść rękę do przodu prostując ją nad deską) b) To samo ćwiczenie wykonujemy w marszu - po kilku krokach zmiana ręki na desce c) Naprzemianstronnie - bez nabierania powietrza – wykonując ruch raz jedną raz drugą ręką [...]
[...] skrętoskłony 3x30, mam jakieś długotrwałe mikrouszkodzenia bo napier^& i rwie ten brzuch jak nie wiem co. ogólnie jakoś tam poszło trochę za wczesna pora jak dla mnie na ćwiczenie (10:30 start), za tydzień wplatam przedramię (może macie jakieś ciekawe ćwiczenia?), po treningu 100g ryżu i kurczaczek. @jutrzejszy trening (koncepcja) Z założenia [...]
moze jescze raz :/ 1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) [...]
[...] leżąc (poziomo) 2 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 - Wyciskanie hantli za głowy 2 serie po 8 powtórzeń ( ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i lewą rękę) Środa: Grzbiet (plecy): - Drążek (przyciąganie do drążka za kark) 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w opadzie hantli [...]
BzykuDG - jak juz najdzie Cie chec to kiedys sie moze zgadamy ;-) Sylwia K. - staram sie ostroznie bawic ;-) mam nadzieje ze wszystko dobrze sie potoczy az do wiosny ! Trening 27.08.2015: Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku [...]
[...] że może wydawać się dużo, i może tak jest, ale czy nie mógł bym robić np. 3 ćwiczeń po 2-3 serie? Poważnym jest to błędem że robię więcej?? W drugim ćwiczeniu dopiero zaczynam czuć pracę bicepsa, niezależnie od tego jakie było pierwsze ćwiczenie, i dlatego mam 3, to może lepiej robić mniej serii ale 3 ćwiczenia?? Sam nie wiem co o tym myśleć..
[...] serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli ćwiczenie izolacyjne na klatke...no i poza tym za dużo serii wyjdzie. Trzeba wywalić. 1. [...]
Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]
Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,10,8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 *MOTYKI 12,10,10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ TRICEPS *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
OK plan A podciąganie na drążku daj w podchwycie i wywal ćwiczenie nr 6 plan B szrugsy na koniec podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate. no i daj na barki wycisk nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg 1x Barki: Wyciskanie z przed klatki 2x Unoszenie bokiem handelek 1x – i tu również mam pytanie ponieważ w cyklu 5 i negatywów to ćwiczenie wykonywać chyba jest bez sensu wiec mam pytanie czy po cyklu 10 mógłbym wykonywać to ćwiczenie jak Splitem?? Czyli np. 3 serie po 15 pow?? Nogi: Tu zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku x2 ok 8 powt Daruj sobie 6-8 powtórzeń, to nie dla Ciebie. 8-20 powtórzeń. Weź sobie jakiegoś gotowca, bo tu za dużo trzeba by zmieniać, pomijam już takie drobiazgi jak to że nie wiem co to jest podnoszenie hantla lub czemu kaptury uznajesz za barki. (Lub czemu na nogi masz 1 ćwiczenie (w 2 wariantach) na uda i 1 na łydki.)
pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]
DZIEN 54 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, plus 2 kawalki roznego tortu, po pierwsze nie wypadalo odmowic a po drugie mialam ochote i potraktowalam to jak cheat meal plus 2 piwa Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 [...]
Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] jest ok.Jak robisz przedramię podchwytem to rub też nachwytem.Środę zaczynaj od ud,bo to większy mięsień i potrzebuje więcej energji.Jeżeli chodzi o barki to robiłbym ćwiczenie pierwsze albo drugie a do reszty dodałbym jedno na tylną część np. unoszenie sztangielek w opadzie.Do pleców dodałbym martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie.Następnie [...]