radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Ładnie ładnie

Za tydz atakujemy 170 w ciagu, zuzyjesz caly naklad na silce

09.02.2010 ŚRODA FBW
Trening 27/30

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
6x21kg
12x24kg
12x27kg
10x30kg (ost. 8x30)
max (10x) 24kg
max (12x) 15kg
No coś tam chyba ruszyło Chociaż przy opuszczaniu 10-tego hantle zleciały mi niemalże bezwładnie.

2. Prostowanie nóg 3x12
6x27,5kg
6x37,5kg
12x47,5kg
12x52,5kg
12x57,5kg (ost. 12x55)
Uda jak z waty. Ciężko.

3. Uginanie nóg 3x12
12x35kg
12x40kg
12x45kg (ost. 12x42,5)
Ostro ścięło dwójki.

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (ost. 10x50)
Chwyt lewej ręki puszczał, ostatnia seria to z przerwami między powtórzeniami na poprawę chwytu.

5. Arnoldki 3x10
10x18kg
10x21kg
10x24kg (ost. 7x24)
Zmiana z 3x12 na 3x10. W końcu poszło, ale było bardzo ciężko.

6. Młotki 3x12
12x15kg
10x18kg
8x18kg
Tydzień temu tak samo. Pompa.

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg (ost. 6x30)
+dropseria
Nawet, nawet, ale też chwyt poprawiałem co powtórzenie.

OPINIA: Zapomniałem o glicerynie, hehe ale pompa i tak była dobra. Trening w porządku, mimo, że z rana.

DIETA I SUPLE:
1. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły
*Glukoza 20g
*WPC 15g
---TRENING---
2. WPC 35g, glukoza 80g, banan
3. Ryż paraboliczny 150g, kura
4. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
5. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-09 11:59:07

12.02.2010 SOBOTA PUSH
Trening 28/30

1. Pompki na poręczach rampa 4
4x
4x10kg
4x20kg
4x25kg
4x30kg
2x35kg
2x40kg (ost. 6x27)
Hmm, niby dołożyłem, ale jakoś bez szału. Zdecydowanie lepiej czułem prace przy rampie 6, kiedy klata ładnie puchła.

2. SQ rampa 6
6x45kg
6x65kg
6x85kg
6x105kg
6x115kg (ost. 6x110)



REKORD! Wiem, że płytko, ale bałem się bez asekuracji. Uda i tak dobrze wymęczone.

3. Wspięcia na palce 1x max
30x125kg

4. PushPress rampa 4
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
2x80kg (ost. 6x75)
Słabo, dodatkowo czułem dyskomfort w postaci ucisku w nagdarstkach.

5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 8
8x50kg
8x60kg
7x70kg
3x80kg (ost. 6x75)
Ciężko już.

6. Francuz 5x10-8
7x33kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg (ost. 8x40)
Żenada, już w pierwszej serii nie wyrobiłem, więc postanowiłem odjąć ciężaru i pomachać dla pompy.

OPINIA: Trening w innej porze niż normalnie, ćwiczyłem po 17. Nigdy więcej. Nie dość, że mało sił, to motywacja opadła, a wszystko przez żarcie.

DIETA I SUPLE:
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
3. Ryż paraboliczny 120g, kura, marchew
4. Ryż paraboliczny 150g, kura, warzywa
*BCAA 6 kaps
*WPC 15g
*Glukoza 20g
*Gliceryna 25g
---TRENING---
5. WPC 35g, glukoza 80g
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

Chciałem dowalić do pieca, a wyszła lipa, bo po 3 i 4 mnie muliło na treningu (4 zjadłem ponad 2 godziny przed treningiem), wypiłem potreningowego shake i mi niedobrze. 6 jeśli w ogóle wejdzie to z przymusem.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-12 21:17:54

Dobrze jest.
Nie pyerdol mi tu.


Nie dziw sie ze po dipsach juz coraz ciezej w pozostalych cw
Szkoda tylko, ze nie dolozyles w dipsach wiecej

A to że czułeś mniej klatę - nie znaczy ze nie dostała bodźca.
Mniejsza il powt = mniejsze "czucie" itd


Wiec spoko loko.

Ok, przepraszam, więcej narzekać nie będę

Dziś miał być trening, ale mi się nie chciało.
Jutro zrobię... chyba.

Za namową Adriana odpuszczam #30 FBW. Cały cykl to 29 treningów.

Czuję się już trochę przemęczony, przerwa się przyda. Dodatkowo nie wiem, czemu kureffsko mnie do słodyczy ciągnie, ale trzymam się i zapijam białkiem.

Dziś treningu też nie było

Wczoraj na spontana ze znajomymi na 3 osoby wypiliśmy ~0,7 whisky z pepsi

czyli teraz przerwa a dalsze plany jakie dalej masa?

a regenerecja cała para

Nie, no jeszcze jeden ostatni trening muszę wykonać

Co dalej? Nie wiem dokładnie, jeszcze... ale na pewno nie redukcja

ladnie w hvja walisz

Cicho tam
Jest git, zobaczysz na następnej stronie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-18 09:35:39