Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Heh odkąd u mnie na siłowni gościu paznokcie powyrywał na nieodłożonych sztangielkach, to teraz wszyscy ładnie odkładają pod ścianę ciężarki

Mera dobrze się czuję , w pierwszych dniach trochę byłam osłabiona , gorsza koncentracja aktualnie wszystko jest w porządku.

Carbonn u mnie też jest napisane , że trzeba odkładać sprzęt na miejsce ale sezony jak zwykle mają to gdzieś.
na egzaminie używałam kalkulatora

Marshall jak kilka razy wyraziłam swoje zdanie to ktoś tam poodkładał te ciężary.

Najlepsza akcja:
mój brat ćwiczy sobie na skosie i aby miał odpowiedni skos użył do tego krążka. ćwiczy po czym jakaś dziewczyna próbuje wyciągać ten krążek bo ona go potrzebuje. Przy czym komentuje : zaklinował się. myślałam , że nie wytrzymam ze śmiechu. komicznie to wyglądało.

U mnie też często nie odkładają na miejsce
Ja zawsze po sobie wszystko sporzątam!

Dobrze, że dieta Ci służy.
A psychicznie?
Nie ciągnie do ww?

Dzień 9 . 07.02.2011
4 dni do ładowania

Trening
aero-rowerek stacjonarny : 50 min

Na początku chciałam olać dzisiaj aero ale myślę sobie spróbuje najwyżej po 5 min zejdę , o dziwo czas szybko leciał i nawet fajnie się jechało

Dieta
1. jajka, łyżka wheya , kapusta pekińska
2. jajka, oliwa, kapusta pekińska
3. kurczak , oliwa , ogórki
4 kurczak ,oliwa , szpinak
5. twaróg, jajko , ogórki
6.kurczak, oliwa, ogórki , brokuły

_________________________________

Mera a psychicznie również dobrze , jak na razie bez problemu wchodzą posiłki. co ww nie ciągnie mnie , jedynie tęsknie za płatkami owsianymi

Dzień 10 , 08.02.2011
3 dni do ładowania

TRENING
1.przysiad 4x20
+2,5kg w każdej serii
32,5kgx20
35kgx20
37,5kgx20
40kgx20

2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x20
+10kg w każdej serii
110kgx20
120kgx20
130kgx20

2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15
+2,5kg w każdej serii
32,5kgx15
35kgx15
37,5kgx15

3. wykroki chodzone 3x20
6kgx20 (waga 1 hantelki)
6kgx20
7kgx20 (+1kg)

4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia
15/15/15 powtórzeń

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
70kgx100 (+10kg)

6. brzuszki z obciążeniem 5kg
15/15/15/15 powtórzeń

Napisze krótko : masakra


Dieta
1. jajka, łyżka wheya , ogórki
2. jajka, oliwa, ogórek
3. kurczak , oliwa , ogórki
4 kurczak , oliwa , ogórek
5. jajka, oliwa, szpinak
6. whey

aż mi sie słabo zrobiło
niezłe obciążenia

Na suwnicy obciążenie już ładnie wygląda ponad 100 tak TRZYMAĆ!
pzdr.

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-08 19:35:37

po tylu siadach ta suwnica na 100powt musi nieźle pompować

Carbon przy suwnicy na 100 powtórzeniach biorę mp3 wł na ful muzykę , zamykam oczy i jazda. masakrycznie pieką nogi. najgorzej później wstać. już nie wspomnę że bardzo ciężko później jest ubrać spodnie, chyba powinnam na trening nóg ubierać spódnicę.


Mathh a co do suwnicy bywało już 180kg

zouza po treningu moje nogi też słabo się czuły

ja ledwo 10 razy suwnicą machnęłam 75kg wiec nie ma porównania słuchaj