(L)lithium / see you on the dark side of the moon

Od jakiegoś czasu czuję głódNiby normalne ale nowe doświadczenie

Hurrra

To znaczy, że metabolizm idzie w górę

Ależ mi humor poprawiłaś

Mam nadzieję, że idzie w górę
świetna sprawa

Zazdroszczę ci tego uczucia, ja chodzę cały dzień pełny, już nawet na to jedzenie nie mogę patrzeć a ty tak na lajcie, że głodek czujesz. trzeba bedzie pokombinowac coś z moją dietą w weekend, zmniejszyć kcal czy coś, bo juz mija magiczna bariera 2 tygodni na zerowym bilansie.

Wczoraj i dzisiaj- dzień bez treningu, jutro egzamin z matmy, jak zaliczę będę miała dużo pozytywnej energii jak nie to będę ostro wkurzona, jedno i drugie sprzyja dobremu treningowi i tutaj uśmiecham się szczególnie do Martuccy, obligues (jeśli szefowa mnie słyszy) i zapytytowuję czy mogę zacząć od jutra nowy trening, czy jeszcze się wstrzymać? i najważniejsze - plan...na siłowni jestem rzadko bo 2,3 razy w tygodniu i chciałabym maksymalnie wykorzystać czas który tam spędzam...co będzie dobre dla leszcza?

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-09 12:26:56

lithium generalnie na początek przygody z ciężarami polecamy taki trening wykreowany przez obliques:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę.
Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami.

Treningi A i B wykonujemy w kolejnych tygodniach w następującej liczbie serii i powtórzeń:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd. wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej.

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B

A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu

Podołasz? Jeśli czujesz się na siłach, to bardzo proszę, żeby ktoś w razie potrzeby skorygował technikę

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-09 12:48:06

myślę ,że tak ale już widzę problem z pompkami bo maksymalna liczba powtórzeń to u mnie będzie pół, chyba że babskie mogą takie być? i o co chodzi z plankiem? to jest to?
<iframe title="YouTube video player" width="480" height="390" src="http://www.youtube.com/embed/6I990Wbr1JE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
robić pod koniec aero?trening wydaje mi się dość krótki, to znaczy że obciążenie powinno być spore?

i michę dodaję

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-02-09 18:43:39

Obwód w biuście :86 86
Obwód pod biustem :75 74,5
Obwód talii w najwęższym miejscu :70-72 70,5
Obwód na wysokości pępka :81 81
Obwód bioder :90 90
Obwód uda:56 55,5
Obwód łydki34,5 33,5

chyba poprzednio źle zmierzyłam łydkę lub miałam opuchnięte nogi bo aż dziwne żeby tak zeszło Strat cm generalnie nie ma ale zysków też zauważyłam że w ciągu dnia brzuch mam bardziej płaski tzn. nie wysadza mi go. Dzisiaj miała być siłownia, a było...nic nie było ale sprawy uczelniane już na razie załatwione i ponawiam pytanie o co chodzi z plankiem?

wiesz obawiam sie ze tylko ja ci teraz moge odpowiedziec bo foum ma bloda, smieszny i widzimy tylko czesc ludzi Marta cie nie widzi, ja cie widze
wiec plank




I bardzo ladne spadki, ciesz sie

jest dobrze, po wymiarach zaczyna to smacznie wyglądać