JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Właśnie o to mi chodziło. Też mi się wydaje żeby odczekać koło 15-20 minut i dopiero spożyć posiłek potreningowy.

Możesz i zjeść posiłek 1h po treningu, też się nic nie stanie

Piter_21

Najlepiej zrobić tak, że

Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina po treningu od razu, później po 15-20 minut izolat białka i potem po 30 minutach posiłek potreningowy zawierający jak najmniej tłuszczu.

Lub tak jak robisz
Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina , jedziesz do domu i jesz - jakiś 30 minut

Dzięki Jabi. Generalnie to robię tak:

Vitargo/Carbo + BCAA/Leucyna + Glutamina po treningu od razu, później po 30 minutach spożywam Hard Mass i po kolejnych 30 minutach spożywam posiłek składający się z ryżu parabolicznego lub basmati z piersią kurczaka i warzywami.

Tak to mniej więcej wygląda.

super filmik!!

Wiesz co dodaj Tego HARDD MASA po posiłu potreningowym nie przed tak będzie lepiej
Czyli na odwrót.

Ok, dzięki Jabi, tak będę robił od teraz. Pozdro.

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK

Cześć,

Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC.
Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe
Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" nie notuje już za bardzo jakiś przyrostów. Max to chyba 50 - 50 dni jest rozsądnie robić cykle.

muszę znwou wspomnieć o :
GLUCOSAMINE Sport Complex - nie bolą mnie jak na razie stawy, dodałem też porządne rozgrzewki i w końcu od dłuższego czasu mogę robić przysiady na większych ciężarach - Nogi puchną w oczach - nigdy się nimi aż tak nie przejmowałem bo zawsze miałem gena do nóg.

Strong-C 1000 100 - odkąd biorę tą witamine C jeszcze nie byłem mocno przeziębiony, gdy czułem, że mnie coś łapie zwiększałem do paru gram dziennie Witamine C, oceniam jako fajny produkt.

CO do Cardio nie robię od paru dni, bo chcę aby waga poszła do góry - jednak chyba mój maks to będzie 99 - 99,5 kg w tym sezonie masowym - Ale zobaczymy jak to będzie - Jednak to pokazuje, że nie wszystko osiągamy co sobie założymy od razu...

A i zwiększyłem ilość makaronu DURUM w 3 i 4 posiłku do 200 gram

Szczerze Makaron Durum jest jedyną z potraw węglowodnanowych które mogę jeść tak monotonnie bo np. Kasza Gryczana lub Brązowy Ryż strasznie szybko się mi pzejada i każdy posiłek z tym podchodzi do gardła.

Co do supli jeszcze, wziąłem Butelke VItargo dosypałem BCAA G-Force i popijałem od połowy Treningu. Ale power taki i lepsze napompwoanie było, jednak węgle na treningu dają dużo.

Są jeszcze jaja z wagą często się mylę i ludziom mówię, że ważę 89 kg a nie 98 czy 99 kg - Zawsze byłem przyzwyczajony do takiej kombinacji liczb .


Fotka z 07.02.2010 - Waga już prawie 98,8kg - 99kg z rana












SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force


+NA Treningu :
-15 gram BCAA G-Force
-50 gram Vitargo electro-energy

+PO Treningu :
10 kaps Leucine FUSION


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Rozgrzewka


KLATKA + BICEPSY :

KLATKA

P4 X 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 70kg / 100kg / 110kg / 120kg / 130kg)
P4 X 12/10/8/6 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (30kg / 35kg / 40kg / 45kg)
P3 X 12/10/8 - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ (30kg / 35kg/ 40kg)
P3 X 15/12/10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg / 18kg / 20kg)

BICEPS

P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
P3 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC UCHWYT MŁOTKOWY
P3 10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)



BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



DIETA



1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER




3 Posiłek :
75 gram suszonego słonecznika
200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku
1 kaps Super Omega 3




4 Posiłek

200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku
1 kaps Super Omega 3



5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść tak na sucho)
250 gram Wołowiny (stek)
+ KETCHUP


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-08 17:54:28

MASAAAAAAAAAAAAA

co za dzem tam dajesz ?

Po ile minutach od steku i bialego ryzu jesz nast. posilek ?