DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

insulinooporna

ajnoł malutka

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Ile magnezu dziennie bierzesz?

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Ile magnezu dziennie bierzesz?
jedną tabletkę

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

4nn
spytałaś, odpowiedziałam, no to ile powinnam brać

jestem potwornie śpiąca

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Nie wiem ile Iza Ci zalecała, mi się dobrze śpi i regeneruje po większej dawce magnezu.
Też wszystko zależy od tego co się dzieje w ciągu dnia, ja przy wariactwie i nerwówce staram się nie stresować, ale odreagowuję to w nocy, bo wybudzam się, albo mam głupie sny.

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Nie wiem ile Iza Ci zalecała,
nie zalecała konkretnej ilości

ja ze spaniem mam problem ostatnio taki, że mogłabym cały czas spać, ledwo rano wstaję, później w pracy długo się "wybudzam" koło 13-14 dopada mnie senność okropna, trzyma tak do 17-18

jak przetrzymam, to wytrzymuję do 1 ale za to rano znowu mam problem

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11152 Napisanych postów 51606 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Filonka, przepraszam, za opóźnienie, ale mam teraz młyn

Pamiętam o herbatkach dla Ciebie, dorzucę jako gratis coś wyciszającego przed snem

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Filonka,przepraszam, za opóźnienie, ale mam teraz młyn

Pamiętam o herbatkach dla Ciebie, dorzucę jako gratis coś wyciszającego przed snem

wiesz, ze mną jest tak, że nie ma pośpiechu

ja tu trochę posiedzę

DZIEŃ 17

TRENING

ciężary na razie tylko takie, wciąż czekam na dostawę, ponoć na początku lutego dojdzie sprzęt

z przysiadem przednim będzie problem ze względu na mój prawy nadgarstek, przy niektórych uchwytach nie daję rady, mam z nim problem po upadku na nartach,

MC sumo jest ok, chyba już jestem w stanie utrzymać prosto plecy

opuszczanie na drążku
no opuszczam się

wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
lubię to ćwiczenie

mam wrażenie, że mi się grzbiet w okolicach łopatek zrobi prosty

a i wlazłam na rower

i nawet dałam rady, wcześniej miałam problemy z usiedzeniem, ze względu na ból w lędźwiach

kto wie, może jeszcze będę mogła na rolkach śmigać

SUPLEMENTY
Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
10 dzień z Yasmin

DIETA

w diecie codziennie jest jeszcze ocet winny, jabłkowy, balsamiczny (najczęściej dodaję go do strączków)
do tego warzywa (surowe marchewki, seler, pietruszka, kiełki, sałaty, kapucha pekińska i kiszona, rzadziej gotowane brokuły, zielony groszek, fasolka szparagowa, szpinak, papryka)
z przypraw oregano, czarnuszka, papryka słodka i ostra, najgorzej jest z cynamonem, nie przepadam za nim i nie bardzo lubię nim przyprawiać, czy gdziekolwiek dodawać

sugestie mile widziane

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

sugestie mile widziane
cynamon:
do kurczaka razem z papryką i kurkuma,
do strąków na "słodko",
do owsianych jesli jesz
do białka po treningu
albo po prostu zalewaj wodą i pij
jest tez dostępny w kapsułkach np na allegro
tyle moich opcji

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-27 07:41:03

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

cynamon:do kurczaka razem z papryką i kurkuma,
do strąków na "słodko",
do owsianych jesli jesz
do białka po treningu
albo po prostu zalewaj wodą i pij
jest tez dostępny w kapsułkach np na allegro
tyle moich opcji

na razie mam zakaz drobiu
strączków na słodko nie lubię
owsiane mam póki co zakazane
białka też na razie szefowe zakazały
kiedyś robiłam sobie herbatkę z cynamonem ale on opadał na dno i robił się taki pływający glut

na razie dodaję głównie do ryb