volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

24.01.11r.

Klatka, barki, tric.

Wyciskanie poziom sztanga RAMPA 8
15*20kg/12*30kg
40kg
45kg
50kg
55kg
60kg
DROP: 50kg+40kg+30kg

Push Press RAMPA 6
2x 10*20kg
35kg
37,5kg
40kg
42,5kg
45kg
47,5kg

Wyciskanie na hammerze + butterfly 2*12
45kg + 30kg
50kg + 30kg

Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 12/15
12,5kg/25kg
12,5kg/30kg
12,5kg/35kg
12,5kg/40kg

Francuz sztangą łamaną leżąc 12/10/8
20kg
25kg
30kg

Prostowanie na wyciągu 12/12/12
57,5kg
65kg
72,5kg
+ Modulacja 50kg (10,9,8,itd.,2,1)



Ławka poszła luźno.
PP zapas.
Hammer z butterfly -> improwizacja za dips, od przyszłego skos (-)
Wymach z wiosłem, ostatnia hardcore.
Francuz ciężko, ale poszło.
Wyciąg lajt, modulacja na dobicie, spodobało mi się.
Brzuch i przedramiona - kosmetyka...

Jutro ciągi i reszta na plegar, nuki, bajceps.

****************************************************************

Tam gdzie robią wznosy nóg, poręcze też są równoległe, a co najgorsze trochę niestabilne ;-(. Kurcze, szkoda trochę tych dipsów, ale narazie będę robił skos ujemny i poczekam aż bark przestanie boleć. Nie robię dipsów od tygodnia i przestaje boleć .


Kurva, tak chwalicie tego PowerPit'a, że aż mnie skręce, że na śląsku nie mamy

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-24 20:47:04

szkoda ze ten bark sie odzywa, ale miejmy nadzieje ze to nic powaznego

ja dipsy od niedawna robie i nawet mi sie spodobały

25.01.11r.

Plecy, nogi, bicepsy.

MC Sumo Rampa 6
75kg
85kg
95kg
105kg
115kg
125kg
125kg

Wiosłowanie podchwytem Rampa 8
42,5kg
52,5kg
62,5kg
72,5kg
77,5kg

Wykroki ze sztangą 12/12/12
47,5kg
47,5kg
47,5kg

Prostowanie 12/12/12
45kg
52,5kg
60kg

Uginanie leżąc 12/10/10/8
45kg
52,5kg
52,5kg
60kg

Wspięcia stojąc 30-[10/10/10]
150kg
160kg
170kg
180kg

Wspięcia siedząc 25
45kg
55kg
55kg

Uginanie podchwytem sztanga łamana 12/10/8
25kg
30kg
35kg

Uginanie hantlem na modlitewniku 12/12/10/8
10kg
11kg
12,5kg
12,5kg

Uginanie sztanga prosta podchwytem 21-[7/7/7]
22,5kg


MC zrobiłem sumo, i chyba robi mi się najlepiej ze wszystkich. W przyszłym tyg. cofka o 5kg, bo te 125kg to walka z wiatrakami była . Robi się trudniej niż zwykłe, ale wygodniej.



105kg

Wiosło ładnie weszło.
Nuki lajt.
Łydki spłonęły.
Bajceps tysz .

Jutro off. Bark lepiej . Pozdro!

MC sumo wygodnie się robi
Dobrze że bark wraca do normy 3maj sie

sumo robi sie trudniej ? ja w sumo spokojnie 20kg wiecej dokladam

sumo bez sensu jesli trenuje sie pod kątem sylwetkowym, wiecej pracuja nogi niz plecy ;)

taka uwaga:
nie zadzieraj głowy tak do tyłu. Głowa powinna być w przedłużeniu tułowia. kręgosłup (wraz z odc. szyjnym) ma być w linii prostej.

dabadu gdzies to wyczytał ??

ladnie jest.
Technika całkiem ok, doszlifujesz jeszcze. Mam wrażenie, że jeszcze troche szerzej dasz radę stopami stanąc.
Po co Ci usztywniacze nadgarstkow ?

dabadu gdzies to wyczytał ??
Na innym forum. puma pisał :) jak poprawiał kolesia który tak robił.

PS.
nie kpij ze mnie

nie kpie :) jak trzymasz glowe rowno z kregoslupem to nie ma opcji zebys nie garbil sie w odcinku piersiowym przy wiekszym ciezarze :)