CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

Wodyn:
Jestem po treningu z YouTube'a. Pojutrze kończę mój tydzień "off" - jaki plan teraz obrać? W dalszym ciągu moim priorytetem jest powiększenie klatki.
Pozdrawiam!

Hej.
Pytanie do : WODYN
Mam prozbe . Czytałem twoje wątki i próbuje dobrać sobie plan treningowy dla siebie. Niestety nie mogę znaleść takiego który by podpasował do moich priorytetów a mianowicie BARKI+BICEPS. Spotkałem sie z kilkoma opiniami, że warto Ciebie poprosić o pomoc wiec tak czynie. Planuje zrobić sobie 10 dni przerwy i ruszyć z nowym planem. System 15 10 5 wydaje sie bardzo interesujący i tego systemu ćwiczeń chciał bym spróbować.
Z góry dzieki.

witam, czy mozna tym planem jechac na zerowym bilansie kcal badz lekko na minusie przy w miare dobrej suplementacji ? Ogolnie celem jest poprawienie rekordu WL- 142,5kg, poniewaz stoi w miejscu od kilku miesiecy i za chiny nie moge tego popchnac do przodu zadnymi treningami silowymi.

Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-21 13:06:42

jak chcesz zrobić wynik siłowy to lepiej miej ten bilans kcal na lekkim plusie ale dopasuj proporcje tak żeby nie zatłuszczało

zdrowia.

Jak na razie jade na zerowym bilansie kcal tym treningiem, bcaa w duzych dawkach oraz kreta i jak na razie rezultaty bardzo dobre. Na koniec podziele się efektami :)

mówisz, że gdy się chce postawić na górę klatki,należy po prostu zamienić
to ma wyglądać tak:

Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty.

PIATEK:
1)rozpietki SKOS? 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie)
2)wyc sztangielek chw neutralnym na PŁASKIEJ? lawce 8/8/8
3)wyc sztangi na SKOSIE? 10/8/10


PONIEDZIALEK:
1)wyc SKOS?: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p

z góry dzieki

Dzisiaj zaczął sie 5 tydzień treningu z 1 strony i niestety nie podołałem, tak sądziłem że dzisiaj juz nie bedzie postępu bo w tamtym tygodniu już maksowałem na "chama". Trening klatki wykonywałem na skosie dodatnim. Poniżej przedstawie moje postępy:

1. Tydzień:
Dzień 15--> 60kgx14
Dzień 10--> 70kgx10
Dzień 5--> 90kgx5

4. Tydzień:

Dzień 15--> 75kgx13
Dzień 10--> 85kgx9
Dzień 5--> 100kgx3

5. Tydzień:
Dzień 15--> 75x13 ledwo ledwo juz tyłek poszedł w góre...

Teraz tydzien przerwy na regeneracje i dalszy ciąg. Max poprawił się +- 10kg.


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-01-24 17:15:01

Witam
a czy ten trening daloby sie jakos polaczyc z tym treningiem na biceps:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
??
Pozdrawiam :)

nie da się. jakbys nie zauwazyl to pare postow wczesniej wodyn pisal ze to nie plan na klata-biceps (sezon disco 2011) tylko na klatke

Ja od dzisiaj ruszam z treningiem Wodyna, po zakonczeniu cyklu odam znac czy były jakies postepy :)