skitelsik / redukcja

Ha ha, no to dodaj 25g białka zostaw 100g weglowodanow i dodaj 10g tluszczu, zobacz czy tak tez będziesz głodna?

Inaczej zostawiajac ten rozklad to jedz wiecej warzyw, zapychaj sie kapustami, brokolami salatami, to tez pomaga

A może zwiększyć kaloryczność i dodać ruch? zamiast 3 razy w tygodniu to dać więcej? W sumie to ja się tak bardzo nie znam jak Wy, więc decyzja należy do Was, a ja się dostosuję. Dziś u babci miałam wyzwanie ciastowe, bo babcia zrobiła moje ulubione cisto, ale tylko popatrzyłam i wypiłam zieloną herbatę ;( Teraz to nawet się cieszę, że go nie zjadłam, bo to tylko by jeszcze pogorszyło sprawę.

A ile razy w tygodniu mozesz, 5x?

jeśli będzie trzeba to myślę, że tam radę :) Teraz to będą ferie, więc na 100% będę mogła praktycznie codziennie, później zależy od szkoły, ale myślę, że jak się przyłożę to jakoś dam radę, a jak nie to wtedy powiem. Jak na razie mogę

przepraszam, ze sie wtrace do rozmowy.
radzic nic nie bede, bo od tego sa tu dziewczyny, ktore wiedza co i jak.
tak tylko chcialam napisac, ze nie spodziewaj sie fajerwerkow po 1 miesiacu, to po pierwsze.
po drugie, jak patrze na Twoje wypiski to przychodzi mi do lowy jedno pytanie: czy Ty na pewno dobrze wazysz to, co jesz? bo czasem mam wrazenie, ze dziewczyny mieszaja tu wazenie suchych i ugotowanych produktow itp. taka dygresja tylko z mojej strony.

oczywiście, że ważę produkty przed przygotowaniem tzn. surowe :) owoce np. banan czy pomarańcza bez skórki, a jajka bez skorupek itp.

no jak tak to spoko :)

Dietka z dziś. Teraz idę na trening i jak wrócę dam wypiskę Obliques to jak mam robić? Chyba, że jeszcze nie wiesz, nie masz czasu lub Ci się nie chce to zrozumiem, bo jednak kiepski przypadek ze mnie

Ja ci napisze trening na 5x w tygodniu moge dac jeden dzień w domu, treningi codzienne nie sa dobre.

Obliques z dietą i treningami będzie tak jak zadecydujesz. Ja zrobię naprawdę wiele, aby się do tego dostosować, bo i tak jestem wdzięczna, że mi pomagasz, za co Ci naprawdę dziękuję Zresztą reszcie dziewczyn też, bo one mi też doradzają, dopingują i w ogóle


wypiska: (3 obwody)
10 min rozgrzewka orbiterek żwawo

1.unoszenie nóg w podporze x15/x12/x10
2.unoszenie tułowia z opadu x15/x12/x10
3.prostowanie nóg w siadzie 15x15kg/12x20kg/10x25kg
4.uginanie nóg w leżeniu 15x15kg/12x25kg/10x30kg
5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15x3kg/12x3kg/10x4kg
6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/12x7lub8kg/10x7lub8kg
7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/12x25kg/10x30kg
8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/10x15kg/10x15kg
9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 na rękę x6kg/10 na rękęx8kg/8 na rękęx8kg/
10.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 15x40kg /12x50kg/10x60kg
do tego po obwodach 2 serie na przywodziciele i 10 brzuszków
na koniec 20min rowerek