(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

oki, tak zrobie :)

co do michy to male zmiany
ostatni posilek byl taki jak zalaczam, tylko ten twarog zjadlam potem jako oddzielny "posilek"
orzech byl tylko jeden wczeniej zamiast 10g

micha na dzis
pytanko: cyz nie za duzo chleba?
dorzucam tego chleba, bo mi brakuje wegli.
czy lepiej bedzie jesli bede wiecej wegli z dodawala z czegos innego niz z chleba?
chleb mam z piekarni bio na zakwasie zytni gruboziarnisty

Chleb jest ok

MICHA NA DZIS
JESZCZE BEDZIE KOLACJA ALE NARAZIE NIE WIEM DOKLADNIE CO

calosc
o zesz przecholowalam :D

I z zaskoczenia 1800kcal

a jak z pomiarami?

pomiary zrobie w sobote rano
aha i wczoraj byl trening dzien 3

rozgrzewka 10 min bierznia

1. uginanie nog
3 * 25 10kg/10kg/10kg
3 * 12 20 kg/20 kg/30 kg

2 mc romanian

10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

zostalam poprawiona w tym cwiczeniu, powiedzial mi koles ze dobrze probuje robic, ale za duzo sobie narazie biore i kregoslup mi ucieka bo za slabo miesniami trzymam, ale pokazal jak robic na mnie i na sobie i teraz bedzie latwiej
zasugerowal tez zeby pasa uzywac

3. wykroki
40 * hantle po 7,5 kg

4. 4 obwody
10 * sciaganie drazka doklatki 10kg/20kg/20kg/22,5kg
10 * przyciaganie drazka do mostka 10kg/10kg/20kg/22,5kg

orbiterek 20 min

trening ogolnie w miare udany, ale du.. nie urywa....

z zaskoczenia 1800 kcal, a najlepsze jest to ze przed 7 sie obudzilam glodna :D lol

co do pomiarow, to podejrzewam, ze moglam troche przytyc, bo jednak zaczelam wiecej jesc, ale jesli nawet tak bedzie to bedzie to chwilowe, mam nadzieje :P
zreszta te pomiary beda jako wyjsciowe i zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu.

czy to ze nie znajduje pod wypiskami komentow, mam rozumiec jako to, ze jest ok?

z zaskoczenia 1800 kcal, a najlepsze jest to ze przed 7 sie obudzilam glodna
To dobry znak zaczyna Ci się metabolizm podkręcać.

zostalam poprawiona w tym cwiczeniu, powiedzial mi koles ze dobrze probuje robic, ale za duzo sobie narazie biore i kregoslup mi ucieka bo za slabo miesniami trzymam, ale pokazal jak robic na mnie i na sobie i teraz bedzie latwiej
zasugerowal tez zeby pasa uzywac
Pasa nie używaj, proste plecy trzymają też mięśnie brzucha, które wzmacniasz w MC. Napinaj mięśnie brzucha i przed podniesieniem wciągaj mięśnie Kegla.

trening ogolnie w miare udany, ale du.. nie urywa....
Jak Ci dupy nie urwał, to mam propozycję https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] https://www.sfd.pl/-t585708.html zapoznaj się z nowym planem treningowym https://www.sfd.pl/-t585708.html zapoznaj się z nowym planem treningowym https://www.sfd.pl/-t585708.html zapoznaj się z nowym planem treningowym [img]../../buziaki/42.gif" alt="" />

zreszta te pomiary beda jako wyjsciowe i zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu.
Super

czy to ze nie znajduje pod wypiskami komentow, mam rozumiec jako to, ze jest ok?
Wiesz.. Ty nie masz problemu z czystym jedzeniem, bo doskonale wiesz jakie produkty dawać. Ważne, żebyś pilnowała kaloryczności i bilansu.

Ann ale trening dupy nie urwal, bo moglam zacisnac zeby i doladowac wiecej i mocniej, tylko probowalam ale nie szlo wiecej... no nic, czasem udaje mi sie zrobic trening tak, ze padam przez 3 najblizsze dni, a czasem, tak ze czuje ze cwiczylam, ale jestem w stanie sie poruszac w ciagu dwoch nastepnych dni :P

a co do tego mc romanian, to czuje ze bola mnie plecy w dolnej czesci, z tym, ze czujze, ze pola mnie mniesnie trzymajace gregoslup w tej czesci, a nie ze mnie lupie w srodku cos. Nie wiem czy to zle czy dobrze..? ogolnie musze popracowac jeszcze nad tym cwiczeniem, zeby bylo tak jak ma byc.

w link zajrze i zobacze co mi tam podsylasz :P zapewne chcesz mnie usmiercic :P

obi jak dlugo ciagnac ten trening jeszcze co mam teraz?